Простатит

Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: лечение недуга в домашних условиях с помощью гимнастики, ЛФК и растяжки по системе доктора

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • БубновскийЭффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

20 основных упражнений

Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:

  1. Сесть на стул. Вдохнуть и одновременно с этим подняться на носочки, делая круговые движения руками. На выдохе сесть.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка их раставить. На выдохе поднять корпус, на вдохе вернуться в исходное положение.
  3. Исходное положение прежнее. Выдохнуть и постараться дотронуться локтями до колен. На вдохе вернуться на пол.
  4. Лечь на пол на бок. Выдохнуть и приподнять корпус, задержаться на 3-5 секунд. На вдохе лечь на пол.
  5. Стать на четвереньки, мышцы таза должны быть расслаблены. «Повилять» бедрами.
  6. Исходное положение прежнее. Наклонить голову вниз, сгибая руки в локтях.
  7. Сесть на пятки, поднять руки вверх и максимально потянуться.
  8. Сесть на пол, упереть руки назад, выполнить ножницы ногами.
  9. Лечь на пол боком. Подтянуть ногу к груди, застыть на 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение.
  10. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть и слегка приподнять. Положить их на пол, досчитать до 3 и снова поднять.
  11. Лечь на спину. На вдохе ноги подтянуть к груди, на выдохе ноги поднять вверх, а руки развести в стороны. Носки при этом нужно тянуть на себя.
  12. Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях и положить вправо, выпрямить, согнуть и положить уже влево.
  13. И.п. остается таким же. На выдохе ноги согнуть в коленях, а туловище слегка приподнять. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не забывать напрягать мышцы живота.
  14. Снова лечь на спину. Правую стопу поставить на левое колено, а затем потянуться локтем левой руки к правой коленке. Задержаться на вдохе и медленно выдохнуть.
  15. Упражнение повторить, сменив ноги.
  16. Произвести отжимания. Подниматься от пола нужно на выдохе.
  17. Стать на четвереньки. Вдохнуть и подтянуть колено к груди, на выдохе вытолкнуть ногу назад.
  18. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. «Походить» на ягодицах вперед и назад.
  19. Стать прямо (можно сесть с вытянутыми ногами). Стараться максимально близко руками дотянуться до носков и задержаться в таком положении.
  20. Последний этап — релаксационный. Стать прямо, спину держать ровно, но при этом расслабленно. Потянуться назад к пяткам.

Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз.

Лечение остеохондроза

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Личная трагедия бубновского

Бубновский Сергей Михайлович будучи молодым, скорее всего, не подозревал, что в будущем станет ведущим врачом. Подтолкнула его к этому личная трагедия, из-за которой он мог навсегда остаться инвалидом. После окончания института физической культуры в Сургуте он пошел в армию, во время несения службы водитель машины заснул, Сергей Михайлович находился внутри и получил травмы.

После чего он был 12 дней в коме, проведены 3 операции.

Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: лечение недуга в домашних условиях с помощью гимнастики, ЛФК и растяжки по системе доктора
Врачи спасли ему жизнь, но не было уделено внимания реабилитации. Диагноз – вывих тазобедренного сустава. Ему самостоятельно приходилось исправлять ситуацию в домашних условиях. Он занимался спортом: футбол, баскетбол, карате. Каждый шаг давался с трудом и страшной болью, спорт на время помогал, но потом боль возвращалась с новой силой. Так трагедия привела его к решению поступать на учебный факультет 3-го Московского медицинского института.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО »Московская поликлиника».Задать вопрос>>

С первого курса института Бубновский искал врачей, которые бы смогли решить его проблему и избавить навсегда от постоянных болей, но все медики разводили руками. Тогда он обратил внимание на альтернативные методы лечения. Так ко второму курсу по методу Бубновского уже лечились пациенты. Среди его пациентов как простые люди, так и известные спортсмены.

Сейчас открыто более 100 центров в таких странах как: Россия, Казахстан, Гонконг, Украина, Киргизия.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Остеохондроз – заболевание, которое чаще всего поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет.

Кинезитерапия при остеохондрозе

Одной из ключевых причин его возникновения является сидячая работа и малоподвижный образ жизни. У человека нарушается нормальная работа мышц, происходят деструктивные изменения позвоночных дисков, ограничивается подвижность. Появляются такие неприятные симптомы, как боль, слабость, скованность движений.

Одна из ключевых составляющих терапии остеохондроза – лечебная гимнастика. Любые медикаменты устраняют только симптомы, никак не влияя на первопричину заболевания. Комплекс упражнений, которые разработал доктор Сергей Бубновский, напротив, позволяет справиться с недугом даже в запущенной стадии. Другое название методики – кинезитерапия, то есть лечение действием.

Система упражнений позволяет восстановить утраченные функции позвоночника. Они подбираются с учетом тяжести случая, общего состояния больного локализации заболевания (грудной, шейный отдел или проблемы поясничного расположения). Многие врачи придерживаются мнения, что такая терапия может быть более эффективной, чем прием лекарственных средств или хирургическое вмешательство.

Методика позволяет улучшить питание позвоночника и суставов, наладить функционирование глубоких мышц. Специально подобранная гимнастика устраняет спазм и надолго снимает симптомы заболевания. Человек ощущает облегчение уже после нескольких занятий, он может обходиться без приема противовоспалительных нестероидных средств, которые имеют массу противопоказаний.

Описанию принципов кинезитерапии посвящена книга Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Читать ее – значит узнать, как определить локализацию проблемы и подобрать комплекс движений. Упражнения подробно описываются и сопровождаются фотографиями.Занимаясь ЛФК по Бубновскому, пациент постепенно избавляется от боли и восстанавливает деформированные отделы позвоночника.

Кинезитерапия способна помочь в решении таких проблем со здоровьем, как:

  1. остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  2. боли в области шеи и головы;
  3. повышенное артериальное давление;
  4. вегетососудистый синдром;
  5. бессонница по ночам и вялость в течение дня;
  6. нарушения памяти и внимания, вызванные сидячим характером деятельности.

Комплекс Бубновского незаменим для тех людей, которые вынуждены проводить много времени за компьютером. «Минутка физкультуры» позволит им расслабиться, дать мышцам и позвоночнику отдых, улучшить кровообращение. Все это повысит мозговую активность и положительно скажется на продуктивности труда.

Лечебная гимнастика – важный элемент профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Деструктивный процесс вызывает сдавливание нервов и кровеносных сосудов, но ситуацию можно изменить к лучшему, если регулярно выполнять специально подобранный комплекс физических упражнений.

  1. Сядьте на стул и наклоните голову в сторону. Тянитесь макушкой по направлению к плечу, и в какой-то момент вы ощутите напряжение. Когда это произойдет, зафиксируйте на 30 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Находясь в том же исходном положении, опустите голову вниз и зафиксируйте на полминуты. Затем запрокиньте ее вверх и опять задержите на 30 секунд.
  3. Поворачивайте голову то вправо, то влево, каждый раз фиксируя на полминуты. Не останавливайтесь, пока не ощутите легкую боль.
  4. Рамка. Поверните голову влево и одновременно с этим положите правую руку на правое плечо. Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте то же, но в другую сторону.
  • Факир. Поднимите руки и соедините ладони. Поворачивайте голову то вправо, то влево, постоянно фиксируя.
  • Гусь. Встаньте, вытяните голову вперед (как это делают гуси) и одновременно начните поворачивать ее по направлению к плечу. Когда ощутите дискомфорт, задержитесь на 30 секунд.
  • Рекомендуемое число повторений для каждого упражнения – по пять в каждую сторону. Следите за тем, чтобы спина была прямой, иначе эффект от гимнастики не будет достигнут. Делайте комплекс ежедневно, пока движения не перестанут вызывать дискомфорт. После этого можно уменьшить количество занятий до двух в неделю.

    Чтобы закрепить эффект от выполненных упражнений, в конце тренировки больной должен сделать самомассаж. Порядок процедуры таков:

    1. Слегка поглаживайте затылок, а затем начните опускать руки ниже, по направлению к шейному отделу позвоночника. При этом ваши движения должны становиться более сильными.Кончиками пальцев массируйте свои позвонки. Предпочтительно делать это круговыми движениями.
    2. Массируйте заднюю часть шеи по направлению снизу вверх.
    3. Повторите весь комплекс для передней стороны.
  • Проявления заболевания
  • Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского
  • Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника #8212; болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

  • боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
  • невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
  • головные боли и головокружения;
  • потеря ориентации;
  • шум в голове;
  • онемение.

Методика лечения остеохондроза, которую разработал Сергей Бубновский, направлена на укрепление мышц шеи и грудной области. Традиционные же способы приводят к временному облегчению болевых ощущений.

Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Суть методики бубновского

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена.

Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте.

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Терапия и профилактика остеохондроза

Чтобы восстановить состояние позвоночника, избавиться от шейного остеохондроза, необходимо выполнять такие упражнения по методике Бубновского:

  • Кивки головой не менее 20 раз;
  • Наклоны головы в бок до появления боли;
  • Вращения головой не менее 15 раз;
  • Касание подбородка шеи при наклоне головы вперед;
  • Приподнимание плеч;
  • Отдых на протяжении 30 секунд;
  • Вытягивание и втягивание подбородка;
  • Сидячее положение с согнутыми коленями, когда нужно опускать голову и касаться подбородком коленей не менее 30 секунд.

Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: лечение недуга в домашних условиях с помощью гимнастики, ЛФК и растяжки по системе доктора
Упражнения из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе: 1.Пружина; 2.Обзор; 3.Метроном
Более подробная характеристика упражнений:

Вид упражнения Характеристика
Пружинка, когда вы становитесь прямо перед зеркалом Опускаете голову вниз, немного вытягиваете подбородок вперед и держитесь в таком состоянии несколько секунд.
Метроном Наклоны головы в сторону, когда нужно удерживать ее возле плеча не менее 20 секунд.
Обзор Повороты головы в сторону с недолгим удержанием позы.
Гусь Необходимо вытягивать подборок и шею вперед, после втягивать ее обратно, старайтесь напрягаться и удерживать позу по 15 секунд.
Цапля Выровняйте руки, загните их за спину и закиньте голову. Далее возвращайте их на место.
Обзор с осложнением Положите левую руку на правое плечо, поворачивая голову туда же. Сделайте это же с другой рукой.
Факир Поворачивайте голову до упора в бок, фиксируйтесь на 20 секунд, повторяйте с другой стороной.

Три комплекса упражнений бубновского для позвоночника в домашних условиях

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.
  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое лечение движением , которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения Пружинка (1), Обзор (2) и Метроном (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения Факир

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза. но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из недостатков можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Adblock
detector