Простатит

Метаболический синдром у женщин – что это такое?

Видео

Профилактика метаболического синдрома заключается в предотвращении нарушений обмена веществ. Это выражается в следующем:

  • регулярные занятия спортом;
  • правильное питание;
  • отказ от курения и алкоголя;
  • регулярная диспансеризация.

Если заболевание начать лечить на ранней стадии, до начала серьезных изменений в организме, то прогноз благоприятный. Развитие метаболического синдрома грозит трети населения Планеты. Правильный образ жизни способен свести риски к минимуму.

Диагностика

При постановке диагноза необходимо дифференцировать МС от заболеваний со схожей клинической картиной. Например, при синдроме Иценко-Кушинга наблюдается тот же тип ожирения. Но это заболевание характеризуется наличием опухоли в надпочечниках.

Диагностику эндокринолог начинает с опроса пациентки. При этом учитываются следующие моменты:

  • Образ жизни.
  • Питание.
  • Наличие метаболического ожирения у родственников.
  • Возраст появления избыточного веса.
  • Наличие заболеваний сердца и сосудов.
  • Уровень давления.

Затем измеряют рост и вес пациентки, окружность талии. Вычисляют индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делят на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. При ИМТ более 30 говорят об ожирении.

Основные обследования для диагностики МС:

  • Глюкозотолерантный тест.
  • Суточное мониторирование АД, ЭКГ.
  • УЗИ печени, почек.
  • Анализ крови на уровень пролактина, ЛГ, ФСГ, тиреотропного гормона.
  • Измерение уровня гликированного гемоглобина.
  • КТ, МРТ для исключения опухоли надпочечников и гипофиза.
  • УЗИ щитовидки.

Определение причины ожирения помогает определиться с тактикой лечения МС.

При отсутствии лечения метаболический синдром приведет к нарушению работы внутренних органов. Осложнениями МС являются:

  • инфаркт;
  • инсульт;
  • ишемия;
  • диабет;
  • сердечная и почечная недостаточность.

Поскольку причиной развития МС является плохое усвоение клетками инсулина, полностью исправить это нарушение невозможно, так как часто дисметаболические нарушения обусловлены генетически. Лечение метаболического синдрома носит симптоматический характер, оно направлена на устранение последствий гормональных нарушений и предотвращение осложнений.

Основные направления борьбы с метаболическим синдромом:

  • Корректировка питания.
  • Увеличение физической активности.
  • Медикаментозное лечение.

Эти методы связаны между собой и должны применяться в комплексе.

Снижение веса является первостепенной задачей для устранения МС. Для этого необходимо увеличить физическую активность. Во время занятий спортом улучшается метаболизм, ускоряется расщепление жиров. Тренировки способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья). В результате у человека улучшается настроение, снижается тяга к сладкому, повышается чувствительность клеток к инсулину.

Тренировки должны быть умеренными, приносить удовольствие, не вызывать ухудшения самочувствия. Важные принципы занятий физкультурой — умеренность и регулярность. Выбор вида спорта зависит от самочувствия больного и наличия хронических заболеваний. Если есть нарушения в работе почек, сердца, то можно заниматься ЛФК или просто совершать ежедневные пешие прогулки. Утренняя зарядка хорошо разгоняет метаболизм, заряжает энергией.

Некоторые состояния являются противопоказаниями к спортивным занятиям. Нельзя заниматься физкультурой при:

  • сильно высоком давлении (более 140:90);
  • повышенном уровне сахара (более 9 ммоль/л);
  • почечной недостаточности.

Диета при метаболическом синдроме является вторым действенным методом терапии. Основные принципы питания:

  • снижение в рационе количества животных жиров;
  • уменьшение употребления углеводной пищи;
  • отказ от простых углеводов;
  • исключение фастфуда;
  • увеличение употребления растительной пищи;
  • дробное питание (5-6 приемов пищи в день);
  • соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 л воды в день).
  • калорийность рациона — не выше 2000ккал.

Под запретом находятся следующие виды продуктов:

  • кондитерские изделия; сладкая газировка;
  • колбасы и другие полуфабрикаты;
  • сладкие фрукты;
  • жирные молочные продукты;
  • белый хлеб;
  • манная и рисовая каша;
  • сахар;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • сало.

Основу рациона пациента с МС составляют:

  • овощи;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • свежая зелень;
  • постое мясо;
  • цельнозерновой хлеб;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • гречневая каша;
  • супы на овощном бульоне.

Медикаментозная терапия заключается в применении следующих групп препаратов:

  • Нормализующих уровень холестерина. Это статины и фибраты (Фенофибрат, Розувастатин).
  • Снижающих инсулинорезистентность (Метформин).
  • Повышающих чувствительность клеток к инсулину (Глюкофаж).
  • Разжижающих кровь (Аспирин кардио).
  • Аминокислот, улучшающих работу печени (Альфа-липоевая кислота).
  • Нормализующих артериальное давление (Каптоприл, Фелодипин).
  • Нормализующих гормональный фон (Эстрадиол).

При большой степени ожирения врач может назначить средства, препятствующие всасыванию жира в кишечнике (Орлистат, Ксеникал).

Важно! Нельзя применять для лечения МС средства, подавляющие аппетит (Редуксин). Подобные препараты еще больше усиливают инсулинорезистентность.

Радикальными методами являются операции по уменьшению объема желудка: бандажирование, гастрошунтирование, рукавная резекция желудка.

Йога поможет справиться с метаболическим синдромом

Она не только помогает развить осознанность стресса и уменьшить вероятность таких ситуаций. Некоторые исследования также предполагают, что йога может улучшить маркеры метаболического синдрома.

Каковы симптомы метаболического синдрома?

Симптомы могут появиться внезапно, а могут постепенно проявляться в виде первых тревожных звонков. При этом метаболический синдром не выбирает возраст, пол, статус, этническую принадлежность, а возникает при совпадении нескольких факторов. Поэтому все симптомы могут проявляться по-разному, а временной промежуток между ними составлять год, несколько лет и даже больше 5-10 лет. К основным симптомам относятся:

  • Усталость. Она появляется внезапно, чаще всего – сразу после любого приема пищи. Иногда человек может проспать даже 10 часов, но проснуться все равно с ощущением усталости. Из-за этого резко падает работоспособность, обучаемость.
  • Неспособность сфокусироваться. Мозг находиться « в тумане», умственная деятельность заторможенная, появляются головные боли. Тяжело сосредоточиться на каком-либо занятии. Со временем ухудшается память, так как постоянная усталость и проблемы с умственной деятельностью дают свои результаты.
  • Потемнение (гиперпигментация) кожи, на таких участках как шея, подмышки и между ягодицами. Сначала появляются небольшие пятна, которые со временем увеличиваются в размерах и соединяются друг с другом.

К основным симптомам относятся ожирение, а также устойчивость к инсулину. И если первый из них можно оценить визуально, то о втором узнают только в ходе комплексных анализов или диагностирования заболевания. Также может появиться сухость во рту и постоянная жажда, которая говорит о том, что уровень сахара в крови заметно возрос.

Если есть какой-либо из этих симптомов, врач может провести анализы, чтобы определить, есть ли повышенный уровень сахара в крови и, следовательно, инсулинорезистентность. Одним из них является оральный тест на толерантность к глюкозе.

Контроль потребления калорий

Потеря веса также важна, если есть метаболический синдром. Нужно отслеживать, что употребляется в пищу или пьется с помощью приложения, или использовать для этого обычный дневник питания. Чтобы потерять 450 г в неделю, требуется сократить 500 калорий в день из своего рациона.

Как правило, врачи рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением терять от 5 до 10% веса в течение 6 месяцев. Если есть метаболический синдром, даже потеря 3–5% веса может быть полезной.

Контроль уровня стресса

Стресс может способствовать избыточному весу, высокому кровяному давлению, вызвать сердечный приступ и увеличить риск других осложнений метаболического синдрома. Нужно делать все возможное, чтобы замечать, когда появляется стресс, и быстро купировать его при помощи техники релаксации. Только так можно держать его под постоянным контролем.

Когда появляется стресс, требуется вдыхать глубоко через нос, считая до 4, настроиться только на позитивные мысли или представить себя в успокаивающей обстановке. Дальше медленно выдыхать через рот, считая до 8, и визуализировать, как напряжение покидает тело.

Дыхательные упражнения должны длиться не менее минуты, или пока человек не почувствуете себя более расслабленным. Во многих случаях на помощь придут близкие люди, друзья и коллеги, которые помогут справиться со стрессовыми ситуациями. Еще один выход – обратиться к психологу.

Многие также советуют заняться активным видом спорта в тренажерном зале, так как через выброс адреналина можно избавиться от лишней напряженности и предстрессового состояния. И, в конце концов, если ситуация на пике, рекомендуется взять несколько дней отпуска за свой счет, чтобы привести в порядок свои нервы.

Лекарственные препараты

После того, как будут измерены результаты, связанные с изменениями в образе жизни, может случиться так, что врач назначит какое-то лекарство, но стоит подчеркнуть, что это не меняет привычки, так как они должны сохраняться.

Если рекомендуется медикаментозная терапия, она обычно проводится с метформином. Это может помочь определенным группам с высоким риском, особенно людям с высоким уровнем глюкозы в крови и людям с неуправляемым ожирением, с изменениями в диете и образе жизни.

Препарат официально не лицензирован для профилактического применения у людей с высоким риском развития диабета из-за метаболического синдрома, но некоторые врачи назначают для профилактики диабета у людей с высоким уровнем глюкозы и абдоминальным ожирением.

Исследование, опубликованное в 2020 году, пришло к выводу, что метформин эффективен для снижения риска диабета у взрослых с повышенными факторами риска, но изменения в рационе питания и физических нагрузках более эффективны.

Другие препараты также могут быть использованы для лечения метаболического синдрома, такие как статины у людей с высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и антигипертензивные препараты для лечения высокого кровяного давления.

Лечение

Прежде чем начать медикаментозную терапию метаболического синдрома, предлагаются некоторые изменения в образе жизни. Конечно, человек уже может принимать лекарства для лечения одного из заболеваний, связанных с синдромом, но в любом случае изменения в рационе питания и активности способствуют улучшению.

Ниже приведены меры по борьбе с метаболическим синдромом:

1. Потеря веса.

Потеря приблизительно 5% вашего текущего веса может уже снизить уровень триглицеридов, глюкозы в крови и риск развития диабета типа 2. Повышенная потеря веса также может улучшить показатели артериального давления, снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), и поднять ЛПВП (хороший) холестерин.

2. Занятие спортом.

Физические упражнения — отличный способ похудеть и справиться с болезнью. Если вы все еще не практикуете, начните медленно и постепенно увеличивайте частоту и время занятий, пока не будете посвящать этому большую часть недели. Чтобы не чувствовать себя немотивированным, ищите занятие, наполненное удовольствиями — некоторые люди любят больше гулять, другие бегают или плавают.

3. Соблюдайте диету при метаболическом синдроме.

Существует проверенная диета для лечения метаболического синдрома и естественный лечебный план для восстановления метаболических функций в подходящих условиях. Для этого необходимо внести изменения в рацион питания, включающее исключение некоторых продуктов питания и включение других. Смотрите, ниже описано, как это работает:

Отказ от алкогольных напитков

Избыток алкоголя может усугубить метаболический синдром различными способами, поэтому при необходимости нужно не просто сократить потребление, а избавиться от него.

Отказ от красного мяса

Лучше всего заменить красное мясо на источники белка. Полезный, нежирный белок содержится в мясе птицы без кожи, рыбе, яичных белках, орехах, семенах и бобовых (чечевица и фасоль). Стоит избегать жирной говядины и свинины, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и других расстройств, связанных с метаболическим синдромом.

Как правило, взрослым следует употреблять от 160 до 180 г в день продуктов, богатых белком. Кроме того, вместо жарки можно готовить на гриле или запекать в духовке.

Отказ от курения

Забыть о дымящейся сигарете, вейпе и электронных кальянах просто необходимо. Курение вредно для общего здоровья и увеличивает риск диабета, болезней сердца, артерий, гипертонии и других проблем, связанных с метаболическим синдромом. При необходимости можно использовать средство для прекращения курения, но заранее следует посоветоваться со своим лечащим врачом, так как многие имеют ряд побочных эффектов.

Нужно составить список причин, чтобы бросить, например, здоровье, супруга или супруг, друзья и семья. Курить нельзя даже по 1-2 сигарете, так как это не избавление от вредной привычки, а самообман.

Следует заранее понять, что всегда будут появляться симптомы синдрома отмены. Они начинаются кашлем и выделением желтой мокроты с бронхов и легкими, и заканчиваются тремором, тошнотой, головокружением, расстройствами желудка и прочими проблемами, которые быстро проходят. Нужно, чтобы рядом всегда находился близкий человек, который поддержит и поможет справиться со столь непростым периодом.

Переход на различные фрукты и овощи

Есть много видов фруктов и овощей, и каждая группа содержит различные витамины и минералы. Чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ, нужно постараться включить в свой рацион как можно больше этих продуктов питания в свежем виде. Например, брокколи, шпинат, картофель, помидоры, морковь и огурцы лучше всего подходят для борьбы с заболеванием.

Ежедневное рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и уровня активности. Как правило, взрослые должны употреблять от 350 до 450 г фруктов в день. Рекомендуемая суточная доза овощей составляет 590–710 г. Превышать данные показатели не рекомендуется, так как нужно дополнять рацион и другими питательными компонентами, а фрукты и вовсе содержат природные сахара, которые нужно учитывать.

Повышение активности обыденных дел

Не нужно пробегать километр или получать членство в тренажерном зале, чтобы повысить уровень своей активности. Просто нужно стараться меньше сидеть, ходить пешком, а не водить машину, и искать другие возможности для активного передвижения. К примеру, можно забыть о лифтах и подниматься только по лестнице.

Если приходится долго сидеть на работе, должен быть перерыв каждые полчаса, чтобы активно двигаться. Еще одной прекрасной альтернативой машинам является поездка на велосипеде. А во время досуга можно осваивать ролики и скейт, зимой – лыжи и сноуборд.

Подальше от транс-жиров

На упаковках продуктов не должно быть меток «гидрогенизированный», «частично гидрогенизированный» и «транс-жиры». Если был замечен какой-либо из этих вредных для здоровья жиров и масел, лучше положить продукт обратно на полку. Их можно найти в жареной кукурузе, замороженной пицце, маргаринах, сливках для кофе, конфетах и ​​нездоровой пище, а также в некоторых десертах.

Вместо масла и сала нужно готовить на более здоровых продуктах, таких как кукурузное, оливковое, арахисовое и растительные масла. Также должно уменьшиться общее потребление жиров, для этого выбираются обезжиренные молочные продукты.

Правильный питьевой режим

И речь сейчас идет не только о количестве воды в день и времени ее употребления. В первую очередь, некоторые компоненты могут содержать сахара и другие вещества, которые негативно сказываются на организме. Продукты, которых следует избегать, включают безалкогольные напитки, подслащенные чаи, энергетические напитки, топпинги и десерты, джемы и сиропы.

Продукты, которые нужно употреблять при лечении метаболического синдрома

– Рыба и продукты, содержащие омега-3.

Рыба, богатая омега-3, может помочь регулировать частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, уменьшить образование сгустков крови и уменьшить общее воспаление тела. Это способствует снижению риска сердечных приступов и инсультов.

Продукты, богатые омега-3 также снижают уровень холестерина и помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. Омега-3 также можно найти в орехах и льняных семенах.

– Овощи.

При формировании своего блюда выбирайте продукты, которые делают блюдо очень ярким, потому что таким образом вы не только сохраняете интерес к своей еде, но и получаете все замечательные витамины и питательные вещества, которые могут предложить овощи.

Такие овощи, как капуста и шпинат, авокадо, брокколи, морковь, содержат антиоксиданты и противовоспалительные фитонутриенты. В частности, потребление авокадо было клинически связано с более низким метаболическим синдромом у взрослых американцев, потому что авокадо приносит пользу кишечнику.

– Фрукты.

Как и овощи, фрукты являются полезными и обеспечивают организм важными питательными веществами. Яблоки, бананы, апельсины, груши или сливы практичны и универсальны для включения в рацион питания. Только будьте осторожны, чтобы не переборщить с натуральным сахаром.

Среди фруктов, гранат заслуживает особого внимания, как показывают исследования, опубликованные в журнале Food & Nutrition, гранат оказывает гипогликемическое действие, включая повышенную чувствительность к инсулину, ингибирование гликозидазы и воздействие на функцию носителя глюкозы 4 типа, а также отвечает за снижение общего содержания холестерина и улучшение липидных профилей крови, и обладает противовоспалительными свойствами за счет модуляции рецепторов. Все это способствует снижению метаболического синдрома.

– Бобовые.

Фасоль, чечевица, нут, горох и бобы богаты клетчаткой и белком. Бобовые — отличный ежедневный выбор для поддержания стабильного уровня сахара в крови и особенно полезны для предотвращения метаболического синдрома.

– Цельные зерна.

Качественные цельные зерна богаты клетчаткой. Например, овес и неочищенный рис не только доказали полезность для диабета и здоровья сердца, но также помогают сохранить тонкость талии.

– Добавки.

В дополнение к еде, некоторые добавки являются мощными природными средствами при метаболическом синдроме. Такие виды добавок, как женьшень, берберин и горькая дыня, помогают регулировать метаболизм глюкозы и липидов, которые прямо и положительно влияют на контроль веса.

Базилик помогает в гликемическом контроле и плавном улучшении уровня холестерина. Спирулина имеет антигипертензивный эффект, что означает, что она понижает кровяное давление, а корень перуанской маки увеличивает уровень глутатиона в организме, что не только улучшает иммунную систему и сопротивляемость заболеваниям, но и помогает сбалансировать адекватный уровень холестерина в организме.

Продукты, которых следует убрать из рациона, так как они ухудшают состояние при метаболическом синдроме

– Переработанные и обработанные продукты.

Важно избегать переработанных и обработанных пищевых продуктов, потому что они обычно бедны питательными веществами и содержат добавки и консерванты, которые не приносят пользы здоровью. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что потребление фаст-фуда, одного из самых вредных для здоровья пищевых продуктов на планете, увеличивает частоту метаболического синдрома у детей и взрослых.

Кроме того, исследователи из Бразилии обнаружили, что высокое потребление ультрапроцессированных продуктов связано с метаболическим синдромом у подростков.

– Искусственные подсластители.

Искусственные подсластители связаны с возникновением диабета и метаболического синдрома. Многие данные свидетельствуют о том, что заменители сахара, состоящие из аспартама, сахарозы и сахарина, могут повышать риск увеличения веса и развития метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

– Диетическая сода.

Диетические газированные напитки обычно содержат искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты. Исследования показывают, что потребление диетической соды связано с соответствующими рисками отдельных компонентов инцидентного метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Согласно исследованию 2009 года, ежедневное потребление газированных напитков повышал риск метаболического синдрома на 36% и риск развития диабета 2 типа на 67%.

– Транс-жиры.

Они присутствуют в продуктах, приготовленных из гидрогенизированных масел и жиров, таких как маргарин, печенье, пирожные, пироги и другие продукты. Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, которые могут поставить под угрозу здоровье сердца и привести к нарушениям обмена веществ.

– Рафинированные углеводы и сахар.

Потребление рафинированных углеводов и сахара обычно вызывает повышение уровня глюкозы в крови, инсулинорезистентность и развитие диабета и метаболического синдрома. Недавнее исследование в Корее, где частота метаболического синдрома высока, изучало влияние рафинированных углеводов на это нарушение обмена веществ.

Исследователи обнаружили, что «процент метаболизма углеводов у мужчин и потребление рафинированного зерна, включая белый рис, у женщин были связаны с метаболическим синдромом».

– Уменьшите потребление алкоголя.

Сокращение употребления алкоголя является хорошим вариантом при метаболическом синдроме, а также для общего здоровья человека. Избыток алкоголя может повысить артериальное давление, уровень триглицеридов и увеличить количество лишних калорий, что приведет к увеличению веса.

Потребление должно быть ограничено, потому что, согласно метаанализу, опубликованному в Clinical Nutrition, потребление легкого алкоголя может быть связано с низким риском возникновения метаболического синдрома. Так что наслаждайтесь умеренно.

Сжигание калорий

В день человек должен использовать больше калорий, чем он потребляет. Для того чтобы отслеживать данные показатели, нужно не только вести журнал или использовать приложение, но и применять специальный фитнес-трекер. Он регистрирует количество затраченной энергии за весь день. Ведение здоровой диеты и увеличение физической активности помогают достичь этой цели.

Симптомы

Проявления метаболического синдрома бывают внешними и внутренними. Главным внешним признаком МС является увеличение окружности талии более 88 см, выраженный «пивной живот».

Внутренними симптомами являются:

  • Утомляемость, упадок сил при больших перерывах в еде. Глюкоза не усваивается клетками, организм не получает достаточное количество энергии.
  • Тяга к сладкому. Клетки мозга испытывают потребность в глюкозе, несмотря на постоянно высокий уровень сахара в крови. Употребление углеводов приносит кратковременное улучшение состояния.
  • Тахикардия, сердечные боли. Это происходит из-за накопления холестерина в сосудах. Сердце вынуждено работать в усиленном режиме.
  • Головные боли. Из-за холестериновых бляшек сужен просвет сосудов, кровь плохо поступает в мозг.
  • Приступы жажды и сухости во рту. При высоком уровне глюкозы увеличивается диурез, организм теряет воду.
  • Повышение потливости в ночное время. Инсулин воздействует на симпатическую нервную систему, которая реагирует повышенным потоотделением.
  • Частые запоры. Из-за ожирения снижается перистальтика кишечника.
  • Нервозность при больших перерывах в еде. Глюкоза не поступает к клетки головного мозга, это вызывает ухудшение настроения, повышение агрессии.
  • Повышение АД больше 140:90.

Помимо вышеперечисленных симптомов, на наличие у женщины МС указывают лабораторные показатели крови:

  • Уровень триглицеридов — более 1,8 ммоль/л.
  • Уровень «хорошего» холестерина — менее 1,2 ммоль/л.
  • Уровень «плохого» холестерина — более 3 ммоль/л.
  • Уровень глюкозы натощак — более 6,2 ммоль/л.
  • Тест на толерантность к глюкозе — более 11,2 ммоль/л.

При наличии одновременно нескольких симптомов можно говорить о развитии метаболического синдрома.Что такое метаболический синдром у женщин? Как он связан с ожирением?

Сокращение потребления соли

Слишком много соли приводит к осложнениям, связанным с метаболическим синдромом, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца. Как правило, взрослые должны потреблять менее 2300 мг соли в день. Если у человека высокое кровяное давление, врач может порекомендовать прием не более 1500 мг в день.

Вместо того чтобы использовать соль во время приготовления пищи, лучше использовать специи с сушеными и свежими травами, соком цитрусовых и цедрой. Чтобы также избежать лишней соли, лучше есть дома или брать с собой приготовленный обед.

Нужно проверять все этикетки и ярлыки на содержание соли и стараться держаться подальше от обработанного мяса (такого как бекон и мясные деликатесы), предварительно замаринованного мяса и уже приготовленных соусов и смесей.

Стоит ли обращаться к врачу?

Многие врачи рекомендуют начать исправление и улучшение образа жизни с небольшого поста и очистки организма от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Благодаря такому подходу можно перезапустить свой организм и начать все с чистого листа. Постепенно нужно нормализовать сон, а также начать просто быть счастливым. От настроя и общего эмоционального состояния напрямую зависит состояние здоровья.

Если нет точного диагноза, предварительно стоит записаться на прием к врачу, рассказать ему обо всех симптомах и проблемах, сдать все необходимые анализы. Также нужно быть готовым рассказать о своей диете, уровне активности, семейном анамнезе и предоставить прочую информацию, которая поможет диагностировать метаболический синдром.

Врач в дальнейшем порекомендует конкретные изменения в образе жизни и, при необходимости, назначит лекарства для контроля уровня холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови. Даже если человек принимает лекарства для управления рисками, связанными с метаболическим синдромом, абсолютно необходимо придерживаться изменений в здоровом образе жизни.

Упражнения по 30 минут в день

В целом, взрослые люди должны ежедневно выполнять не менее 30 минут умеренно интенсивных упражнений. Формы умеренно интенсивных упражнений включают быструю прогулку, легкую пробежку, езду на велосипеде и плавание.

Поскольку метаболический синдром связан с проблемами с сердцем, важно обсудить с врачом наилучшие способы поддержания активности.

Стоит попробовать начать с 10-минутных периодов упражнений. Если человек не привык к упражнениям, разумно начать с коротких, легких занятий. Например, прогуляться по улице во время обеденного перерыва или после обеда. Можно расставить короткие периоды упражнений в течение дня и заниматься спортом постепенно.

Физическая активность – ключ к успеху в борьбе с болезнью

Если человек не привык к физической активности, внезапно начинать интенсивные упражнения может быть опасно. Особенно важно обратиться к врачу за советом, если есть история болезни сердца, костей, суставов или другие медицинские проблемы.

Хороший холестерин

Нужно добавить «хорошие» жиры в свой рацион, чтобы помочь контролировать уровень холестерина. Для этого можно выбрать диету с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Некоторые источники полезных жиров включают оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена льна, семена чиа, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как лосось. Также такие жиры можно использовать во время приготовления выпечки, в качестве заправки для салатов.

Заключение

Метаболический синдром может начаться в детстве, наряду с ранним ожирением, дислипидемией и артериальной гипертензией. Перспективы для людей с метаболическим синдромом могут быть очень хорошими, если устранить симптомы. Поэтому необходимо следовать совету врачей, придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и снижать вес, отказаться от курения, — это снизит риски развитие серьезных проблем, такие как сердечный приступ или инсульт.

Хотя контролирование симптомов уменьшает осложнения, большинство людей с этим заболеванием имеют долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас появилось данное состояние, потребуется тщательное наблюдение и терапия, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.