Простатит

Хронический стресс: симптомы, методы лечения, последствия

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс — это патологическое состояние, характеризующееся тем, что адаптационные механизмы, которые в норме помогают организму пережить влияние неблагоприятных эффектов, перестают действовать на пользу человеку. При этом происходит повышение уровня таких гормонов, как норадреналин, адреналин и дофамин.

Перенапряжение нервной системы, сохраняющееся на протяжении длительного времени, становится причиной развития соматических и невротических заболеваний. Это расстройство без помощи специалистов может обернуться серьезными болезнями внутренних органов.

Что это такое

Почти все люди в определённые моменты переживают стресс. Он может быть кратковременным и поверхностным: проходит в течение дня и не затрагивает глубинные психические и физиологические процессы. Например, приехали на работу и спохватились, что, кажется, не выключили утюг.

Но стресс также может быть долговременным и глубоким. Например, из-за смерти близкого и родного человека, когда жизнь теряет всякий смысл. Или неожиданное увольнение с высокооплачиваемой и любимой работы, где прошли лучшие годы и остались верные друзья, хороший коллектив и возможность дальнейшего карьерного роста. После такого люди порой не могут оправиться годами, что отрицательно сказывается на душевном состоянии и здоровье.

Так вот хронический стресс — это длительное и неконтролируемое состояние внутреннего напряжения, которое изматывает, заставляя жить в режиме постоянной боевой готовности. Ресурсы организма тают на глазах, что серьёзно подрывает физическое и психоэмоциональное здоровье.

Диагноз хронического стресса ставят, когда человек пребывает в состоянии постоянного напряжения в течение нескольких недель. Со временем, под влиянием лечения и эмоционально-волевых усилий обострение утихает, симптомы сглаживаются, больной возвращается в привычный ритм жизни. Но стоит только появиться новому стрессору или получить психотравму — болезнь рецидивирует.

Многие ошибочно считают, что хронический стресс неизлечим и всю жизнь так и придётся, как на качелях, взлетать от периодов затишья к периодам обострения. На самом деле при профессиональной терапии, психогигиене и психопрофилактике от него можно избавиться.

Давайте посмотрим, какие признаки показывают, что пора что-то менять в жизни:

  • Раздражительность, вспыльчивость.
  • Постоянное чувство усталости, апатия, невозможность радоваться по-настоящему, отдыхать, забывать о проблемах даже на время. Эмоции ощущаются как в тумане.
  • Изменение поведения. Нежелание общаться с людьми. Появляется ревность, недоверчивость.
  • Депрессия.
  • Бессонница или постоянная сонливость.
  • Проблемы с детородной функцией. Сбои в менструальном цикле у женщин, отсутствие полового влечения, эректильная дисфункция у мужчин, импотенция, бесплодие (и мужское, и женское).
  • Плохой иммунитет.
  • Нарушения психики (панические атаки, истерики, фобии, булимия, анорексия).
  • Интеллектуальные нарушения: плохая память, рассеянность и т. д.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом: синдром недостаточности пищеварения (из-за недостаточного выделения пищеварительных ферментов), избыточный аппетит или наоборот, его отсутствие, запоры, поносы, метеоризм, гастриты.
  • Нарушения работы сердца и сосудов: аритмии, сердцебиение, гипер- или гипотония, боль в области сердца.
  • Вегетативные сбои: головокружения, мигрень, боли в мышцах, скачки температуры, приливы жара, потливость, дрожание рук и всего тела.
  • Внешние изменения: ранние морщины и седина, выпадение волос, сухость и вялость кожи, различные высыпания.
  • Появление зависимостей. Не только от никотина, алкоголя или, чего хуже, наркотиков. Сюда же относятся игромания, зависимость от сериалов, еды, покупок и т. д.

А есть физиологические:

  • Долгие болезни;
  • Плохая экологическая обстановка;
  • Регулярные физические перегрузки (у спортсменов и тех, кто работает физически);
  • Рождение ребёнка;
  • Лечение некоторыми лекарствами;
  • Долгий голод, жесткие диеты.

Если в вашей жизни что-то из этого списка есть, значит, самое время менять ситуацию. Иначе последствия для организма могут быть самые плачевные.

Вспоминается мне для примера один исторический момент. Сейчас расскажу.

Депрессия

Страшное состояние, из которого лишь единицы при наличии качественной поддержки выбираются самостоятельно. Депрессия сама по себе коварна тем, что уносит радость жизни, оставляет человека одного с оголенными нервами, заставляя чувствовать себя невероятно потерянным и несчастным.

Психологический стресс всегда нужно стараться устранять вовремя, чтобы не допустить подобных осложнений. Находясь в депрессии, невозможно понять, куда следует двигаться. В некоторой степени можно сказать, что человек утрачивает свою индивидуальную картину мира, поскольку все начинает видеться им исключительно в темных тонах.

Есть психоэмоциональные причины:

  • Перегруженный рабочий график;
  • Сложная обстановка в семье;
  • Предательство (любимого, друга);
  • Развод;
  • Серьезная болезнь или смерть близкого человека;
  • Финансовые проблемы, увольнение, невозможность пристроиться.
  • Ремонт, переезд и похожие напряженные процессы;
  • Перегрузка информацией, например, у студентов во время сессии;
  • Излишняя эмоциональность человека, пессимизм, эгоцентризм.
  • Стремление всё сделать идеально, перфекционизм, излишняя требовательность к себе.

Занятия творчеством

Вовсе не обязательно иметь какой-то выдающийся талант для того, чтобы попробовать что-то изменить в своей жизни. Главное, чтобы дело приносило вам подлинное удовольствие, помогало чувствовать себя значимым и самодостаточным. Творческие начинания способствуют эффективному самовыражению, повышению самооценки, формированию конструктивного взгляда на самого себя.

Когда мы с увлечением пишем стихи или рисуем картину, то задействуем свою эмоциональную сферу. В результате душа освобождается от обид, тревог, всяческих негативных впечатлений. С помощью творчества можно выплеснуть свои переживания наружу и не беспокоиться о том, как  это оценят окружающие. Просто позвольте себе быть целостным и самодостаточным.

Из италии с любовью

В 15 веке один итальянский врач и юрист придумал интересную (так ему казалось) пытку. Голову заключенного фиксировали с помощью специальной маски в одном положении. Чтобы ни повернуться. И на лоб в одно и то же место медленно капала вода. Капля за каплей.

Иногда для пущего эффекта в воду постоянно добавляли лёд. Вспомните это ощущение, когда умываетесь ледяной водой. Или кусаете очень холодное мороженное. Кажется, что мозг застыл, верно? А тут несколько дней – одно и то же.

Казалось бы, чем грозит капля воды? А люди сходили с ума, готовы были раскаяться в чём угодно, лишь бы эта пытка прекратилась.

На Руси есть хорошая поговорка: капля камень точит. То есть, казалось бы, что-то незначительное со временем может проделать дыру даже в самом каменном характере.

Как избавиться

Симптомы хронического стресса могут надолго отравить жить, сделать существование человека невыносимым. К лечению нужно постараться прибегнуть как можно быстрее, пока не проявились дополнительные негативные последствия. Как бороться с этим состоянием?

Как избавиться от хронического стресса?

Если присутствуют симптомы стресса, протекающего в хронической форме, ему необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Поставить диагноз позволяет сбор анамнеза и оценка имеющихся жалоб.

Для устранения симптомов данного расстройства требуется комплексная терапия, предполагающая использование медикаментозных и народных средств. Людям, страдающим этим расстройством, необходимо изменить образ жизни и пройти курс психотерапии.

Как можно справиться со стрессовой ситуацией:

  1. Выплеснуть негатив. Разорвать старые газеты, одежду, сломать что-нибудь ненужное, записаться на борьбу или купить домой боксерскую грушу (представляя на её месте обидчика, конечно). Мне помогают пробежки. Вот чтобы до упаду.
  2. Выговориться. Поделитесь с кем-то, кому доверяете. Родные, друзья, психолог, священник. Помните: вы не одни.
  3. Правильно делегировать обязанности. Не тяните всё на себе. В чём-то не обязательно выкладываться на все 100%, что-то может сделать кто-то другой, а на что-то можно вообще наплевать и не делать вообще. Не тащите всё на себе.
  4. Сменить обстановку. Лёгкий ремонт, поездка за город, внесрочный отпуск. Даже увольнение и переезд, если хотите.
  5. Заняться чем-то новым. Рукоделием, саморазвитием. Попробовать новый вид спорта, записаться на курсы кулинарии, поступить в институт – что душа давно просила.
  6. Побаловать себя. Регулярно принимать ванну, готовить вкусную еду, купить отличную вещь, о которой давно мечтали, сходить на концерт любимой группы, оторваться с детьми в аквапарке – что душе угодно.
  7. Работать над своим внутренним миром. В этом помогут медитации, тренинги, молитва. Кому что ближе.
  8. Заняться спортом. Любым.
  9. Правильно питаться.
  10. Высыпаться.
  11. Любить. Стоит сделать всё, чтобы помириться с любимым человеком. Записаться к семейному психологу, если уж на то пошло.

Всё проходит, и это пройдет. На смену плохой полосе всегда придёт хорошая. И в ваших силах сделать для этого всё возможное. Удачи вам! Всё будет хорошо!

Как справиться

От хронического стресса избавиться гораздо труднее, чем от обычного. Сделать это без посторонней помощи, практически невозможно. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — запись на приём к психотерапевту.

Попутно, проходя психотерапевтическое лечение, нужно работать над собой, иначе сеансы никакого результата не дадут. При этом необходимо набраться терпения, так как с хроническим течением придётся бороться не одну неделю. С помощью специалиста организовывается целая программа по реабилитации. Что можно предпринять в такой ситуации?

Лечение

Психотерапевтическое лечение хронического стресса у взрослых — это курс из регулярно посещаемых сеансов (1-2 раза в неделю) с применением аутогенных тренировок, ролевых игр и даже гипноза. Каждый специалист в зависимости от ситуации определяет, какой из методов окажется более эффективным.

С детьми при таком диагнозе чаще всего работают семейные психотерапевты. В сеансах активно задействуются и родители, и родственники, и учителя (или воспитатели) ребёнка. В таких случаях главное — не просто вылечить, но и исключить дальнейшие пагубные последствия. Иначе перенесённая психотравма будет определять устойчивые паттерны поведения на протяжении всей жизни.

Медикаментозное лечение

Лучшие седативные средства от хронического стресса:

  • капли и капсулы Барбовал;
  • таблетки Валидол;
  • капли Валокордин;
  • настойка валерианы;
  • таблетки Пустырник форте;
  • таблетки Симпатил.
Седативные средства от хронического стресса

Ноотропы:

  • инъекции и капсулы Пирацетам;
  • таблетки Глицин (разрешены детям);
  • таблетки и инфузии Винпоцетин;
  • сироп, таблетки, капсулы Пантогам;
  • таблетки и инъекции Актовегина.

Психотерапевты также могут прописать стимуляторы ЦНС, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Каждый из препаратов назначается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей организма и стадии протекания заболевания.

Народные средства

Для устранения проявлений стресса можно использовать лекарственные травы и эфирные масла. Для стабилизации психологического состояния рекомендуется по утрам и вечерам пить чай с мелиссой, ромашкой или мятой. Большую пользу могут принести горячие ванны с отваром хвои, душицы или зверобоя. Они способствуют нормализации сна.

Чтобы устранить перманентный стресс, можно использовать ароматерапию с применением эфирных масел хмеля, лаванды и бергамота. Они оказывают успокаивающее действие. Для устранения проблем со сном рекомендуется использование эфирных масел мяты, розы и кипариса.

Не просто капризы

Нет такого человека, который бы хоть раз в неделю (а то и раз в день) не попадал в стрессовые ситуации. Вы со мной согласитесь. Недоспали, вовремя не поели, в пробку попали, одежду испачкали, поспорили с кем-нибудь, бытовые проблемы появились – всякое случается.

Причём учитывается как отрицательный стресс (дистресс), так и положительный (эустресс) – какие-то острые положительные эмоции, например, влюбленность.

И это даже полезно. Мир не крутится вокруг нас, мы постоянно должны адаптироваться. И именно с помощью стресса наш организм встряхивается, приспосабливается под непривычные условия. Обостряются инстинкты, открываются скрытые энергетические ресурсы организма.

постоянный стресс

Вспомнить хотя бы наших предков. Вот там был стресс еще тот – кругом опасность, дикие звери, с которыми нужно бороться. Без приспособленности человечество бы не выжило.

Однако, если вы живёте на пределе постоянно, силы организма истощаются. И начинаются сбои в самых разных сферах.

Поначалу это воспринимается, как усталость, лень. Или обычное недомогание, как перед болезнью. Но потом такое состояние затягивается, а контролировать себя человек не в состоянии – силы-то истощены.

Конечно, многое зависит от стрессоустойчивости человека, его реакции на проблему (и проблему ли?). Но стрессует человек не по своей воле. И уж точно не из лени или самодурства.

Общение с людьми

Задумываясь о том, как избавиться от хронического стресса, необходимо принять во внимание и этот метод. Не следует замыкаться в себе и наивно полагать, что никто ни в чем не захочет или не сможет помочь. Взаимодействие с людьми помогает расслабиться, выговориться, будучи уверенным, что вашу беду непременно услышат и посочувствуют.

Иногда не требуется даже особенно откровенничать. Бывает достаточно просто какое-то время находиться внутри своего привычного коллектива, чтобы душевная боль отступила. Каждому из нас важно ощущать себя не одиноким, причастным к определенному сообществу. Именно так мы понимаем, что все проблемы является решаемыми. Чужой жизненный опыт можно принять себе во внимание.

Таким образом, к одним из самых тяжелых эмоциональных состояний приводит хронический стресс. Симптомы и лечение зависят от того, что именно произошло в жизни и насколько сильно человек ощущает на себе последствия психотравмы. В некоторых случаях может потребоваться продолжительный пересмотр индивидуальных ценностей и установок.

Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, обязательно обращайтесь за консультацией к психологу. Никогда не нужно стесняться искать помощи тогда, когда она необходима. Работа со специалистом построена таким образом, чтобы помочь освободиться от негативных переживаний, наметить конструктивные пути выхода из личного кризиса.

Отдохнуть

Взять отпуск

Нельзя вылечить хронический стресс никакими транквилизаторами, если продолжать работать в том же режиме, ходить по-прежнему в пыльный офис и конфликтовать с начальниками и коллегами. Так как в новом МКБ-11 данный диагноз значится под особым кодом (6B60-6B65), психотерапевт может дать официальный больничный, который позволит отдохнуть от трудовых будней и восстановить здоровье.

По теме: Стресс на работе

Сменить обстановку

Так как чаще всего причинами стресса становятся окружающие условия, их нужно сменить. Уехать. Причём неважно куда: на дачу, к бабушке в деревню, в другой город, в кругосветное путешествие, на курорт. Главное — не возвращаться к привычному быту в течение всё тех же 2 недель (это минимум). Там, куда вы уехали, не должно быть напоминаний о прошлых переживаниях.

Последствия

Если кратковременный стресс не запускает свои корни в организм и психику, то хронический имеет самые пагубные последствия:

  • частые инфекционные и вирусные заболевания из-за ослабленного иммунитета;
  • желудочно-кишечные расстройства: синдром мальдигестии, чрезмерный аппетит, компульсивное переедание и как следствие — ожирение (бывает и обратная реакция — отсутствие аппетита и анорексия как результат);
  • сердечно-сосудистые нарушения: аритмия, тахикардия, гипертония, гипотония, инфаркт, инсульт;
  • вегетососудистая дистония: головокружение, мигрень, крепатура и мышечные спазмы, перепады температуры тела, тремор, гиперемия кожных покровов;
  • раннее старение организма: морщины, седина, облысение, сухость кожи, чрезмерная патологическая пигментация;
  • обострение врождённых, хронических заболеваний: астмы, аллергии, язвы, гастрита, сердечной недостаточности, эпилепсии.

Но самое главное последствие — методично, день ото дня, стресс разрушает нервную систему. Результатом становятся всевозможные неврозы, психозы и неврастения. Поэтому так важно вовремя его остановить, чтобы сохранить здоровье.

Последствия хронического стресса

Истощения организма на фоне стресса может стать причиной снижения иммунитета и частых простудных заболеваний. На фоне данного расстройства возможно развитие тяжелой степени ожирения из-за повышения аппетита. Не исключено появление эндокринных заболеваний и заболеваний миокарда.

Нередко на фоне этого состояния наблюдается развитие язвы желудка. У женщин могут появляться нарушения менструального цикла. На фоне данного расстройства психики повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожных проблем.

Длительно сохраняющийся стресс может стать причиной попыток самоубийства.

Постоянная усталость

Хронический нервный стресс выражает себя через патологическое чувство бессилия. Человек постоянно испытывает усталость, и это состояние со временем начинает угнетать. Даже после продолжительного сна организм не восстанавливается, не отдыхает. Многие люди, находящиеся в психоэмоциональном стрессе, отмечают, что у них пропадают самые обыкновенные желания.

Препараты

Долговременный стресс требует использования лекарственных препаратов. Врач должен подобрать пациенту антидепрессанты и успокоительные средства. При необходимости может потребоваться использование снотворных препаратов.

В особо тяжелых случаях могут быть назначены транквилизаторы.

Если имеются проявления соматических расстройств, требуется подбор медикаментов для их устранения. Может понадобиться прием лекарств, способствующих нормализации сердцебиения.

Для улучшения состояния может быть рекомендовано применение витаминно-минеральных комплексов. Они способствуют нормализации нервной системы и улучшению работы иммунной системы.

Прививка от стресса

Нередко на практике применяется методика стресс-прививочной терапии, разработанная канадским психологом и психотерапевтом Дональдом Мейхенбаумом. Она предполагает три фазы работы с пациентом:

  1. Концептуальная — поиск стрессора, пересмотр проблемы, выработка стратегии решения, повышение самооценки.
  2. Формирование новых навыков и умений по преодолению стрессовых ситуаций
  3. Закрепление навыков посредством ролевых игр.

Начиная с 1976 года, метод самоинструкций Майхенбаума считается одной из самых эффективных методик в лечении хронического стресса.

Признаки

У каждого человека состояние хронического стресса проявляется по-разному. Самый распространённый симптомокомплекс:

  • раздражительность, вспыльчивость, нервозность, приступы агрессии, капризность;
  • нарушения когнитивных функций: невозможность сконцентрировать внимание, рассеянность, ухудшение памяти, медлительность мыслительных реакций;
  • патологическая необоснованная ревность, недоверие;
  • усталость уже с утра, апатия, отсутствие радости;
  • замкнутость, нежелание ни с кем общаться, разрыв многолетних связей;
  • нарушения сна и аппетита;
  • развитие фобий, истерии, панических атак, сонного апноэ;
  • появление зависимостей: от никотина, алкоголя, наркотиков, гаджетов, еды.

Психологи также выделяют отдельные симптомы у женщин:

  • нарушения менструального цикла;
  • фригидность;
  • нежелание общаться с представителями противоположного пола;
  • отсутствие полового влечения;
  • невозможность забеременеть.

Хронический стресс чаще диагностируется у мужчин, так как они в большинстве случае держат всё в себе, ни с кем не делятся, чтобы не выглядеть слабыми. Проблемы копятся, переживания не находят выхода и разрушают изнутри. Считается, что именно такое состояние становится основной причиной инфарктов.

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

  • чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
  • подавленное настроение;
  • внутреннее напряжение и предчувствие беды;
  • беспричинные страхи, обострение различных фобий;
  • синдром хронической усталости;
  • чувство вины и самобичевание;
  • суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

  • мигрени;
  • сонливость и бессонницу;
  • повышенную утомляемость;
  • набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
  • желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
  • утрату сексуального влечения к противоположному полу;
  • дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
  • чувство удушья, приступы кашля.

Приобщиться к зож

Хронический стресс пускает свои корни не только в психику. Физическое здоровье тоже оказывается под серьёзной угрозой. Для восстановления понадобится реабилитация, многие пункты которой заимствованы из ЗОЖ:

  1. Ежедневно заниматься спортом, больше двигаться.
  2. Отказаться от вредных привычек и зависимостей.
  3. Научиться полноценно отдыхать от работы.
  4. Правильно, сбалансированно питаться, соблюдая режим приёмов пищи.
  5. Укреплять иммунитет (закаливанием, например, или витаминотерапией).
  6. Соблюдать правила личной гигиены.
  7. Своевременно пролечивать все заболевания.
  8. Поддерживать хорошее эмоционально-психическое состояние.
  9. Высыпаться.
  10. Придерживаться единого режима дня.

Многие недооценивают приобщение к ЗОЖ в качестве составляющей комплексной психотерапии. Однако, ежедневно сталкиваясь с неожиданными проблемами, которые выбивают из привычной колеи, организму требуется именно покой и стабильность. Это снизит риск возникновения стрессоров.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей предыдущей статьёй (ссылка ниже), которая научит правильно реагировать на стресс.

Рекомендуем: Стрессоустойчивость: нет стресса – нет проблем!

Причины

Хронический стресс развивается, когда:

  • человек не может справиться с глубоким эмоциональным потрясением длительное время (более 2-3 недель);
  • слишком часто (практически ежедневно) повторяются кратковременные и поверхностные стрессовые ситуации;
  • отсутствует профессиональная помощь (консультации психотерапевта или хотя бы психолога);
  • нет желания бороться с разрушающими мыслями и чувствами.

Стрессорами (провоцирующими факторами) могут стать самые разные обстоятельства.

Психологические:

  • перегрузки: ненормированный рабочий день, сверхурочные задания, отсутствие выходных и отпуска;
  • постоянные конфликты в семье: ссоры и недопонимание со второй половинкой или родственниками, измена, предательство, отсутствие тёплых и доверительных отношений, равнодушие;
  • тяжёлое расставание, развод, неразделённая любовь;
  • опасная болезнь или смерть близкого человека;
  • нехватка денег, несправедливое или неожиданное увольнение, отсутствие работы;
  • ремонт, переезд, потеря квартиры, плохие жилищные условия;
  • информационный хронический стресс диагностируется у большинства студентов, обостряется во время сессий;
  • личные качества, обусловленные типом нервной системы: чрезмерная чувствительность и эмоциональность, ранимость, эгоцентризм, пессимизм, перфекционизм, повышенная требовательность к себе.

Физиологические:

  • длительная хроническая болезнь, требующая постоянного употребления медикаментов, регулярных обследований и планового пребывания в стационаре;
  • проживание в экологически неблагополучных условиях или местности, регулярно подвергающейся стихийным бедствиям;
  • ежедневные непосильные физические нагрузки становятся частой причиной хронического стресса у спортсменов;
  • тяжёлое течение беременности, роды с осложнениями, проблемы со здоровьем у новорождённого;
  • приём лекарств на постоянной основе;
  • длительная диета.

Часто хронический стресс представляет собой следствие целого кома навалившихся трудностей и неразрешимых противоречий. Дома — один стрессор, на работе — другой, в отношениях — третий, да ещё и в плане здоровья современный человек постоянно сталкивается с проблемами.

С женой ежедневные ссоры, ребёнок плохо учится или болеет, начальник придирается, коллега подставляет, сердечко пошаливает — каждое обстоятельство становится причиной переживаний и навязчивых мыслей. А бороться с ними некогда — так и начинает вода по капле точить камень.

Нередко человек даже не подозревает, что пребывает в хроническом стрессовом состоянии. Он может не испытывать никаких переживаний и тревожных ощущений, но в конце концов диагноз будет поставлен. Так происходит со спортсменами: они с детства привыкают к непосильным ежедневным нагрузкам и не думают об их разрушающем действии.

Или с теми, кто живёт рядом с химическим заводом: да, голова побаливает, аллергия часто стала проявляться, одышка замучила — так это возрастное, наверное. Ан нет — это следствие хронического стресса из-за постоянного воздействия вредных частиц в воздухе на организм.

Такой механизм развития заболевания можно сравнить со средневековой пыткой, когда на голову связанного человека методично капала вода. В результате он сходил с ума или умирал.

Причины и симптомы хронического стресса

Появлению хронического эмоционального перенапряжения могут поспособствовать многие факторы внешней и внутренней среды. Чаще данное расстройство выявляется у жителей крупных городов. К факторам, вызывающим появление подобной проблемы, относятся:

  • чрезмерные нагрузки;
  • частые ссоры с родственниками и окружающими;
  • материальные трудности;
  • потеря близкого человека;
  • проживание в неблагоприятных социальных условиях;
  • гормональные сбои;
  • неуверенность в себе;
  • неблагоприятный эмоциональный фон в коллективе;
  • вредные привычки;
  • нереализованность в личностном или профессиональном плане.

Психотерапевтические методы

Какие методы позволяют эффективно лечить хронический стресс:

Для выявления основного стрессора на начальных сеансах нередко прибегают к гипнозу.

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Психотравмы

Иногда трагические события столь внезапно входят в жизнь человека, что ломают все его представления о жизни. Привыкнув мыслить определенными стереотипами, мы замечаем, как нелегко становится перестроиться, снова почувствовать какую-то уверенность в себе.

Психотравма – это такая глубокая вещь, от которой нелегко быстро оправиться. Приходится прилагать максимальные усилия для того, чтобы не впасть в уныние и отчаяние. В самые тяжелые моменты человеку ни в коем случае нельзя оставаться одному наедине со своим горем.

Существуют довольно объективные причины для того, чтобы начать ощущать себя невероятно выбитым из колеи, морально раздавленным: развод, смерть близкого родственника или друга, несчастные случаи, стихийные бедствия. Человек теряет ориентир в жизни, не знает, на что ему можно рассчитывать в последствии. Психотравма наносит мощнейший удар по чувствам, самолюбию, внутреннему миру.

Раздражительность

Состояние хронического стресса всегда характеризуется понижением эмоционального фона. У человека возрастает восприимчивость буквально ко всему, что его окружает. Так с помощью выраженной раздражительности он внутренне защищается от ощущения тоски и безысходности.

Различные страхи

Разрушительное влияние хронического стресса на мозг очень велико. Человек и сам не замечает, в какой момент поддается влиянию собственной тревожности. Страхи неожиданно увеличиваются в размерах и бесцеремонно вмешиваются в повседневную жизнь индивида.

Сильные эмоциональные нагрузки

В период активной сдачи экзаменов, расставания с близким человеком, переезда в незнакомый город организм подвергается сильному стрессу. Не всегда удается справиться с этим самостоятельно. Иногда наша психика еще долго не может прийти в себя после очередной встряски.

Ведь требуется не просто приспособиться к новой ситуации, но еще и научиться чувствовать себя комфортно. Хронический эмоциональный стресс формируется тогда, когда защитные силы организма стремительно иссякают, но не подкрепляются ничем новым.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Успокоиться

Хронический стресс на момент постановки диагноза уже успевает достаточно расшатать и подкосить нервную систему. Поэтому основную работу в этом направлении ведёт психотерапевт. Но и сам больной должен прилагать усилия, чтобы помочь ему.

Избавиться от переживаний

Для этого нужно научиться переключаться с отрицательных мыслей на положительные, пресекать любые негативные чувства на корню. Часто переживаете, что не выключили газ или утюг, покидая квартиру? Выработайте привычку перед уходом фотографировать газ и гладильную доску.

Вас выводит из состояния равновесия, когда что-то ломается? Надо перестать придавать слишком большое значение вещам, найти каждому предмету альтернативу или заиметь подушку финансовой безопасности, которая будет восполнять подобные потери. Такими тривиальными способами можно справиться с любыми переживаниями.

Исключить главный стрессор из жизни

В основе хронического стресса лежит либо глубокая психотравма, либо клубок психоэмоциональных проблем, выматывающих ежедневно. В первом случае следует понять, что произошло и почему то или иное событие повергло вас в такое состояние. Осознать, что оно уже в прошлом, и двигаться дальше.

У каждого из нас свой главный стрессор

Если дело в мелких, но частых трудностях, их нужно устранять по отдельности. Ребёнок постоянно болеет? Найдите наконец деньги и запишитесь на приём к хорошему иммунологу, чтобы раз и навсегда избавиться от частых простуд и вирусов. Жена пилит и требует внимания?

Найти способ релаксации

В состоянии хронического стресса это самое трудное — отыскать то, что будет доставлять удовольствие. Порой приходится перелопатить массу известных способов, чтобы найти тот единственный, который вытащит из пучины апатии и равнодушия. Какие варианты чаще всего оказываются действенными: новые знакомства (в том числе и отношения с противоположным полом), занятия спортом, изменение внешности (маникюр, причёска, салон красоты, обновление гардероба), шопинг с подругами, отдых на море, хобби (бисероплетение, изготовление домашнего мыла или тильд, пэчворк). Главное — увлечься и получать от этого удовольствие.

Физиотерапия

Отлично помогает справиться с затянувшимся стрессовым состоянием физиотерапия. Назначаются процедуры, повышающие физическую и когнитивную работоспособность, снижающие усталость, восстанавливающие тормозно-возбудительные процессы в ЦНС:

  • успокаивающий массаж;
  • акупунктура;
  • магнитотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия;
  • гидротерапия;
  • гирудотерапия;
  • медитация, йога;
  • лечебная физическая культура;
  • лазерная терапия.

Так как большинство перечисленных процедур относятся к сфере нетрадиционной медицины, на их применение берётся разрешение пациента.

Физические недомогания

Хроническая усталость способствует тому, что происходит обострение заболеваний. Различные недомогания начинают прямо-таки преследовать человека, не позволяя ему в полной мере радоваться жизни.Причем часто становится сложно ответить на вопрос, что именно болит и в каком месте.

Физические упражнения для снятия стресса

Как можно определить, что человек испытывает стресс? Основным компонентом стрессовой реакции является тревога, часто без видимых оснований. Ей может сопутствовать немотивированное снижение настроения (т.е. депрессия), нарушения сна (бессонница ночью и/или сонливость днём).

Человек в состоянии стресса хуже справляется со своими рабочими обязанностями, он быстрее устает, часто рассеян, раздражителен.

Физическое состояние тоже может сигнализировать о стрессе. Характерно наличие учащенного сердцебиения и дыхания, повышения артериального давления, боли в спине, животе неопределенного характера, головные боли, снижения аппетита и иммунитета.

К сожалению, нет такого симптома, при наличии которого можно было бы точно сказать, что человек находится в состоянии стресса. Поэтому самостоятельно диагностировать стресс маловероятно. Обязательно нужно обратиться к врачу, если у вас имеются перечисленные симптомы.

По сути, причиной развития стрессового состояния может стать абсолютно любая ситуация, которая может оказать сильное воздействие на человека. Например, для многих потеря перчаток считается пустяком, легкой досадой, но есть люди, которые расценивают такую потерю с другой стороны – переживания, расстройство, настоящая трагедия.

Очень большое влияние на эмоциональный фон человека оказывают и такие внешние раздражители, как смерть близкого человека, постоянные скандалы на работе. Если говорить о внутренних раздражителях-причинах, то речь идет о пересмотре каких-то жизненных позиций, убеждений, самооценке человека.

Стрессам подвергаются и мужчины, и женщины разного возраста, независимо от их социального положения и финансового благополучия. И если в небольшом количестве стрессы даже полезны организму, то постоянное пребывание в таком состоянии приведет к серьезным патологическим изменениям.

В некоторых случаях понятие «стресс» применяют к определению какого-то конкретного раздражителя – например, к физическим раздражителям относят длительное воздействие холода или жары. Вообще же различают три основных вида рассматриваемого состояния:

  • химический стресс – реакция на воздействие различных токсических веществ;
  • психический – воздействие на организм положительных/отрицательных эмоций;
  • биологический – провоцируют перегрузки на мышцы, травмы, различные типы заболеваний.

Хронический стресс: узнать и обезвредить

Сейчас проявления стресса уже становятся какой-то нормой, особенно в крупных городах. Мол, в мегаполисах люди агрессивные, много болеют, постоянно недосыпают, питаются урывками, чаще разводятся. «Ритм большого города».

Но ведь это не норма. Многие просто не знают, что хронический стресс можно и нужно лечить.

Чем опасен затянувшийся стресс:

  • Неврастения, психозы;
  • Бесплодие;
  • Гормональные сбои;
  • Алкоголизм, наркомания;
  • Язвы в пищеварительном тракте;
  • Психические заболевания;
  • Гипертония, сердечная недостаточность;
  • Инфаркт, инсульт;
  • Летальный исход

Неврастения психозы

Опасно? Опасно. И избежать таких последствий можно.

Эмоциональное наполнение

Его стоит проводить вовремя, пока еще организм не начал давать сбой. Дело в том, что сильная усталость не позволит что-либо чувствовать, поэтому необходимо начинать действовать немного заранее. Эмоциональное наполнение происходит тогда, когда мы готовы его принять.

Будьте открытыми для новых впечатлений, не позволяйте страху и унынию настолько завладеть вами, чтобы перестать радоваться каждому новому дню. Нужно всегда стараться находить для себя что-то приятное и увлекательное, будь то беседа с интересным человеком или захватывающая книга.