Простатит

Упражнения для легких родов во время беременности, чтобы шейка матки быстрее раскрылась

Что происходит с организмом женщины во время родов?

Родоразрешение – болезненный для женщины процесс. Когда наступает время родов, головка малыша начинает давить на стенки матки, они растягиваются, вследствие чего постепенно открывается ее шейка. При каждой схватке отверстие увеличивается, а после излития околоплодных вод и открытия шейки на 4–7 см сокращения матки усиливается.

При родоразрешении создаются условия, способствующие раздражению нервных окончаний матки, – так возникают болевые ощущения. Источником боли также является сдавливание кровеносных сосудов при маточных спазмах и изгнании плода, поскольку в них сосредоточено огромное количество нервных клеток. Отраженная боль чаще всего возникает внизу живота, в районе поясницы, крестца, бедер и паха.

Как вести себя в родах, чтобы они прошли легко?

Для уменьшения боли и ускорения родов женщина может вести себя активно: не лежать, а ходить по палате, сидеть на фитболе и т. д. Вертикальное положение приводит к расслаблению мышц тазового дна и усилению давления головки малыша на шейку матки, что позволяет ей быстрее раскрыться.

Если женщина предпочитает лежать, ей нужно избегать положения на спине – лучше перевернуться на бок. Для ускорения родоразрешения нужно легкими движениями массировать область живота и поясницы.

Важно помнить о том, что при родах лучше не кричать. Крик способствует напряжению мышц, замедлению раскрытия шейки матки и утомлению роженицы, он может привести к нарушению родовой деятельности. Для легких родов женщине нужно слушать врачей и выполнять их рекомендации.

Оцените статью:

1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (3 оценили на 5,00 из 5)Loading...Loading…

Дыхательная гимнастика и дыхание в первом и втором периоде родов

Легкие роды без правильно поставленного дыхания невозможны. Для подготовки беременная должна регулярно делать простую гимнастику:

  • Лечь на пол, положив небольшие мягкие валики под голову и колени. Глубоко вдохнуть и плавно выдыхать, параллельно расслабляя все мышцы. Упражнение позволяет насытить ткани кислородом и помогает снять усталость.
  • Сесть и пробовать дышать «по-собачьи»: часто, прерывисто и долго.

Чтобы стимулировать сокращения матки, женщина должна правильно дышать: закрыть рот и глубоко вдыхать носом. Дыхательная гимнастика поможет этому научиться. При усилении болевых ощущений рекомендуется применить дыхание Дирга: первая часть вдоха делается низом живота, вторая – диафрагмой, третья – горлом. Естественно, эти техники дыхания нужно освоить в процессе подготовки к родам.

Во время родов нужно практиковать разные техники:

  • вначале делать вдохи носом, задерживать воздух, выдыхать ртом;
  • для облегчения схваток подойдут резкие неглубокие одинаковые вдохи и выдохи только через нос или рот (дыхание по-собачьи), чтобы уменьшить боль;
  • во время потуг по команде акушера делают вдох, задерживают дыхание и тужатся, как бы направляя воздух в область промежности, а на самом деле выдыхают по окончании потуги;
  • после рождения головы ребенка нужно в промежутках между потугами дышать «по-собачьи», набираясь сил.

Занятия с фитболом

В подготовке беременных к родоразрешению хорошо зарекомендовал себя фитбол. Он помогает укрепить мышцы таза и живота, а во время схваток используется для уменьшения боли. Упражнения с фитболом под силу каждой женщине:

  • Сесть на мяч, поднять ногу и удерживать ее на протяжении 3-х секунд. Сменить ногу, повторить.
  • Лечь на мяч спиной и раскачиваться в стороны, укрепляя мышечный корсет спины и брюшины.
  • Прижать фитбол спиной к стене и попытаться медленно присесть вместе с ним. Упражнение снимает нагрузку со спины, усиливает мышцы пресса, ягодиц, бедер и икр.
  • Сесть на мяч и покачиваться в разные стороны, стараясь удержать равновесие.
  • Сесть, поместить фитбол между коленями и стремиться максимально его сжать до появления чувства усталости. Упражнение позволяют укрепить тазовые мышцы.

Йога для раскрытия шейки матки

Для стимуляции родов акушеры могут использовать инъекции окситоцина или прокол плодного пузыря. Если женщина хочет этого избежать или стремится облегчить родоразрешение, она может прибегнуть к специальным упражнениям из арсенала йоги. Они могут помочь быстрее раскрыться шейке матки, поскольку стимулируют родовую деятельность. Вызвать схватки могут позы:

  • кошки;
  • лягушки;
  • горы с покачиванием;
  • полумесяца;
  • глубокое приседание.

Как подготовить свое тело к родам

Готовиться к родам нужно на протяжении всей беременности. Специальная гимнастика помогает развить подвижность суставов, растянуть мышцы бедер и держать в тонусе мускулатуру промежности, что позволит женщине сделать родовой процесс менее болезненным. Также упражнения, регулярно выполняемые беременной женщиной, ускоряют восстановительный послеродовой период.

Насыщение клеток кислородом.

Упражнение можно выполнять стоя или сидя на коленях, стуле. Сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот. Дышите медленно. Выполнять нужно в течение 8-10 мин. Можно при этом слушать релаксирующую музыку.

Облегчение родовой деятельности.

Упражнение способствует укреплению мышц живота, таза и брюшной полости.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. При тренировках на поздних сроках беременности нужно поставить ноги на ширине плеч. Для уверенности на первых порах можно использовать опору или привлечь на помощь мужа. Максимально медленно опускайтесь на корточки с ровной спиной.

При этом стопы должны быть прижаты к полу. Вес нужно перенести на пятки. На первых занятиях, необходимо задерживаться на корточках до 15-20 сек. При последующих тренировках нужно постепенно увеличивать это время до минуты. Если Вы не можете присесть без отрыва пяток от пола, значит Ваши сухожилия к этому не готовы и Вам просто необходимы регулярные тренировки.

Приступая к выполнению упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Лучшее время для занятий — утренние часы. Если женщина работает, то можно заниматься вечером, после непродолжительного отдыха от дел, но не перед сном.
  • Заниматься необходимо на специальном гимнастическом коврике. Если покрытие пола неподходящее, скользкое, это может привести к травмам и растяжениям.
  • Занятия можно начинать через час после приема пищи.
  • Продолжительность занятий может варьироваться от 15 до 40 минут, в зависимости от имеющихся физических возможностей.
  • На протяжении всего занятия необходимо уделять внимание дыханию. Нельзя задерживать дыхание, т.к. это может навредить малышу.
  • Упражнения нужно выполнять в умеренном темпе. Не переусердствуйте.
  • Начинать занятия нужно с разогрева мышц, а заканчивать упражнениями на расслабление.

Развитие выносливости.

Лежа на гимнастическом коврике на спине, прижмите ягодицы к стене. Выполняйте поступательные движения ногами по стене вверх. Далее нужно развести ноги в стороны как можно шире и задержаться с прижатыми к стене ногами на 30 сек. Выполнить 4-5 раз.

Снятие нагрузки с позвоночника

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите палку или полотенце и отведите руки за голову так, чтобы локти были ниже уровня плеч. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Потом опустите руки и расслабьтесь. Выполнить 5-6 раз.

Снятие напряжения.

Также удобно выполнять под релаксирующую музыку. Лежа на спине или боку (как удобнее) медленно расслабляйте мышцы в следующей последовательности: бедра, ноги, ягодицы, живот. При этом дышите ровно, спокойно.

Важно! Все упражнения для подготовки к родам можно проводить лишь с разрешения Вашего гинеколога. У беременной могут быть противопоказания к таким тренировкам, например, при угрозе выкидыша. Упражнения в положении лежа можно проводить лишь до 16 недели. В дальнейшем такое положение недопустимо из-за давления на нижнюю полую вену. Соблюдайте осторожность и чувство меры при выполнении упражнений.

Занимаясь регулярно, Вы улучшите общее самочувствие и накопите запас сил для трудоемкой и энергозатратной родовой деятельности.

Улучшение подвижности, эластичности коленных и бедренных суставов.

Сидя на полу согните правую ногу в колене, а левую держите прямо. Спина ровная. Прямые руки отведите немного назад. За спиной держите эластичную ленту, палку или длинное полотенце. Выполняйте наклоны корпуса вперед, с остановками в этой позе по 20 сек. Затем выпрямляйте спину и ноги. Выполнить 4-6 раз, меняя ноги.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Доброго времени суток всем, мои хорошие!

Как и обещала, делюсь упражнениями с фото для укрепления мышц во время беременности, а также для подготовки к родам, которые делаю сама дома и на занятиях пилатесом для Б.

Хочу сразу предупредить (!!!) – упражнения можно выполнять, начиная с 12 недели и только по согласованию с врачом, т.е. если у Вас угроза или при выполнении какого-то упражнения становится не комфортно, прошу их не делать. Здоровье Ваше и малыша – самое главное!

Все упражнения нужно выполнять в своем ритме, не забывая о дыхании. Захотелось сделать перерыв – пожалуйста, попейте немного водички. И, конечно же, будьте очень аккуратны и осторожны при выполнении упражнений с фитболом… нам, пузатикам, падать нельзя.

Итак, ниже привожу несколько упражнений. В случае вопросов, пожалуйста, не стесняйтесь и обращайтесь, проконсультирую

Поставьте себе спокойную или любую приятную музыку, рядом пусть будет бутылочка воды. Потребуется коврик для упражнений, маленький мячик, небольшая подушечка для колен (необязательно) и если есть фитбол, если нет, то нет.

Упражнение 1:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника (особенно в конце Б, когда малыш уже готов на выход). Становимся в исходную позицию и на вдохе смотрим между ладоней:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

На выдохе смотрим на животик, выгибаем позвоночник и особенно тазовый отдел, чтобы тазовая кость была направлена в пол (на сколько сможете)… словно кошечка, которая только проснулась:Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Повторяем 10 раз при болях или в начале и конце тренировки.

Упражнение 2:

Для растяжки мышц спины и ягодиц. Становимся на колени так, чтобы стопы были рядом, вдыхаем

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

и на выдохе садимся на пяточки, разведя колени, чтобы было достаточно места пузику.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Не делаем слишком низко упражнение, только, чтобы растянуть спинку и ягодицы.Повторяем 10 раз при болях в спине или в начале и конце тренировки.

Упражнение 3:

Вариация упражнения 2, для растяжки мышц спины и снятия боли в тазовом отделе. Становимся на колени и опираемся на ладони. Немного наклоняемся вперед так, чтобы тазовая кость немного была направлена вперед и вес тела больше был на руках:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

И рисуем тазом в воздухе круги в одну и потом в другую сторону.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 4:

Для растяжки и укрепления мышц промежности. Очень полезное упражнение перед родами. Становим колени на подушечку, и ставим сначала правую ногу вперед так, чтобы колено было над голеностопом. Почувствуйте как мышцы тазового дна растягиваются. Дышим.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Затем вытягиваем руку вверх и смотрим на ладошку, около 10-15 секунд, чтобы растянуть мышцы еще сильнее:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Если позволяет растяжка, можно в этом же положении сделать поворот в сторону колена, чтобы растянуть еще косые мышцы живота. Аналогично, делаем то же самое с другой ногой после небольшого перерыва.

Упражнение 5:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Отличная поза для выполнения упражнений Кегеля. Благодаря исходной позиции работают мышцы тазового дна, а не ягодицы. Становимся в коленно-локтевую позицию, причем лбом опираемся кулачок на кулачок:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Делаем следующее упражнение – на вдохе расслабляем мышцы вокруг входа, на выдохе напрягаем, словно, хотим через соломинку втянуть в себя воздух.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Повторяем 10-15 раз. Это упражнение можно делать уже в первые сутки после родов для восстановления.

Упражнение 6:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Потребуется теннисный мячик или мягкий валик (как для аквааэробики). Кладем мячик на пол и садимся на него ровно посередине по-турецки:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Сначала будет больновато, поэтому немного отклонитесь назад, опираясь на руки.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Можно колыхаться из стороны в сторону. Сидим на мячике по 30-45 секунд, потом делаем перерыв и растяжку – садимся и соединяем колени и машем коленями из стороны в сторону, не отрывая стоп – по 5 раз в каждую сторону:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 7:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу, под колено можно подложить подушку, если колено не касается пола:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Затем, делаем наклоны в сторону носка вытянутой ножки. Делаем до уровня, который приемлем для Вас. В таком положении держимся 5-10 секунд.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем 5-7 раз. После перерыва повторяем всё это с другой ногой.

Упражнение 8:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Ложимся на бок, колени согнуты, кладем между колен мячик (теннисный или чуть побольше):

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Начинаем скользить верхним коленом по мячику, выдвигая коленочку вперед и возвращая назад:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Делаем упражнение 1-2 минутки, затем меняем бок и делаем то же самое.

Упражнение 9:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу таким образом, чтобы стопы были соединены, а колени расставлены:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Сидим так 1-2 минуты, можно колыхаться из стороны в сторону. Удобная поза для просмотра кино дома

Упражнение 10:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Становимся на коленочки и опираемся на ладошки, вдыхаем:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

На выдохе стараемся подтянуть (чуть-чуть) малыша к себе, словно он в гамаке, мышцами, которые идут от пупка и ниже. Повторяем 10 раз.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 11:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Ложимся на спину (если не комфортно, упражнение не делаем), колени согнуты, на ширине плеч. На вдохе приподнимаем аккуратно тазовый отдел по позвонку:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

На выдохе также по позвонку опускаемся вниз. Повторять по 15-20 раз, если есть силы, то несколько подходов. Это же упражнение можно делать на фитболе:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 12:

Для растяжки спины – расставляем ноги шире плеч и, опираясь руками на мячик, выпрямляемся вперед, чтобы подбородок тянулся к груди.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Можно поколыхаться из стороны в сторону чуть-чуть для большего растяжения. Затем аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторять упражнение 8-10 раз.

Упражнение 13:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Садимся на фитбол и рисуем тазом большие круги в одну сторону, затем в другую:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 14:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Садимся на фитбол, как на лошадку – колени смотрят в стороны, опираемся стопами об пол. Затем, начинаем убирать по одной стопе и ищем центр тяжести, балансируя на мяче. Будьте аккуратны! Если не получается, начните снова. Если получается, можно вытянуть руки в стороны. Подсказка – с улыбкой и отключенным мозгом получается лучше

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 15:

Для растяжки мышц спины и при болях в тазовом отделе позвоночника.

Садимся на фитбол, опираемся локтями и потихоньку опускаемся вниз, держась ножками (аккуратно, чтобы не упали):

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Затем можно положить руки за голову или вытянуть их и понемногу выпрямлять колени, тем самым, ваш вес тела будет на мячике, а мышцы спины и таза расслабленными.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Дышим и думаем о чем-то приятном. Аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Надеюсь, что и Вам эти упражнения помогут! Приятной беременности и легких родов!

P.S. на личном опыте — делаю эти упражнения с 13 недели и чувствуем себя отлично (ттт)

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

§

Доброго времени суток всем, мои хорошие!

Как и обещала, делюсь упражнениями с фото для укрепления мышц во время беременности, а также для подготовки к родам, которые делаю сама дома и на занятиях пилатесом для Б.

Хочу сразу предупредить (!!!) – упражнения можно выполнять, начиная с 12 недели и только по согласованию с врачом, т.е. если у Вас угроза или при выполнении какого-то упражнения становится не комфортно, прошу их не делать. Здоровье Ваше и малыша – самое главное!

Все упражнения нужно выполнять в своем ритме, не забывая о дыхании. Захотелось сделать перерыв – пожалуйста, попейте немного водички. И, конечно же, будьте очень аккуратны и осторожны при выполнении упражнений с фитболом… нам, пузатикам, падать нельзя.

Итак, ниже привожу несколько упражнений. В случае вопросов, пожалуйста, не стесняйтесь и обращайтесь, проконсультирую

Поставьте себе спокойную или любую приятную музыку, рядом пусть будет бутылочка воды. Потребуется коврик для упражнений, маленький мячик, небольшая подушечка для колен (необязательно) и если есть фитбол, если нет, то нет.

Упражнение 1:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника (особенно в конце Б, когда малыш уже готов на выход). Становимся в исходную позицию и на вдохе смотрим между ладоней:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

На выдохе смотрим на животик, выгибаем позвоночник и особенно тазовый отдел, чтобы тазовая кость была направлена в пол (на сколько сможете)… словно кошечка, которая только проснулась:Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Повторяем 10 раз при болях или в начале и конце тренировки.

Упражнение 2:

Для растяжки мышц спины и ягодиц. Становимся на колени так, чтобы стопы были рядом, вдыхаем

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

и на выдохе садимся на пяточки, разведя колени, чтобы было достаточно места пузику.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Не делаем слишком низко упражнение, только, чтобы растянуть спинку и ягодицы.Повторяем 10 раз при болях в спине или в начале и конце тренировки.

Упражнение 3:

Вариация упражнения 2, для растяжки мышц спины и снятия боли в тазовом отделе. Становимся на колени и опираемся на ладони. Немного наклоняемся вперед так, чтобы тазовая кость немного была направлена вперед и вес тела больше был на руках:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

И рисуем тазом в воздухе круги в одну и потом в другую сторону.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 4:

Для растяжки и укрепления мышц промежности. Очень полезное упражнение перед родами. Становим колени на подушечку, и ставим сначала правую ногу вперед так, чтобы колено было над голеностопом. Почувствуйте как мышцы тазового дна растягиваются. Дышим.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Затем вытягиваем руку вверх и смотрим на ладошку, около 10-15 секунд, чтобы растянуть мышцы еще сильнее:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Если позволяет растяжка, можно в этом же положении сделать поворот в сторону колена, чтобы растянуть еще косые мышцы живота. Аналогично, делаем то же самое с другой ногой после небольшого перерыва.

Упражнение 5:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Отличная поза для выполнения упражнений Кегеля. Благодаря исходной позиции работают мышцы тазового дна, а не ягодицы. Становимся в коленно-локтевую позицию, причем лбом опираемся кулачок на кулачок:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Делаем следующее упражнение – на вдохе расслабляем мышцы вокруг входа, на выдохе напрягаем, словно, хотим через соломинку втянуть в себя воздух.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Повторяем 10-15 раз. Это упражнение можно делать уже в первые сутки после родов для восстановления.

Упражнение 6:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Потребуется теннисный мячик или мягкий валик (как для аквааэробики). Кладем мячик на пол и садимся на него ровно посередине по-турецки:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Сначала будет больновато, поэтому немного отклонитесь назад, опираясь на руки.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Можно колыхаться из стороны в сторону. Сидим на мячике по 30-45 секунд, потом делаем перерыв и растяжку – садимся и соединяем колени и машем коленями из стороны в сторону, не отрывая стоп – по 5 раз в каждую сторону:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 7:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу, под колено можно подложить подушку, если колено не касается пола:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Затем, делаем наклоны в сторону носка вытянутой ножки. Делаем до уровня, который приемлем для Вас. В таком положении держимся 5-10 секунд.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем 5-7 раз. После перерыва повторяем всё это с другой ногой.

Упражнение 8:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Ложимся на бок, колени согнуты, кладем между колен мячик (теннисный или чуть побольше):

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Начинаем скользить верхним коленом по мячику, выдвигая коленочку вперед и возвращая назад:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Делаем упражнение 1-2 минутки, затем меняем бок и делаем то же самое.

Упражнение 9:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу таким образом, чтобы стопы были соединены, а колени расставлены:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Сидим так 1-2 минуты, можно колыхаться из стороны в сторону. Удобная поза для просмотра кино дома

Упражнение 10:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Становимся на коленочки и опираемся на ладошки, вдыхаем:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

На выдохе стараемся подтянуть (чуть-чуть) малыша к себе, словно он в гамаке, мышцами, которые идут от пупка и ниже. Повторяем 10 раз.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 11:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Ложимся на спину (если не комфортно, упражнение не делаем), колени согнуты, на ширине плеч. На вдохе приподнимаем аккуратно тазовый отдел по позвонку:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

На выдохе также по позвонку опускаемся вниз. Повторять по 15-20 раз, если есть силы, то несколько подходов. Это же упражнение можно делать на фитболе:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 12:

Для растяжки спины – расставляем ноги шире плеч и, опираясь руками на мячик, выпрямляемся вперед, чтобы подбородок тянулся к груди.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Можно поколыхаться из стороны в сторону чуть-чуть для большего растяжения. Затем аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторять упражнение 8-10 раз.

Упражнение 13:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Садимся на фитбол и рисуем тазом большие круги в одну сторону, затем в другую:

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 14:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Садимся на фитбол, как на лошадку – колени смотрят в стороны, опираемся стопами об пол. Затем, начинаем убирать по одной стопе и ищем центр тяжести, балансируя на мяче. Будьте аккуратны! Если не получается, начните снова. Если получается, можно вытянуть руки в стороны. Подсказка – с улыбкой и отключенным мозгом получается лучше

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнение 15:

Для растяжки мышц спины и при болях в тазовом отделе позвоночника.

Садимся на фитбол, опираемся локтями и потихоньку опускаемся вниз, держась ножками (аккуратно, чтобы не упали):

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Затем можно положить руки за голову или вытянуть их и понемногу выпрямлять колени, тем самым, ваш вес тела будет на мячике, а мышцы спины и таза расслабленными.

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Дышим и думаем о чем-то приятном. Аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Надеюсь, что и Вам эти упражнения помогут! Приятной беременности и легких родов!

P.S. на личном опыте — делаю эти упражнения с 13 недели и чувствуем себя отлично (ттт)

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

§

Всем привет!

Осталось совсем чуть-чуть до встречи с малышом… захотелось побаловать семейство и себя вкусным и полезным десертом… так получился чизкейк «Зимняя вишня»

Вот и рецептик.

Состав: 150 г шоколадного печенья (примерно 1 упаковка), 100 г овсяных хлопьев, 50 г сливочного масла, 600 г творога жирностью 6%, 2/3 стакана сахарной пудры, 3 яйца, 400г вишни (свежей или замороженной без косточки), ½ стакана молока, вишневый джем для украшения (покупной или сделать самой из вишни и сахара).

Приготовление:

1. Готовим основу — берем разъемную форму 22-26 см. Сливочное масло растопить. Печенье измельчить и добавить овсяных хлопьев, затем перемешать с топленым сливочным маслом. Выкладываем массу на дно (по желанию делаем бортики). Убираем форму в холодильник на 10-15 минут. Греем духовку до 160 градусов.

2. Готовим начинку — творог смешать с сахарной пудрой, затем добавлять по 1 яйцу и взбивать. Добавляем молоко и перемешиваем до однородной массы.

3. Достаем основу из холодильника и выливаем начинку. Ягодки вишни утапливаем в начинке и ставим в духовку на 50 минут.

4. Чизкейк охлаждать с открытой дверцей духовки, затем оставить на 2-3 часа в холодильнике или на ночь.

5. Перед подачей полить джемом, добавить листик мяты и сахарной пудры. Приятного аппетита!

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

Упражнения для подготовки к родам. комплекс №1

Для разогрева используйте ходьбу на месте в течение 40-60 сек. Затемположите на пол стул или табурет боком и выполняйте описанные упражнения.

Упражнение первое. Исходное положение (и. п.) стоя, ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно, руки вытянуты вперед. Выполняйте ритмичные полуприседания с махами рук вниз-назад, вниз-вперед. Туловище прямое, взгляд направлен вперед. Упражнение выполняется в медленном темпе, при этом нужно равномерно дышать. Выполнить 10 раз.

Упражнение второе. Исходное положение то же, руки прямые в стороны. Наклоняйте туловище вперед, дотягиваться руками по очереди до левого и правого носка ноги. В и.п. возвращайтесь после каждого наклона. Также необходимо равномерно дышать, темп средний. Выполнить 13-15 раз.

Упражнение третье. И. п.- то же. Полусогнутое положение туловища. Все мышцы туловища и рук должны быть расслаблены, руки опущены вниз, наклон головы вперед. Через 3-5 с. выпрямитесь, отведите плечи назад — прогнитесь. Дышите равномерно. Упражнение проводите в медленном темпе, движения плавные. Выполнить 6-8 раз.

Упражнение четвертое. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выполняйте наклоны туловища вперед, при этом касаясь правой рукой носка левой ноги и левой рукой носка правой ноги. Темп выполнения средний. После проведения 10 -12 наклонов каждой рукой, нужно выпрямиться и расслабить мышцы плечевого пояса. Выполните упражнение 3-4 раза.

Упражнение пятое. И. п. — то же. Наклоны туловища по очереди вправо, влево, при этом движения рук: при наклоне влево левая рука за спиной, а правая над головой, при наклоне вправо правая за спиной, а левая рука над головой. Упражнение выполнять 12 раз в среднем темпе.

Упражнение шестое. И. п. — стоя, ноги вместе, ступни прижаты друг к другу, руки опущены. Наклоняться вправо и влево. Наклоняясь влево левую руку вдоль туловища опускать вниз, а правую поднимать к подмышке. При наклоне вправо руки наоборот.

При окончании комплекса упражнений выполнить несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.

Упражнения для растяжки

Рекомендуемые упражнения:

  • Встать на колени и ладони. На вдохе прогнуть спину, поднимая высоко таз.
  • Сесть в позу лотоса, положив руки на лодыжки. Нагибаясь вперед, нажать локтями на колени. Повторить 5–6 раз.
  • Сесть на пол, выпрямить спину и скрестить ноги. На выдохе повернуться, пытаясь дотянуться подбородком до плеча.
  • В положении сидя с ровными ногами нагнуться вперед и попытаться дотянуться кончиками пальцев рук до стоп.

Упражнения кегеля

Базовый комплекс:

  • медленно сжимать и расслаблять интимные мышцы, не задействуя мускулатуру вокруг ануса;
  • быстро напрягать и расслаблять те же мышцы;
  • сжимать мышцы, усиливая напряжение, как будто поднимаясь по этажам – от слабого сжатия до максимального, а затем «спуститься» и полностью расслабиться.

Чтобы понять, где находятся мышцы промежности, достаточно задержать мочеиспускание. При выполнении комплекса нагрузку нужно постепенно увеличивать, и перед родоразрешением уже выполнять 3 подхода по 20 раз.

Чем полезны упражнения для подготовки к родам?

Во время проведения тренировок укрепляются мышцы будущей роженицы, повышается выносливость и улучшается кровообращение. Благодаря этому малыш получает приток кислорода и питательных веществ.Для поддержания физической формы во время беременности существует целый комплекс упражнений.

В любом случае, если Вы решили заниматься самостоятельно, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим гинекологом и получить согласие. Выполняя упражнения, нужно соблюдать аккуратность и придерживаться принципа “не навреди”. Если во время занятий Вы внезапно почувствуете недомогание, головокружение, слабость, то обязательно остановитесь и отдохните.

Adblock
detector