Простатит

Физические упражнения — это… Что такое Физические упражнения?

Физическая активность при ишемической болезни сердца

Согласно современным медицинским данным, развитию ИБС (ишемической болезни сердца) может способствовать большое количество факторов.

Среди наиболее распространенных и «агрессивных» выделяют плохую наследственность, злоупотребление алкоголем, курение, хроническое стрессовое состояние, нарушение обмена веществ из-за неправильного питания, хроническое переутомление, а также гиподинамию.

Конечно, избавится от наследственной предрасположенности к ИБС практически невозможно, да и от стрессов полностью себя уберечь нельзя. Зато можно скорректировать свой образ жизни так, чтобы избежать остальных названных выше факторов. Прежде всего, стоит отказаться от курения, оптимизировать питание и обеспечить правильную физическую нагрузку на организм.

  • Регулярные физические нагрузки позволяют оставаться в тонусе и сохранять хорошую форму.
  • При регулярной физической активности повышается количество «полезных» липидов в крови, что способствует снижению риска развития атеросклероза.
  • Снижается вероятность образования тромбов.
  • Нормализуется артериальное давление, что способствует снижению риска кровоизлияния в мозг (инсульта).
  • Физические нагрузки способствуют снижению веса и предотвращают развитие диабета.
  • Регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения, нормализации сна и позволяют легче переносить стрессовые ситуации.
  • Благодаря регулярной двигательной активности снижается риск развития остеопороза — наиболее частой причины переломов костей в пожилом возрасте.

Регулярная физическая активность полезна всем и каждому, поскольку позволяет уберечься от развития множества неприятных заболеваний.

Но, к сожалению, на смену образа жизни и регулярных физических упражнений нас часто толкает только уже непосредственно болезнь.

Для больных ишемической болезнью сердца подходят только некоторые типы физической активности.

Естественно, приступы стенокардии требуют ограничение физических нагрузок.

Нередко, для того чтобы избавиться от стенокардии, необходимо прибегать к медикаментозному, а то и хирургическому методу лечения.

В случае же сильного сердечного приступа — инфаркта, больные и вовсе начинают бояться физических нагрузок и, стремясь «уберечь» сердце, часто ограничивают движение вплоть до отказа от ходьбы.

  • С одной стороны чрезмерная двигательная активность и интенсивные физические нагрузки могут провоцировать приступы стенокардии и привести к повторному инфаркту — такой избыточной активности нужно избегать.
  • С другой стороны, умеренная физическая активность и периодические упражнения (не более 40 минут 5 раз в неделю), напортив — очень полезны.

Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня полезного холестерина, что препятствует дальнейшему развитию атеросклероза, сокращают темпы развития сердечной недостаточности, укрепляя сердечнососудистую систему.

Регулярные упражнения аэробного типа способствуют нормализации функционирования коллатерального кровотока — межартериального соединения, служащего для перераспределения кровотока, что способствует увеличению количества богатой кислородом крови, попадающей к сердечной мышце.

Как показывают медицинские исследования, физическая активность у пациентов, перенесших инфаркт, способствует снижению риска повторного инфаркта в 7 раз, и снижению смертности в 6 раз, по сравнению с пациентами, предпочитающими максимально сократить двигательную активность.

Поэтому, для пациентов, перенесших инфаркт, выполнение обычных бытовых нагрузок (легкая ежедневная работа по дому) является обязательной.

После стационарного курса лечения, таким больным предпочтительно прохождение курса физической реабилитации под наблюдением специалистов в санатории кардиологического профиля.

Самый простой вариант двигательной активности в таком случае — ежедневные пешие прогулки. При этом не стоит перезагружать себя: прогулка должна проходить в медленном или умеренном (в зависимости от самочувствия) темпе, по полчаса — часу, но не реже, чем 5 дней неделю.

В случае если во время прогулки вы чувствуете слабость или усталость, нужно передохнуть — присесть на лавочку или медленным темпом вернуться домой. Не стоит расстраиваться — в процессе реабилитации вы сможете проходить все больше и больше.

Однако увеличение двигательных нагрузок, ровно, как и начало физических упражнений, после стационара необходимо согласовывать со специалистом ЛФК или лечащим кардиологом.

Во время физических нагрузок нужно следить за пульсом — его частота должна увеличиваться сообразно увеличению нагрузки.

При этом оптимальный прирост ЧСС должен определять лечащий врач в индивидуальном порядке, соответственно с тяжестью ИБС и сопутствующими болезни патологиями.

На первых этапах физической реабилитации ЧСС может увеличиваться не более чем на 20 — 30%, примерно на 15 — 20 ударов за минуту.

Например, для больного ИБС в возрасте 60 лет, максимально допустимая ЧСС не должна превышать 140 ударов за минуту.

Ведущий специалист России в области реабилитации пациентов с сердечными заболеваниями, профессор Д.М. Аронов, разработал рекомендации по физической нагрузке, в зависимости от функционального класса (тяжести проявления) болезни. По нижеуказанным таблицам, разработанным профессором Д.М. Ароновым, можно определить допустимую нагрузку в каждом конкретном случае.

Помните, что в зависимости от тяжести проявления, стенокардию разделяют на четыре функциональных класса, где I — стенокардия легкой формы, при которой приступы возникают только при очень интенсивных физических нагрузках, а IV — стенокардия самой тяжелой формы, при которой приступ возникает при малейшей физической активности и даже в состоянии покоя. Запрещенные нагрузки отмечены знаком «—», разрешенные — знаком « „. Количество знаков “ » отображает допустимую интенсивность и объем нагрузок.

Вид активности Функциональный класс
I II III IV
Бег
Ходьба: Быстрая (130 шагов/мин) Средняя (100/120 шагов/мин)Медленная (

ЛФК при ишемической болезни сердца

Физическая нагрузка необходима здоровым и больным людям в любом возрасте.

ЛФК при ибс способна наладить кровообращение, улучшить состояние не хуже лекарств, но при этом не оказывает негативного воздействия на печень и почки.

 Физическая нагрузка, специальные комплексы после ишемического инсульта в домашних условиях дают комплексный результат на весь организм:

  • эффективно сбрасывается лишний вес. Даже примитивные махи ногами, приседания и «велосипед» заметно ускоряют метаболизм. При ишемии опасно иметь жировые отложения или атеросклеротические бляшки в просвете сосудов;
  • снижение вероятности развития сахарного диабета и других аутоиммунных недугов;
  • повышение работоспособности и выносливости организма. Простая ходьба или бег трусцой в течение 30 минут – отличный вариант лфк при ибс. Тем более что результаты тренировки будут полезны в любых кризисных ситуациях;

Недостаточное снабжение сердца кислородом вследствие сужения артерий и их закупоривания бляшками приводит к развитию ишемической болезни сердца (ИБС)

  • снижение холестерина в крови. Регулярные физические упражнения у больных нормализуют показатель триглицеридов на уровне с лекарственными препаратами;
  • предупреждение возрастных дегенеративных изменений костной ткани у пожилых людей. Явление часто наблюдается у больных с патологиями кровообращения. Они вместо физической активности выбирают пассивный образ жизни, за что и расплачиваются переломами;
  • лфк при ишемической болезни сердца предотвращает тромбозы, инфаркты и другие распространенные осложнения недуга;
  • нормализация сна. При ишемии больные часто страдают от нервозности, раздражительности и других проблем. Комплексы, одобренные кардиологом, качественно и оперативно решают эту проблему.

Стоит также напомнить, что лфк при ишемической болезни сердца дает такой результат только при полном отказе от курения и алкоголя.

Отчего, вообще, появляется коварная ишемия? Спровоцировать дефицит кислорода сердечной мышцы, сокращение её объема и функциональной активности могут:

  • алкоголь и курение. Никотин и этиловый спирт негативно влияют на состояние сосудов, плотность крови, усиливают вероятность тромбозов и других осложнений. Поэтому, какой бы эффективной ни была ходьба при недуге, но пока больной курит и пьет, положительной динамики достичь нереально;

Причин может быть много: злоупотребление спиртными напитками, неправильный рацион, малоподвижный образ жизни

  • несбалансированное питание, а особенно увлечение калорийными блюдами с высоким содержанием жиров животного происхождения.

 Физкультура при этом заболевании не при всех го видах показана. При дефиците кислорода больной страдает от боли и стенокардии. Чтобы не допустить такого приступа не занимайтесь самолечением и полностью прислушивайтесь к рекомендациям кардиологов:

  • избыточная физическая активность легко провоцирует обострения и недомогания. Не думайте, что быстрее сделав большее количество упражнений, вы полностью избавитесь от недуга. Физические упражнения при патологии сердечной мышцы требуют спокойного темпа и умения слушать свое тело;
  • оптимальная длина тренировки 40 минут. От меньшего количества вы не почувствуете результата, а жизнь в тренажерном зале полностью вымотает ваш организм. Поэтому берегите себя.

Медицинская статистика утверждает, что больные, перенесшие инфаркт при ишемическом инсульте и регулярно занимающиеся, имеют в 7 раз ниже шансы столкнуться с рецидивом. А смертность у такой категории пациентов снижается в 6 раз.

Общие сведения

Для каждого упражнения мышцы определяются как первично вовлеченные в движение — независимо от того активны они или статичны. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие во движение определенную структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению.

Существует огромное количество выполнения тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и.т.д.).

Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объем (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению, силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и возможности.

Особенности ЛФК при ИБС

ЛФК при ИБС не только приводит в норму функции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, но и способствует адаптации организма к воздействию внешних факторов: климатическим условиям, стрессам и т.д. ЛФК при ИБС разрабатывается в зависимости от группы заболевания.

  1. К I группе относятся люди со стенокардией без перенесенного инфаркта миокарда.
  2. II группа — люди, перенесшие инфаркт, с приобретенным кардиосклерозом.
  3. III группа — постинфарктная аневризма левого желудочка.

Нагрузку при лечебной физической культуре определяют в зависимости от тяжести заболевания, которое тоже можно условно разделить на категории:

  1. I стадия (начальная) — при коронарной недостаточности не проявляются никакие симптомы.
  2. II стадия (типичная) — коронарная недостаточность имеет определенные признаки при физических нагрузках, например, ускоренной ходьбе, поднятию по лестнице, или при эмоциональных срывах.
  3. III стадия (резко выраженная) — клиническая картина ярко выражена даже в спокойном состоянии.

Больные первой группы, то есть не перенесшие инфаркт миокарда, могут делать упражнения, задействуя все группы мышц. Дыхательные упражнения динамического характера. Упражнения рассчитаны на 20-25 минут.

Люди, которые перенесли инфаркт миокарда с кардиосклерозом, должны выполнять упражнения медленно и задействовать мелкие и средние группы мышц. Дыхательные упражнения следует чередовать с отдыхом. При измерении пульса он может быть учащен лишь на 10%. Длительность упражнений составляет 15-20 минут.

Больные из III группы находятся в зоне риска, поэтому физические упражнения должны быть ограничены из-за возможности тромбоэмболии. Они выполняются с неполной амплитудой, где участвуют мелкие и средние группы мышц.

Выполнив 2-3 упражнения, больной должен сделать паузу для отдыха. На упражнения отводится 10-15 минут.

Если состояние ухудшилось, наблюдается тахикардия, почечно-печеночная недостаточность, появилась одышка или боли в сердце, следует немедленно прекратить ЛФК при ишемической болезни сердца.

Упражнения чередуются с дыхательной гимнастикой:

  1. Лежа на полу, руки и ноги разведены в стороны, следует попеременно сгибать пальцы рук и ног. После нескольких таких упражнений перейти к одновременному сгибанию пальцев рук и ног. Дыхание при этом должно быть ровным. Все делается не спеша до 6 раз.
  2. Лежа таким же образом, руки и ноги разведены, производить дыхательную гимнастику. Свободно делается вдох, затем выдох. Повторить 3 раза.
  3. Из того же положения разводятся ноги в стороны, делается упражнение носками, сначала они раздвигаются во внешнюю сторону, после этого поворачиваются внутрь. Темп при этом упражнении средний, дыхание ровное.
  4. В том же положении поднять плечи — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Дыхание ровное.
  5. Лежа в исходном положении поднять руки в локтях и ноги в коленях, делать круговые движения кистью руки от локтя и ногами от колена. В первые дни руки и ноги делают упражнение поочередно, позднее все выполняется одновременно руками и ногами. Такие действия проводятся по 2-6 раз. Темп чуть интенсивнее медленного. Дыхание ровное.
  6. Положение тела то же, ноги согнуты в коленях, оторвать тазобедренный сустав от пола и сделать вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Дыхание при этом не нарушено.
  7. Лежа, ноги согнуть в коленях и поочередно опускать их то вправо, то влево. Делается каждый наклон по 2 раза. Дыхание медленное, темп упражнений средний.
  8. Лежа в том же положении, развести в разные стороны колени — вдох, сомкнуть — выдох. Повторить 2-3 раза, темп упражнений средний.

Гимнастика проводится до 20 минут в среднем 3-4 раза в день. Если кардиограмма даст хорошие результаты, то со временем можно будет увеличить такие занятия до 10 раз в сутки.

На 10-16 день лечебной физкультуры можно переходить к следующему этапу, когда человек уже может производить повороты на правый бок и самостоятельно подниматься по лестнице.

Начинается освоение двигательных функций. Это делается так, чтобы не был нарушен сердечный ритм, не появилась одышка и сердечные боли.

Занятия направлены на работу крупных и средних суставов — плечевых и тазобедренных. Применяются палка и резиновый мяч. Упражнения направлены на координацию движений, равновесие и внимание. Ходьба должна предусматривать от 10 до 100 шагов. При этом следует часто отдыхать.

Лечебная физкультура делается в сидячем положении или стоя. Выполняется через каждые два специальных упражнения одно дыхательное. Время проведения — 40 минут в день по 3-4 раза.

После того как человек начинает самостоятельно передвигаться, наступает третий период реабилитации и лечебной физкультуры. В это время тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Акцент делается на ходьбе.

Ежедневно дистанцию следует увеличивать на 100-200 м и так довести до километра.

В дальнейшем под присмотром доктора можно совершать пешие прогулки до 2 км. Эти занятия проводятся в условиях поликлиники или в санатории.

После того как ЛФК при ИБС в рамках лечебного заведения закончилась, необходимо продолжать занятия дома. При этом 2 раза в месяц следует проходить осмотр.

Только через год можно заниматься более сложными видами гимнастики и другими упражнениями, ходить на лыжах, ездить на велосипеде или посещать тренажерные залы. Но это следует делать только с разрешения врача.

Стоит помнить, что физическая нагрузка должна распределяться равномерно.

Лечебное питание. Больным с ишемической болезнью сердца рекомендуется включить в рацион в обязательном порядке мед, орехи, курагу, изюм, соевые продукты, кисломолочную продукцию, лимоны, тыкву и семечки тыквы, шиповник.

При повышенной массе тела следует исключить мясо жирных сортов, маргарин, сливочное масло. Заменить животные жиры на растительные. Это делается для того, чтобы снизить холестерин в крови. Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами.

Лекарственные препараты. Больной с ИБС должен принимать две основные группы препаратов:

  1. Содержащие нитроглицерин и его производные длительного действия. Они нужны для снятия спазма в коронарных сосудах, чтобы облегчить доступ кислорода к сердечной мышце.
  2. Медикаменты, направленные на улучшение состава крови, уменьшающие ее свертываемость для предотвращения образования тромбов (например, аспирин).

Помимо этого возможно применение препаратов для снижения холестерина в крови и медикаментов, ускоряющих обменные процессы в организме.

Нелишним будет назначение витаминов, в особенности Е, Р и аскорбиновой кислоты. Не стоит напоминать, что лечение должен строго расписать лечащий врач.

Физиотерапевтические процедуры очень важны в восстановительный период. Они подбираются врачом-физиотерапевтом.

Домашние тренировки

Бальнеотерапия предусматривает прием лечебных ванн — радоновых, углекислых, йодобромных, хлоридных. К такой процедуре могут иметься противопоказания, это болевой синдром, стойкая стенокардия, аритмия, гипертония. Если у больного более выраженная стенокардия, то применяется щадящий метод в виде четырехкамерных ванн.

Также применяются методы электросон, гальванический воротник, электрофорез с обезболивающими и седативными препаратами. В последнее время появился новый метод физиотерапии — лазеролечение.

Преимущества физических упражнений

Физические упражнения:

  • Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
  • Способствуют укреплению мускулов
  • Предотвращают расширение вен
  • Придают красивый цвет лицу
  • Поддерживают упругость кожи
  • Способствуют исправлению осанки
  • Способствуют нормализации веса
  • Укрепляют кости
  • Придают гибкость суставам и связкам
  • Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

Физическая нагрузка и ЛФК при ишемической болезни

Термин «ишемия» пришел в медицину, как и многие другие, из древнегреческого, дословно его можно перевести, как задерживаю кровь. Отклонение приводит к недостаточному питанию тканей, кислородному голоданию, а в дальнейшем к нарушению нормальной жизнедеятельности отдельного органа и организма в целом.

Ишемическая болезнь сердца вызывается недостаточным притоком крови (а в некоторых случаях неправильными обменными процессами между кровью и тканями) и является одной из самых часто встречаемых среди заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения - это... Что такое Физические упражнения?

Примечательно, что чаще страдают от недуга мужчины, так как в организме молодых женщин присутствует гормон, предотвращающий появление атеросклероза сосудов — одной из причин недуга.

Но после менопаузы, когда гормональный фон женщины кардинально меняется, риск заболевания ИБС и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы для женщин существенно возрастает.

Появление ишемической болезни сердца связано не только с возрастными изменениями. Риск пострадать существенно выше у больных артериальной гипертонией, ожирением, сахарным диабетом, у курильщиков.

Перенесшим такое заболевание, сложно вернуться к нормальной жизнедеятельности, так как процесс восстановления требует работы над своим организмом, соблюдения режима и умеренные нагрузки при борьбе с заболеванием.

При ожирении есть все шансы заболеть сердечными заболеваниями

Физические упражнения - это... Что такое Физические упражнения?

Тактика лечения при ишемии разделяется на несколько направлений — немедикаментозная, медикаментозная, хирургическое вмешательство.

Важное значение во всех направлениях лечения занимают физические нагрузки, и если в одной тактике они играют ведущую роль, то в другой имеют серьезное вспомогательное значение.

Результативность ЛФК при ИБС доказана в многочисленных исследованиях, а главное — на практике. Динамичные движения позволяют восстановить нормальный кровоток в сосудах, улучшают состояние больного.

Перед началом ЛФК при ИБС проводятся дополнительные медицинские обследования, которые способствуют грамотному построению программы мышечных напряжений. В медобследование входят:

  • электрокардиограмма в состоянии покоя;
  • исследования восприятия организмом физической нагрузки;
  • диагностика возможных болезней сердца;
  • общий анализ крови;
  • общий анализ мочи.

Общий анализ мочи при обследовании заболевания

https://www.youtube.com/watch?v=O80Td7HhFmI

По настоянию врача могут быть проведены и другие исследования, для корректировки реабилитационной программы.

Эти исследования позволяют вычислить пороговую величину напряжения, возникающего во время занятия. Если имеются осложнения после болезни или индивидуальные особенности пациента, подготовительный период тренировок проводится в объеме 50% от максимально возможного.

Контролируемые занятия проводятся, как правило, 3 раза в неделю под строгим наблюдением врача, но также возможны и индивидуальные расчеты нагрузок. Перед началом занятия больному обязательно измеряют артериальное давление, уточняют наличие жалоб.

С течением времени количество контролируемых врачом тренировок сокращается до двух в неделю, а третью больной проводит самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений предписывается в зависимости от группы болезни пациента:

  1. Со стенокардией.
  2. С постинфарктным кардиосклерозом.
  3. С постинфарктной аневризмой сердечного желудочка.

Комплекс упражнений предписывается в зависимости от группы болезни

Учитывается также стадия развития болезни (начальная, типичная, резко выраженная). Больные первой группы могут выполнять движения с полной амплитудой, нагружать все группы мышц. Занятия длятся до получаса.

Пациенты второй группы выполняют комплексы дыхательной гимнастики, нагружать можно мелкие группы мышцы при неполной амплитуде движений. Общая длительность занятий до 20 минут.

Физические упражнения - это... Что такое Физические упражнения?

Больным третьей группы можно давать нагрузки продолжительностью не более 15 минут, движения с неполной амплитудой только на малые группы мышц. При ощущениях недомогания необходимо прекратить заниматься, а в дальнейшем проконсультироваться у врача.

Запрещается физическая активность при наличии следующих симптомов:

  • нарушение функций опорно-двигательного аппарата, сильная боль в мышцах;
  • высокая температура или наличие других инфекционных заболевания;
  • появление одышки;
  • отклонение сердечного ритма от нормы.

Прежде чем восстановить занятия с врачом-реабилитологом и кардиологом, устраняются причины возникающих недомоганий и приступов, возможности пациента постепенно подводятся к допустимому уровню для физической активности.

При высокой температуре занятия спортом запрещены

Процесс подготовки к ЛФК для пациентов, у которых во время заболевания развился паралич конечностей, существенно осложняется. На первом этапе, пока больной находится на стационарном лечении, все упражнения с парализованными конечностями выполняют врачи. В дальнейшем эту задачу будут выполнять родственники и близкие пострадавшего человека.

Следует выучить несколько незыблемых правил физического воздействия на парализованного пациента:

  1. Каждые 2–3 часа необходимо менять положение тела больного, чтобы избежать пролежней.
  2. Физическое воздействие оказывается путем грамотной смены положения частей тела.
  3. Начинать активность следует с пассивных нагрузок. Помощник оказывает влияние на мышцы больного, помогая им расслабиться. Пассивные тренировки продолжаются до первых признаков активности в парализованной конечности.
  4. После того как парализованная конечность начала понемногу двигаться, больной начинает самостоятельные нагрузки при тренировках.

Если при ишемии развился инсульт, то перед началом нагрузок больному делают массаж.

Массажные процедуры в таком случае подчиняются общим правилам — вначале кожа разогревается лёгкими поглаживающими движениями, потом легкие надавливания, растирания. Завершающий этап массажа включает в себя постукивания.

При массаже конечностей движения направлены от кончиков пальцев до туловища, спины — снизу вверх, грудь массажируется круговыми движениями.

Пассивные нагрузки после инсульта

Режим занятий в таком случае следующий — каждый день две тренировки по 40 минут. Со второй недели количество занятий в день составляет 3 тренировки по 40 минут.

Не следует забывать, что важны и физические, и умственные тренировки, так как движение начинается с мысленной команды. В спорте такие тренировки называют аутогенными. Но если профессиональный спортсмен оттачивает навыки движения «в уме» для повышения техничности, то больному необходимо заставить работать мышечную память.

Физические упражнения

Усилить эффект от мысленной физкультуры помогает проговаривание своих действий вслух. Такое занятие обладает двойным действием, ведь больной не только восстанавливает мышечную память, но и тренирует речевой аппарат.

Йога при ИБС

Основная задача физкультурных комплексов при ишемии — повысить выносливость организма. Но неоспоримым бонусом занятий является также развитие гибкости и силы. При таком диагнозе пациенту категорически противопоказаны чрезмерные нагрузки, поэтому для самостоятельных тренировок следует выбирать такие занятия, как ходьба, плавание, йога.

Йога и гимнастика при ишемической болезни очень полезны, но заниматься необходимо только с разрешения врача. Темп занятий йогой должен быть неспешным, но и задерживаться долго в статическом положении не рекомендуется. При занятиях йогой больными ИБС запрещаются активные практики, перевернутые позиции, статические тренировки.

Многие асаны йоги направлены на активацию того или иного сегмента организма. Если медикаментозное лечение человека включает употребление «Аспирина», рекомендуется отказаться от асан, направленных на активацию деятельности желудочно-кишечного тракта.

Йога при ибс

Ходьба

В комплекс реабилитации после ишемии, помимо медикаментозной терапии, лечебной физкультуры и массажей, в обязательном порядке входит ходьба. Это самый простой и доступный способ нагрузки при любых диагнозах. Примечательно, что такую тренировку можно организовать практически в любое время.

Если человек столкнулся с паралитическими последствиями, то после первичного восстановления двигательной активности можно начинать ходить при содействии помощника. Помощник поддерживает больного с парализованной стороны. Движения проводятся с интервалами 15–20 секунд с частыми передышками. Постепенно темп можно наращивать.

Ссылки

Понятие физическое упражнение

Физупражнения — это ряд двигательных действий и их совокупностей, которые разработаны и адаптированы для полноценного физразвития человеческого организма. Они дают возможность активизировать деятельность ферментов, отвечающих за сжигание жиров и направить их на выработку энергии, требуемой для мышечной активности. Физупражнения считаются залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Сегодня разработано множество различных упражнений, направленных на выполнение целого ряда задач: сброса веса, наращивания мышечной массы, выработки выносливости и силы.

В теории физкультуры существует несколько видов упражнений, классифицирующихся в соответствии с типом сокращения групп мышц, посредством которого осуществляется выполнение того или иного действия.

Статические

Статические упражнения — это ряд движений, характерной чертой которых является фиксация в определённом положении некоторых частей тела на некоторое время. При таких тренингах нет движений тела и конечностями, но присутствует напряжение в мышах.

Примерами классических статупражнений считаются:

  • стойка в боковом выпаде или в наклоне вперёд;
  • планки с упором на локти или ладони;
  • боковые и обратные планки;
  • планки на фитболе;
  • асаны в йоге;
  • стойка «плие»;
  • неполная «ласточка»;
  • «стульчик» с упором в стену.

Статические упражнения имеют ряд преимуществ, среди которых можно отметить:

  • максимально длительная нагрузка на мышцы, без возможности расслабить их, что позволяет достичь эффекта сжигания жиров и, как следствие, похудения;
  • все части тела человека находятся в неподвижном состоянии, что даёт возможность воздействовать на конкретную группу мышц;
  • возможность проводить тренировки в любом месте, без применения специальных спортивных снарядов и экипировки;
  • повышение возможности удерживать тело в равновесии;
  • выработка силы и выносливости;
  • экономия времени на тренировки, так как статзанятия длятся не более 10–15 минут;
  • возможность безопасно укрепить связки, сухожилия.

Важно!Статические упражнения необходимо практиковать с большой осторожностью, так как существует риск повышения артериального давления, развития аритмии у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Динамические

В отличие от статических, динамические упражнения подразумевают все виды фитнес-нагрузок, связанных непосредственно с движением тела и его отдельных частей, перемещением в пространстве. Именно динамика позволяет развивать силу, нарастить мышцы. Классикой спортивной динамики считаются: бег, различные виды прыжков, спортивная ходьба, выпады, отжимания, махи ногами и руками, плаванье, езда на велосипеде и т.п.
Динамические упражнения являются одними из самых популярных видов нагрузки, и всё благодаря их значительным преимуществам. Они:

  • позволяют активно сжигать жиры и бороться с лишними килограммами;
  • положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, тренируют мышцу сердца;
  • дают возможность привести мышцы в тонус и сделать тело более рельефным;
  • отлично нагружают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию застойных явлений;
  • улучшают самочувствие, поднимают настроение, заряжают энергией;
  • ускоряют метаболические процессы, улучшают работу пищеварительной системы;
  • улучшают функционирование суставов.

По количеству противопоказаний динамика считается одной из самых безопасных, однако, также имеет определённые недостатки:

  • некоторые упражнения могут быть противопоказаны людям с заболеванием сердца, позвоночника;
  • многие упражнения требуют определённого места для тренировок, например, прыжки, бег;
  • для наращивания мышц и создания более объёмного тела необходим дополнительный спортинвентарь: гири, штанги, гантели и т.п.

Разнообразие динамической нагрузки позволяет подобрать каждому желающему свой комплекс упражнений, независимо от возраста, состояния здоровья, общей физической подготовки.

Статодинамические

Статодинамические упражнения, как понятно из названия, объединяют базовые принципы статических и динамических. В данном случае все упражнения проделываются очень медленно с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, так называемым «качем». Результатом выполнения статодинамики является колоссальное чувство жжения в мышцах, во время которого происходит выделение стероидных гормонов.

Статодинамический тренинг может включать такие упражнения, как приседания и отжимания со статикой, выпады и «плие» со статикой и т.п.
Основными достоинствами подобных занятий считаются:

  • возможность выполнять упражнения практически в любом месте;
  • не несут риска повышения артериального давления, не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему;
  • возможность практиковать тренинг людям среднего и пожилого возраста;
  • положительное влияние на силу и выносливость организма.

Действенность любых физупражнений определяется их содержанием, то есть симбиозом психологических, физических и биохимических процессов, которые выполняются в человеческом организме в период проведения упражнения. При проделывании тренинга всегда предполагается спецустановка на достижение определённого результата.

Содержание физупражнений обусловливает их:

  • функцию оздоровления. Безусловно, любой тренинг направлен на конкретные перемены и биофункциональные перестройки организма, способствующие улучшению самочувствия и общему оздоровлению. Посредством грамотно подобранной физпрограммы можно положительно воздействовать на развитие физкачеств человека и его спортивную подготовку;
  • образовательную функцию. Во время выполнения упражнений человек приобретает навыки и знания по законам движения тела, его отдельных частей, что даёт возможность более совершено познавать законы движений в спорте, управлять своими действиями. Подобные навыки позволяют намного легче, как физически, так и психологически, адаптироваться к условиям внешней среды;
  • воздействие на личность человека. В процессе физтренингов человек учится бороться с трудностями, контролировать свои эмоции, что в свою очередь позволяет развивать новые качества характера, вырабатывать ценные свойства, например, силу воли, терпеливость, выносливость, настойчивость, упорство и т.п.

Знаете ли вы?Для того, чтобы поддерживать уровень холестерина и артериальное давление на уровне нормы, американские врачи советуют три раза в неделю по 40 минут заниматься аэробными нагрузками, например, прыжками, спортивной ходьбой, плаваньем.

Классификация

Существует огромное количество всевозможных физупражнений и их вариаций, которые можно сгруппировать по определённым параметрам:

  • исторически сформированной системе физвоспитания. Согласно историческому развитию физкультуры, все существующие упражнения делятся на 4 группы: гимнастика, спорт, туризм и спортигры. Каждая из них имеет свои особенные качества, однако их главными отличиями считаются: техника проведения тренингов, собственное назначение в системе физвоспитания и разный педагогический подход;
  • Гимнастика

  • анатомическим особенностям. Каждое физупражнение направлено на ту или иную группу мышц: руки, ноги, грудные мышцы, пресс и т.п. Подобная классификация позволяет создавать специальные тренировочные комплексы — разминка, заминка, силовая гимнастика, стрейчинг;
  • совокупности движений. По данному принципу упражнения разделяют на: динамические, статические и статодинамические. Одновременно с этим динамика включает циклические, ациклические и смешанные движения;
  • относительной мощности. Упражнения распределяются по мощности нагрузки, которую они оказывают на человеческий организм: максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная;
  • Тяжёлая атлетика

  • воздействию на физкачества человека. По воздействию на определённые человеческие физкачества упражнения разделяют на 4 группы: скоростно-силовые, которые отличаются максимальной интенсивностью, работающей в паре с мощностью усилий (прыжки, спринтерский бег, метания); циклические с разной степенью интенсивности (плаванье, гребля, спортходьба, езда на велосипеде); упражнения, которые требуют особо слаженной координации движений (прыжки в воду, фигурное катание, синхронное плавание); упражнения, которые требуют совместного проявления физкачеств и двигательных умений (командные спортигры, бокс, единоборства, фехтование);
  • Плавание

  • спортспециализации. Физупражнения распределяются на три группы: соревновательного, индивидуально-подготовительного и общеподготовительного характера.

Любая классификация предполагает, что каждое из физупражнений имеет относительно постоянные свойства и несёт аналогичный эффект влияния на человеческий организм.

Эффекты

Целесообразность занятий физической подготовкой определяется её влиянием на организм человека. Под эффектом подразумевают наличие положительных (желаемых) перемен в состоянии организма, вызываемых при проделывании упражнений.

Знаете ли вы?Доказано, что регулярные физнагрузки способствуют зарождению новых клеток мозга, отвечающих за память и обучение. Люди пожилого возраста, занимающиеся физкультурой, показывают лучшие результаты при тестировании, которое направлено на процесс принятия решений и выполнения задач.

Различают три основных тренировочных эффекта, которые отличаются временным проявлением:

  • срочный спортэффект: его можно наблюдать в ходе выполнения тренинга или после его завершения;
  • отсроченный спортэффект: является результатом преобразования срочного эффекта, действующий до начала следующего тренинга;
  • кумулятивный эффект: своего рода накопительный эффект, объединяющий результат срочного и отставленного спортэффекта, полученного за довольно большое количество тренировок. Такой эффект способствует приобретению и усовершенствованию спортивной формы, хорошего тренировочного состояния.

Физупражнения являются прекрасным средством оздоровления организма и, даже значительные нарушения в состоянии здоровья не являются противопоказаниями к спортивным нагрузкам, если они не запрещены врачом.

Показаниями к физтренировкам считаются:

  • наличие избыточного веса;
  • малоподвижный, сидячий образ жизни, низкая физическая активность;
  • желание вести здоровый образ жизни, повысить иммунитет и укрепить здоровье;
  • заболевания, связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
  • сахарный диабет второго типа в стадии компенсации;
  • ВСД, повышенное артериальное давление;
  • реабилитация после инфаркта миокарда, нарушений мозгового кровообращения, операций на сердце, перенесённых физических травм.

Основные физические упражнения для женщин и мужчин дома

Домашняя физтренировка является не менее действенной и эффективной, чем занятия в тренажёрном зале. Одним из основных успехов тренинга дома считается его регулярность и правильность выполнения упражнений. Существует огромное количество различных физупражнений, однако, в свою программу тренировок можно включить базовые, классические, направленные на проработку всех групп мышц.

Разминка

Любой домашней тренировке предшествует качественная, лёгкая и простая разминка, основная задача которой заключается в том, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке.
Разминка может выполняться в различных вариантах, один из них включает такие упражнения:

  • круговые вращения шеей, с увеличением амплитуды;
  • поднятие вверх/вниз плечевых суставов, вращение плеч;
  • круговые вращения руками, согнутыми в локтях;
  • наклоны корпуса в стороны;
  • вращение тазом по часовой и против часовой стрелки;
  • проработка ног посредством махов;
  • лёгкие приседания;
  • дыхательная гимнастика.

Правилы выполнения упражнений

Добиться положительных результатов от домашних занятий возможно только при выполнении комплексной тренировки. Разминка — один из главных пунктов комплекса, который позволяет избежать травм и растяжений. Никогда не стоит его игнорировать.

Пример программы тренировок

Название упражнения Количество повторений Количество подходов
Понедельник (ноги, руки и грудь)
Разминка
Классические приседания 15–20 3–5
Выпады вперёд 15–20 3–5
Подъём на носки Максимум 3
Отжимания классически 15–20 3–5
Разведение гантелей лёжа на скамье 12 5
Отжимания обратные 15–20 3–5
Растяжка/заминка
Вторник (пресс)
Разминка
Скручивания 20–25 4
Боковые скручивания По 20 раз на каждую сторону 4
Подъём ног 20–25 5
«Велосипед» 25–30 4
Растяжка
Среда (спина, руки, в частности трицепс)
Разминка
Отжимание от пола 15–20 5–7
Отжимания обратные 15–20 5–7
Подтягивание широким хватом 10–15 5–7
Тяга гантели 20 5–7
Заминка
Четверг (отдых)
Пятница (ноги, плечи)
Разминка
Приседания «плие» 15–20 3–5
Подъёмы на носки Максимум 3
Приседания классические 15–20 3-5
Подъём гантелей перед грудью 15–20 3–5
Разведение гантелей 15 4
Заминка/растяжка
Суббота (пресс)
Разминка
«Книжка» 20–25 3–5
Скручивания обычные 20–25 3–5
Подъём ног 20–25 3–5
«Велосипед» 25–30 3
Растяжка
Воскресенье (отдых)

/div{amp}gt;

При проведении тренинга не стоит забывать самые главные правила — регулярность и правильное выполнение всех упражнений.

Сегодня существует множество способов поддерживать своё тело в подтянутой красивой форме. И одним из таких способов являются домашние тренировки посредством базовых физических упражнений. Такие тренинги позволяют, не тратя много времени и финансов, оздоровиться, похудеть, вернуть спортивную форму. Чем интенсивнее будут тренировки, тем сильнее и красивее будет становиться тело, закаляться характер. Не теряйте времени, приступайте к занятиям прямо сейчас.

Существует множество упражнений, которые нужно выполнять. Чтобы равномерно проработать все группы мышц вашего тела, мы будем составлять программу тренировок. При этом необходимо учитывать следующие факторы:

  • Пол.
  • Уровень физической подготовки.
  • Вашу цель.

Мужчинам необходимо нагружать себя по полной, ведь мышцы так это любят. Женщинам нет необходимости выполнять подтягивания и отжимания на брусьях. Для преображения тела им вполне хватит упражнений для ног, ягодиц, пресса и поясницы. А ещё можно подтянуть свою грудь, выполняя отжимания от пола. Дополнительный вес девушкам на тренировках не нужен. Всё-таки они должны быть воплощением женственности, а не стероидным монстром.

Если ваш уровень физической подготовки близок к нулю, и вы только начинаете заниматься, то вам следует на время забыть о дополнительном весе. В течение 2-3 недель выполняйте приседания, отжимания и подтягивания дважды в неделю. Когда ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам, можете начинать тренироваться по программе, которую мы вам предложим.

Ваша цель — ключевой момент при составлении хорошей программы тренировок. Для набора массы выполняйте в подходе не более 12 повторений. Если чувствуете, что можете больше, повышайте вес. Для проработки мышечного рельефа можно выполнять те же самые упражнения, только вес должен быть меньше. Оптимальное число повторений — 15-20.

В программе тренировок мы будем указывать только число подходов для каждого упражнения. А число повторений вы будете выбирать в зависимости от вашей цели. В предложенной тренировочной программе будет 4 тренировки в неделю. Заниматься следует во вторник, среду, пятницу и субботу. Можно смещать тренировочный процесс на начало или конец недели, в зависимости от вашей занятости и графика работы.

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
  3. Жим гантелей лёжа на стульях.
  4. Разведение рук с гантелями, в положении лёжа.

В каждом упражнении необходимо выполнить по 2 подхода.

Плечи:

  1. Жим гантелей стоя.
  2. Махи с гантелями в стороны.
  3. Махи с гантелями в наклоне.

В каждом упражнении необходимо сделать по 3 подхода.

  1. Как выполнять упражнения домаОтжимания от пола с узкой постановкой рук.
  2. Разгибания рук с гантелями.
  3. Подтягивания узким обратным хватом.
  4. Сгибания рук с гантелями.
  5. Сгибания кистей с гантелями.

В каждом упражнении выполняйте по 2 подхода.

  1. Приседания с гантелями или на одной ноге.
  2. Выпады с гантелями.
  3. Подъёмы на носки с гантелями.

В каждом упражнении делайте по 4 подхода.

  1. Подтягивания широким хватом до уровня груди.
  2. Тяга гантелей к поясу в наклоне.
  3. Шраги с гантелями.
  4. Разгибания спины.

В каждом упражнении нужно выполнить по 4 подхода.

Не забывайте в конце каждой тренировки выполнять упражнения для пресса. Для хорошей проработки ваших мышц живота вполне достаточно 6 подходов. Забивайте пресс до жжения, но не перегружайтесь.

Adblock
detector