Объяснение Omega-3
Вы, несомненно, заметили, что Omega-3 упоминается очень много СМИ, и вы, вероятно, поняли, что они должны быть хорошими для вас. Но действительно ли они?
И что, черт возьми, они, во всяком случае? Позвольте мне рассказать вам о том, почему каждый парень должен получать эти полезные питательные вещества, включенные в их рацион.
Omega-3 — это тип незаменимая жирная кислота — они называются существенными, потому что организм не может производить их самостоятельно, и поэтому их можно получить только из рациона.
Из этих трех жирных кислот EPA и DHA обеспечивают максимальные защитные преимущества для здоровья. В то время как ALA преобразуется в EPA и DHA в теле, это действительно неэффективный способ их получения (конвертируется только 5-20%).
Общая польза полиненасыщенной жирной кислоты омега 3
Омега 3 входит в состав рыбьего жира, который можно приобрести в любой аптеке. Но, важно соблюдать строгую дозировку. Избыток рыбьего жира в организме мужчины может нанести вред гормональному фону, потенции. Существует три вида жирной кислоты омега 3:
- Докозагексаеновая кислота (DHA);
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA);
- Альфа-линолевая кислота (ALA).
Самым важный является жир ALA. Организм самостоятельно его не синтезирует.
Поэтому крайне важно получать этот жир вместе с пищей. DHA и EPA может преобразовываться из ALA.
Периодический прием рыбьего жира позволит не допустить дефицита этих компонентов. Данная пищевая добавка богата не только жирной кислотой омега 3, но и омега 6, минералами и витаминами.
Различия между EPA и DHA
EPA и DHA — две из наиболее важных жирных кислот, требуемых организмом, и все же большинство людей не получают достаточного количества их в своих ежедневных диетах. Многочисленные исследования показывают, что потребление EPA и DHA обеспечивает тонну преимуществ для здоровья, включая профилактику сердечных заболеваний, рельеф артрита, снижение уровня холестерина и лечение депрессии, а также некоторые из них.
И хотя обе эти незаменимые жирные кислоты работают в тандеме, чтобы принести пользу организму, между ними есть небольшие различия.
DHA очень важно для здоровья плода и развития мозга у младенцев, поэтому его обнаруживают в грудном молоке человека. Это также важно для неврологического развития, и, по сути, мозг показывает предпочтение DHA по сравнению с другими жирными кислотами.
Диета, содержащая щедрые количества ДГВ, помогает улучшить когнитивные способности, но диета, дефицитная в ДГВ, связана с плохими результатами обучения. DHA также важна для функции мозга, когда мы становимся старше, чтобы бороться с когнитивным снижением.
Недавно было показано, что DHA повышает эффективность химиотерапии в клетках рака предстательной железы, снижает уровень триглицеридов в крови и помогает лечить и предотвращать сердечную недостаточность.
EPA было показано, что они значительно улучшают различные медицинские условия, включая атеросклероз, тромбоз и определенные типы рака. Это также важно для укрепления психического здоровья и борьбы с депрессией.
Увеличение потребления этой жирной кислоты омега-3 может помочь облегчить симптомы депрессии, биполярного расстройства и даже шизофрении.
В чем польза омега 3 для молодых людей?
Очень полезны жирные кислоты для мужского гормонального фона. При достаточном уровне омега 3 в организме снижается выработка кортизола — гормона стресса.
Поэтому, рыбий жир очень важен при частых стрессовых ситуациях, сложной трудовой деятельности, моральной нагрузке. Также, добавка нормализует синтез тестостерона, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, оказывает противовоспалительный эффект.
Омега 3 для сердца
Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление кислоты омега 3 или жира рыбы снижает риск летального исхода от заболеваний сердца. В эксперименте участвовали мужчины, которые ранее перенесли инфаркт или инсульт.
Контрольная группа мужчин не принимала дополнительных доз рыбьего жира, не соблюдала диетического питания с большим количеством жирной рыбы. Вторая же группа в течение полутора лет регулярно принимала пищевую добавку, употребляла в пищу морскую рыбу.
По окончанию эксперимента было выявлено, что смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 30%. Помимо этого, рыбий жир нормализует артериальное давление, восстанавливает сердечный ритм.
Очень полезны кислоты омега 3 для спортсменов с высокой кардионагрузкой. Так, мужчина может продолжать тренировку, соревнование более длительный период времени.
Омега 3 при простатите
Благодаря противовоспалительному свойству, нормализации кровообращения в органах малого таза, омега 3 необходимо принимать для профилактики воспаления предстательной железы, рака простаты.
Исследования американских специалистов показали, что 65% мужчин, имеющих рак простаты, пренебрегали правильным питанием, не потребляли жирные кислоты омега. Омега 3 входит в комплекс лечения заболеваний предстательной железы.
Омега 3 против воспалений
Крайне важно регулярно употреблять омега 3 в зрелом возрасте. В этот период у мужчин часто развиваются заболевания, связанные с воспалением суставов: артрит, остеохондроз, артроз.
Рыбий жир позволит снизить как болевой синдром, так и область самого воспаления. В связи с этим, пищевая добавка обязательно включается в рацион питания спортсменов.
Эта группа мужчин максимально подвержена растяжениям, ушибам, переломам.
Добавка для мозга
Полиненасыщенные жирные кислоты требуются для стабильного функционирования нервной системы и головного мозга. Повысив уровень омега 3 в организме, повышается и концентрация внимания, быстрота реакций, память.
Стоит отметить, что рыбий жир нужен и для профилактики сахарного диабета. Так, при высоком уровне жирных кислот в организме, риск появления диабета снижается на 35%.
Польза для здоровья
Список положительных преимуществ для здоровья, которые обеспечивают эти жирные кислоты омега-3, составляет около одной мили, и для меня это почти слишком много, но среди некоторых из них наиболее важными являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания — Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 уменьшают уровни триглицеридов и холестерина, снижают кровяное давление, снижают свертываемость крови, снижают риск сердечных сокращений и сердечных сокращений, уменьшают нерегулярные сердечные сокращения и замедляют темпы роста атеросклеротической бляшки.
- Мышечное усиление — Исследования демонстрируют преимущества бодибилдинга благодаря положительной корреляции между добавкой омега-3 и синтезом белка, а диета, богатая этими жирными кислотами, может привести к заметному увеличению мышечного роста и анаболического ответа. Они также могут значительно увеличить производство гормона роста.
- Здоровье мозга — У Omega-3 есть много преимуществ для улучшения мозга, и было показано, что они улучшают обучение, память, возрастное когнитивное снижение, депрессии и расстройства настроения.
- Противовоспалительный — Эти жирные кислоты проявляют способность уменьшать воспаление по всему телу, облегчая симптомы, вызванные такими состояниями, как артрит. Воспаление в организме также может повредить кровеносные сосуды и привести к сердечным заболеваниям.
- Здоровье глаз — Несколько исследований показывают, что omega-3 может помочь защитить глаза от возрастной потери зрения, синдрома сухого глаза и снизить риск высокого давления глаз и глаукомы.
- Потеря веса — В сочетании с физическими упражнениями эффекты незаменимых жирных кислот, подобных тем, которые содержатся в рыбий жир, могут быть существенными. Считается, что при тренировке усиливается приток крови к мышцам, стимулируя ферменты использовать жир для энергии.
Сколько взять
Основываясь на моих собственных исследованиях доступных клинических исследований, чтобы получить оптимальные преимущества от этих жирных кислот, вам нужно принимать намного больше омега-3, чем большинство добавок для рыбьего жира.
Я лично рекомендую ежедневно принимать 2 g EPA и 1. 5 g DHA (2,000 мг и 1,500 мг), поэтому обратите внимание на этикетку с питанием рыбьего жира перед покупкой.
Рекомендуемое дополнение:Viva Naturals Omega 3 Рыбий жир
Какие продукты содержат Omega 3?
Домены Omega 3 вызывают рак предстательной железы?
Возможно, вы слышали об исследовании, в котором показано, что добавки omega-3 были связаны с повышенным риском развития рака предстательной железы. Выводы этого исследования, однако, запах более рыхлая, чем печень трески.
В исследовании не было причин и последствий, только смутная корреляция. Кроме того, более половины мужчин были курильщиками, 63% регулярно пили, а 80% имели избыточный вес или ожирение.
Заключение
Существует мало сомнений относительно того, насколько удивительно выгодны EPA и DHA поддерживать и поддерживать хорошее здоровье. Поедая диету с высоким содержанием этих незаменимых жирных кислот и добавляя добавки, такие как рыба или масло криля, вы проделаете долгий путь для улучшения здоровья кровообращения, функции мозга, зрения, мышечной массы, снижения веса, уменьшения воспаления и т.
Д.
Добавление этих мощных питательных веществ в ваш дополнительный стек — не просто хорошая идея, это может фактически изменить ваше качество жизни.
