Простатит

Если человек храпит и мешает спать: что делать близким

Основные причины храпа

Если человек рядом храпит и мешает заснуть, прежде всего, стоит задуматься, что стало причиной храпа. Иногда издаваемые во сне звуки являются предшественниками такого опасного состояния, как апноэ, то есть временной остановки дыхания во сне, что существенно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Храп объясняется тем, что во сне у человека происходит расслабление мышц носоглотки и шеи. Мягкие ткани гортани начинают вибрировать, что вызывает появление характерного звука храпа.

Обычно храп — следствие анатомических особенностей шеи и головы. Например, он может быть вызван сильным искривлением носовой перегородки, врожденной узостью глотки, удлиненным небным язычком.

У полных людей храп может быть вызван сужением дыхательных путей, возникающим из-за сдавливания их жировой тканью.

Почему муж храпит

Храпение мужа – это не только шум, мешающий спать домочадцам, а больше всего жене, так как она всю ночь находится рядом с супругом. Это нарушение дыхания, которое может быть симптомом серьёзных заболеваний.

Мужчина может храпеть во сне по нескольким причинам:

  • искривления носоглотки;
  • бронхита, гайморита, аденоидов и других отоларингологических болезней;
  • аллергии;
  • проблем с сердцем и сосудами;
  • синдрома обструктивного апноэ;
  • неправильного образа жизни (избыточного веса, курения, употребления алкоголя).

Муж храпит, а я не могу спать — что делать

Для начала следует установить причину храпа, обратившись за консультацией к ЛОР-врачу, кардиологу и сомнологу. И в зависимости от результатов исследования приступать к лечению.

Что делать жене?

Обычно храпящий человек не осознаёт, что мешает спать жене, и идти на приём к доктору не собирается. Что же делать бедной супруге, ведь из-за постоянного храпа она не высыпается, а потом целый день ходит, как чумная.

Попробуйте ложиться в постель раньше мужа.Если вы крепко заснёте к тому моменту, когда уляжется благоверный, можете и не услышать его храпа. Но даже если проснётесь, успев поспать часок до этого, всё же почувствуете себя намного лучше.

Пришейте к пижаме любимого теннисный мячик. Он должен располагаться на спине на уровне лопаток. Люди преимущественно начинают храпеть, когда спят на спине. Но супругу с мячиком будет лежать неудобно, и он обязательно перевернётся на бок, так что вам не придётся толкать его или самой переворачивать. А если он спит без пижамы, обложите его подушками, чтобы всё время лежал на боку, не переворачиваясь на спину.

Муж храпит, а я не могу спать — что делать

Но этот совет не поможет, если муж храпит в любом положении.В этом случае можно применить методику «клин клином вышибают» и заменить шум от храпа «белым» шумом. В продаже есть гаджеты, генерирующие шум дождя, водопада или моря.

Приобретите супругу подушку от храпа, которая регулирует положение головы и шеи во время сна так, чтобы не происходило сужения дыхательных путей. В продаже много разных моделей. Можно даже выбрать «умную» подушку со встроенным датчиком. Как только спящий начинает храпеть, форма подушки тут же изменяется так, чтобы голова была приподнята.

Обеспечить спокойный сон помогут клипсы и капы. Клипсы нормализуют точки носоглотки, провоцирующие храп, а капы выдвигают нижнюю челюсть вперёд, что даёт возможность воздуху проходить беспрепятственно, и храпеть человек не будет.

Для себя можно купить беруши с хорошей шумоизоляцией. Только подбирайте размер так, чтобы они не вываливались из ушей во время сна и чтобы не проникли в слуховой проход глубоко.

Чтобы совместить приятное с полезным, можете вместо берушей использовать наушники. Включите тихую спокойную музыку или запишите специальные успокаивающие звуки и наслаждайтесь ночным отдыхом, забыв о бессоннице.

По возможности воздержитесь от применения снотворных препаратов, а вот успокоительный чай с ромашкой или мелиссой перед сном выпейте обязательно.

Беруши

Естественно, первое желание у людей, которые вынуждены спать рядом с храпящим партнером, — избавиться от назойливых звуков. Чем можно заткнуть уши, чтобы не слышать храп? На помощь приходят медицинские беруши. Купить их лучше всего в аптеке или в магазине медицинской техники.

Современные беруши изготавливаются из мягкого силикона. Они плотно прилегают к ушным ходам и не позволяют слышать посторонние звуки.

Делать беруши самостоятельно не рекомендуется. Например, если изготовить их из ваты, волокна могут оставаться в ухе, провоцируя воспалительные процессы.

К сожалению, этот метод подходит не всем: многие люди не способны спать, если не слышат никаких звуков.

Использование белого шума

Если вы не знаете, как уснуть при храпе, попробуйте научится переключать свое внимание на “белый шум”: например, звуки работающего кондиционера, вентилятора или стиральной машины.

Важно максимально сосредотачиваться на этих звуках, тогда через некоторое время мозг перестанет воспринимать храп в качестве раздражителя из-за особенностей переключения нашего внимания.

Как не слышать храп другого человека

Чтобы узнать, как остановить храп спящего человека, необходимо обратиться к врачу. Однако лечение может затянуться, к тому же, далеко не все храпящие видят в своем храпе проблему и готовы браться за ее решение. Поэтому приходится искать простые способы, которые помогут выспаться, не просыпаясь каждые полчаса от громких звуков.

Может  ли помочь медицина

Если сосед постоянно храпит и не дает заснуть, на помощь придут современные методы лечения храпа. Существуют специальные приспособления, которые устанавливаются в ротовую полость и помогают дышать носом, препятствуя вибрации мышц глотки. К сожалению, подобные устройства могут мешать спать храпящему и вызывают у него дискомфорт.

Есть и более совершенные устройства.

  • Разработаны приборы, которые фиксируют появление храпа и посылают на кожу спящего слабый электрический разряд (например, iSleep 20i). Человек меняет свое положение и перестает храпеть.
  • Также используются специальные импланты, укрепляющие мягкое небо. Благодаря этим приборам от храпа можно избавиться навсегда.

Однако методы лечения храпа порой достаточно дороги и доступны не всегда. Поэтому, чтобы заснуть рядом с храпящим в одной комнате, приходится прибегать к более простым способам.

Предостережение

К сожалению, храп — далеко не такая невинная проблема, как может показаться на первый взгляд. Он может стать предвестником серьезных болезней сердца: например, стенокардии или инфаркта. Связано это с тем, что на фоне храпа могут возникать эпизодические остановки дыхания — апноэ.

Распознать, что у человека апноэ, помогут следующие признаки:

  • храп постепенно нарастает;
  • когда звук становится максимально громким, он резко прекращается. При этом можно заметить, что человек на несколько секунд перестал дышать;
  • через некоторое время следует глубокий вдох и дыхание постепенно выравнивается.

К апноэ особенно склонны люди, страдающие лишним весом, который, в свою очередь, увеличивает риск развития болезней сердца и сосудов.

Если человек страдает апноэ, ему требуется медицинская помощь.

Для ранней диагностики используется метод суточного мониторирования: в течение 24 часов специальный прибор фиксирует электрическую активность сердца (то есть снимает ЭКГ) для выявления нарушений ритма, экстрасистолий (внеочередных сердечных сокращений) и других патологий.

Не стоит ругать близкого человека за то, что он храпит во сне. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил подходящее лечение и помог вовремя выявить потенциальные риски здоровью.

Автор текста: Мария МИХИРЕВА

Прослушивание музыки

Уснуть под храп помогает прослушивание музыки в наушниках. 

  • Наушники должны быть достаточно качественными, не пропускающими посторонних звуков.
  • Желательно выбирать спокойную, релаксирующую музыку. Идеальным вариантом станет классика.
  • В интернете можно найти подборки для спокойного сна: музыку с наложенными на нее звуками природы (пением птиц, звуками ручья или шумящей листвы).

Этот метод имеет свои недостатки: наушники могут мешать заснуть не меньше, чем громкие звуки храпа. К тому же, в любой момент они могут соскочить с головы.

Рекомендации форумчан

Муж храпит, а я не могу спать — что делать

На форумах часто поднимается вопрос мужского храпа, что свидетельствует об актуальности проблемы. Вот как спасаются измученные бессонницей жены от храпящих мужей:

  • используют пластыри для переносицы;
  • толкают мужа под бок, чтобы перевернулся;
  • заставляют выпить благоверного перед сном стакан яблочного сока;
  • закапывают на ночь супругу в нос растительное масло;
  • покупают жёсткий матрас и ортопедическую подушку;
  • идут спать в другую комнату.

Если ваш муж не храпит, и вы рядом с ним прекрасно высыпаетесь, наслаждайтесь жизнью без храпа, но не сильно радуйтесь – с возрастом ситуация может кардинально измениться, так что возьмите методы на заметку. А тем, кто каждую ночь мучается, выслушивая мужнины рулады носом, советуем не терпеть бессонницу, а принимать экстренные меры.

Способы остановить храп у мужчины

Если партнёр не хочет обращаться к врачу по поводу храпа, так как не верит в его существование, запишите ночью его трели на диктофон, а утром дайте послушать и объясните, что это может быть опасно для здоровья.

Муж храпит, а я не могу спать — что делать

Для начала попробуйте бороться с храпом мужа домашними методами. Как только захрапит, разбудите и дайте напиться воды. Возможно, у мужчины пересохло в горле.

Урежьте рацион супруга, исключив жирные и вредные продукты на ужин, разнообразя его овощами и фруктами. Есть вероятность, что сбросив несколько лишних килограммов, мужчина перестанет храпеть во сне. Алкоголь и курение супругу тоже желательно свести к минимуму, а от принятия снотворного отказаться вообще.

Следите, чтобы храпун выпивал за день литр очищенной воды без газа. Таким образом, слизь будет разжижаться и выходить из организма, а храп может исчезнуть. Перед сном закапывайте мужу по 2 капли облепихового масла или касторки в каждую ноздрю на протяжении 30 дней.

Если это не приведёт к положительным результатам, нужно обращаться за помощью к врачам. У супруга могут быть анатомические проблемы носоглотки. В этом случае сделанная операция вернёт органам нормальное положение, и храп прекратится.