Простатит

Упражнения Кегеля при простатите и аденоме: гимнастика и массаж

Домашние упражнения

Простые разминочные упражнения – оптимальный вариант для мужчин с лишним весом, проблемными суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Серьезной нагрузки на мускулатуру они не дают, но обеспечивают ускорение кровотока, стимуляцию обменных процессов в простате. Достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером.

Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:

  • «Бабочка» − статическое упражнение. Выполняется в положении сидя по-турецки, но пятки расположены не на коленях, а сложены вместе (придерживаются руками) и максимально приближены к паху. Задача – пытаться свести колени вместе, преодолевая сопротивление локтей. Можно сжимать между ног фитбол. Удерживать положение по несколько секунд до жжения в паху.
  • «Мостик». Из положения лежа на спине ноги согнуть, стопы подтянуть к тазу (угол в коленях 90˚), ягодицы поднять (бедра должны быть параллельно полу), баланс поддерживается упором на предплечья и кисти. Упражнение можно выполнять как статично, так и динамично (подъем таза вверх-вниз).
Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки
Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки
  • Хождение на ягодицах. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки согнуты в локтях. Задача: поочередно напрягая ягодицы, переносить прямые ноги вперед, помогая руками, но не размахивая ими. Таким же образом двигаться назад.
  • «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, вытянутые ноги подняты вверх, баланс тела поддерживается упором на руки. Ноги максимально развести в стороны (до ощущения натяжения в паху и внутренней поверхности бедра), затем свести вместе. Для усиления эффекта можно надеть на голени утяжелители.
  • «Велосипед». Упражнение направлено на проработку мышц низа живота. Исходное положение такое же, как и при выполнении «ножниц». Прямые ноги поочередно опускаются вниз до параллели с полом, затем сгибаются в колене и возвращаются вверх.

Полезны также вращения тазом, ходьба на месте с высоким подъемом колен, бег трусцой.

Лечение недержания мочи после операции по удалению аденомы простаты

Наиболее эффективным способом борьбы с мужской патологией является хирургическое вмешательство. Использование современных малоинвазивных методик позволяет закрепить достигнутый результат и минимизировать развитие осложнений, что удается пока далеко не всегда.

Недержание мочи после операции по удалению аденомы простаты является наиболее распространенным состоянием.

Аденома простаты – доброкачественное образование, развитие которого обусловлено гиперплазией тканей предстательной железы. Если консервативная терапия оказывается неэффективной, а симптоматика при этом нарастает, врач выбирает радикальный метод лечения – хирургический. Современная медицина предлагает несколько вариантов проведения операций.

  1. Лапароскопический метод. Вид оперативного вмешательства, применяемый в случае разрастания опухоли до значительных размеров или с целью удаления больного органа, пораженного раковыми клетками. Проводится с помощью хирургического аппарата Робота Да Винчи. Современное оснащение обеспечивает пациенту минимальную травматизацию, а врачу – трехмерное изображение на операционном дисплее с возможностью его увеличивать.
  2. Лазерное удаление. Выполняется трансуретральным способом, при котором вводится специальный прибор и с помощью лазера производится выпаривание пораженных тканей. Здоровые клетки при этом остаются нетронутыми.
  3. Трансуретральная резекция – ТУР. Эндоскопический метод, при котором через уретру вводится резектоскоп. Хирург осуществляет коагуляцию и воздействует на поврежденные ткани током высокой частоты. Изъятые образцы отправляются на гистологическое исследование.
  4. Аденомэктомия. Открытый метод удаления опухоли больших размеров предполагает рассечение тканей в области брюшины между пупком и лобковой зоной и резекция аденомы. Показанием к проведению данной операции является онкология. При злокачественном характере патологии врач выполняет радикальную простатэктомию – РПЭ. Вместе с опухолевидным образованием удаляются близлежащие лимфатические узлы и части здоровой ткани простаты.

Правильно проведенная операция редко вызывает осложнения, не небольшой процент риска все же присутствует. Они могут возникнуть как в ходе процедуры, так и спустя несколько месяцев.

В первом случае это такие негативные проявления:

  • аллергическая реакция на наркоз;
  • кровотечение вследствие повреждения сосуда или плохой свертываемости крови;
  • механическое травмирование уретры.

Среди отдаленных последствий можно назвать такие патологии:

  • инфекционный процесс из-за плохой антисептики;
  • недержание мочи в результате повреждения сфинктера мочевого пузыря;
  • стриктура уретры;
  • нарушения работы ЖКТ (запоры, диарея);
  • стеноз шейки мочевого пузыря;
  • остаточная полость на месте удаленной опухоли;
  • тромбирование сосудов;

У лиц пожилого возраста может развиться пневмония.

После выполнения полной или частичной резекции предстательной железы мочевыделительный процесс нарушается у большинства пациентов.

Вероятность развития неконтролируемого опорожнения мочевого пузыря обусловлено многими факторами. По различным данным его частота колеблется в пределах от 3% до 80%.

Поскольку эта патология является проблемой социальной дезадаптации, то ее коррекция представляет важную задачу современной медицины.

Патогенез

Недержание мочи после проведенной ТУР аденомы простаты считается привычным явлением. При этом механизм возникновения патологии может быть обусловлен самыми разнообразными факторами.

  1. Послеоперационная катетеризация. Удаление трубки провоцирует непроизвольное выделение урины.
  2. Вторичные инфекции. Развиваются они на фоне ослабленного иммунитета.
  3. Детрузорная гиперактивность.
  4. Потеря контроля над мочеиспусканием вследствие травмы спинномозгового нерва.
  5. Удаление сфинктера мочевого пузыря в ходе операции.
  6. Повреждения органов малого таза.
  7. Общая интоксикация организма.

В некоторых случаях неконтролируемое мочеиспускание возникает на фоне перенесенного шока.

Поскольку инконтиненция в медицине считается симптоматическим комплексом, специалисты делят все факторы на две группы: интраоперационные, о которых речь шла выше, и предоперационные. К последней относятся:

  • возраст пациента;
  • размеры предстательной железы;
  • наличие расстройств мочеиспускания;
  • уровень ПСА в крови;
  • масса тела.

Учитывая характер и интенсивность неконтролируемого мочеиспускания, именно последнему показателю (лишние килограммы) медики уделяют большое значение. Они считают, что при адекватной физической подготовке снижается вес пациента и наблюдается тонус тазовых мышц, что снижает вероятность развития инконтиненции или сокращает процесс восстановления.

Частые позывы к опорожнению в ночное время, недержание мочи, эректильная дисфункция после удаления рака простаты исчезает самостоятельно в течение года. В противном случае пациенту рекомендуется пройти обследование.

Предлагаем ознакомиться Масло от выпадения волос: какие эфирные масла против выпадения волос у женщин лучше выбрать для использования в домашних условиях? Отзывы

Прежде всего, проводится консультация у невролога.

Она необходима для выявления степени сохранения чувствительности в перианальной области и промежности, чтобы исключить заболевания спинного мозга и оценить вероятность поражения периферических нервов.

Далее назначаются лабораторные исследования, среди которых основными считаются:

  • общий анализ мочи;
  • проба по Нечипоренко с целью исключения воспалительного процесса;
  • посев на возбудителя при подозрении на инфекцию;
  • анализ крови на определение уровня глюкозы.

Показания к применению

Основными показаниями к проведению гимнастики, являются:

  • Застои в малом тазу. Они сопровождаются тянущими и ноющими болями, как в состоянии покоя, так и при мочеиспускании и эрекции.
  • Периодическое ослабление эрекции, переходящее в эректильную дисфункцию.
  • Нарушения мочеиспускания. Характеризуются частыми и ложными позывами, а также резями и слабой струей при мочеиспускании.
  • Длительный период восстановления организма после проведенной операции на простате.

Упражнения Кегеля для простаты показаны при наличии генетической предрасположенности к данному типу патологий. Также гимнастика может быть полезной в качестве профилактического средства для общего укрепления организма. Актуальны эти занятия и при ведении сидячего и малоподвижного образа жизни.

Противопоказания к выполнению упражнений

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите не являются полноценной гимнастикой, поскольку они не подразумевают проведение активных размашистых движений. Однако и они способны причинить значительный вред здоровью мужчины.

Упражнения для простаты по Кегелю противопоказаны в таких случаях:

  • Период восстановления после операции по удалению простаты или аденомы. Минимальный срок, в течение которого запрещено проводить гимнастику Кегеля, а также любые другие физические нагрузки, 6 месяцев. По окончании этого периода первые физические упражнения должны проводиться под строгим контролем врача.
  • Простатит в стадии обострения. В это время любые физические нагрузки способны привести к распространению воспалительного процесса.
  • Гнойный простатит. При патологии этого типа любые физические нагрузки приводят к разрывам гнойных мешочков и распространению инфекции на здоровые соседние ткани.

Любые физические нагрузки в таком случае приводят к распространению воспаления.

При уже имеющихся проблемах следует безотлагательно обратиться к урологу, который поможет в подборе степени допускаемых физических нагрузок. Если, выполняя упражнения Кегеля для мужчин, почувствуется боль или чувство дискомфорта – сразу скажите о том доктору.

Это может быть показателем существования еще не выявленных заболеваний. Таким образом, гимнастику Кегеля могут выполнять мужчины без ярко выраженных урологических болезней.

При наличии же таковых доктор сам припишет определенные упражнения и степень их нагрузки, подходящих именно вам.

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите.

Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне.

Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано.

Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Суть гимнастики состоит в устранении застоя в малом тазу, а также в улучшении микроциркуляции крови в области простаты. Также упражнения Кегеля для мужчин при простатите укрепляют копчико-лобковую мышечную ткань, расположенную в промежутке между анальным отверстием и мошонкой.

Показания к выполнению гимнастики:

  • простатит различного генеза;
  • гиперплазия ткани предстательной железы;
  • обширный застой в малом тазу;
  • эректильная дисфункция;
  • расстройства мочеиспускания (боль, тонкая струя мочи, прерывистый акт, жжение и дискомфорт);
  • поздний восстановительный период после удаления части простаты;
  • предрасположенность к развитию проблем с предстательной железой (сидячий образ жизни, частые переохлаждения, нервные перегрузки, сниженный иммунитет, нехватка витаминов, нерегулярная половая жизнь).

По причине острых заболеваний простаты заниматься активными видами спорта пациентам запрещено, во избежание чрезмерных силовых нагрузок на область малого таза. Неоценимую пользу здесь окажут упражнения, которые будут воздействовать на мышечные ткани мягко и растягивать их постепенно. В этом плане гимнастика Кегеля для мужчин при простатите очень эффективна и безопасна.

Зарядку, направленную на укрепление и тренировку мышц малого таза, тяжело назвать гимнастикой, поскольку здесь отсутствуют активные движения руками и ногами, махи, приседания и бег. Однако регулярные занятия весьма положительно сказываются на состоянии простаты. Если список негативных факторов превышает список позитивных, то пользы от зарядки будет мало.

Поэтому врачами-урологами был разработан список противопоказаний, при которых упражнения выполнять не стоит:

  • ранний восстановительный период после удаления простаты – нельзя начинать выполнять зарядку до выписки из больницы. Первые тренировки требуют врачебного контроля, и если во время гимнастики не обостряются болевые ощущения, пациент продолжает делать упражнения самостоятельно;
  • острый период болезни и стадия обострения при хронической форме простатита – врачи всегда назначают медикаментозную терапию на фоне полного покоя предстательной железы (мужчине даже не рекомендуется заниматься сексом). Воспаление при активных нагрузках только усугубляется, поэтому нельзя делать гимнастику при острых состояниях;
  • формирование гнойных абсцессов в запущенных стадиях заболевания – физическая нагрузка на область малого таза может спровоцировать разрыв гнойных мешочков, сформированных в полости железы, и заражение крови.

Упражнения для мужчин рекомендуются:

  • Для профилактики и лечения геморроя. При правильном питании и выполнении тренировок восстанавливаются функционирование мышц и сосудов в анусе, что снимает остроту болезни, уменьшение геморроидальных узлов, прекращение кровотечения.
  • После операций на простате. Комплекс способствует укреплению мышц после операции, восстанавливается венозный отток крови и ее нормальная циркуляция.
  • Улучшения контроля мочеиспускания. После тренировок укрепляются мышцы тазового дна, что позволяет избавляться от симптомов энуреза.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите показана при таких состояниях как:

  1. Застойные явления и нарушения нормального кровотока, вследствие длительной сидячей работы.
  2. Слишком ранняя эякуляция у мужчин во время полового акта.
  3. Нарушения отхождения мочи, вызванные острым или хроническим простатитом, а так же доброкачественным увеличением простаты.
  4. Состояния после хирургических вмешательств на предстательной железе, для восстановления нормальной мышечной силы.

При хронических аденомах простаты, когда наблюдаются длительные боли в тазовой области, следует соблюдать меру. Дело в том, что данные упражнения могут создавать напряжение, усиливающее боль. Раздражение нервных окончаний тазовой области приведут к усилению симптомов воспаления и к появлению так называемого хронического болевого синдрома.

Вопрос мужского здоровья и профилактики заболеваний простаты достаточно обширный. Одними только упражнениями Кегеля здесь не обойтись. Важно учитывать другие аспекты образа жизни: регулярная физическая активность, биодобавки, соблюдение рекомендаций врача-уролога. Любые методики достаточно индивидуальны, а что бы понять суть и увидеть эффект, необходимо начинать выполнять упражнения.

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Резиновый жгут

Ленты

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения.

Приведение ноги

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

  • Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
  • Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
  • Выполнять упражнения медленно;
  • На усилии – выдох.
Приведение прямой ноги

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное опускание ног

Поочередное приведение колен к груди

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения в положении стоя:

  • Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.
  • Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

Когда же нужно прибегать к выполнению гимнастики Кегеля?

Если Вы стали замечать, что организму присущи следующие признаки, то пора начинать заниматься. К их числу относятся:

  • снижение либидо или полное отсутствие желания;
  • мягкость полового члена в эректильном состоянии;
  • преждевременная эякуляция;
  • слабая степень возбуждаемости при половом акте.

При выполнении упражнений в рамках предлагаемой методики важно осознавать ценность следования определенным правилам и четкой последовательности.

Гимнастика Кегеля включает в своем комплексе четыре фазы:

  • цикл напряжения и расслабления групп интимных мышц с 10 – разовой периодичностью повторения. Итоговая длительность выполнения – 150 раз в течение суточной тренировки;
  • цикл напряжения и расслабления с 3- секундной периодичностью выполнения. Количество повторений – 10–50 раз в сутки; длительность одного сокращения – 20–30 секунд;
  • цикл 5 – секундного напряжения мышц с последующим усилением в дальнейшие 5 секунд. Количество повторений – 4–5 кругов;
  • цикл быстрого сокращения и расслабления. Цель этапа – достижения дрожи в мышцах. Количество повторения – 10 раз в день.

Гимнастика Кегеля особенно эффективна в случае применения с иными упражнениями, способствующими устранению застоев, очагов воспаления и прочих патогенных процессов при простатите.

 Результативным является следующий комплекс упражнений:

  • сделайте вдох с последующим увеличением живота, задержите подобное состояние в течение 15 секунд с дальнейшим выдохом;
  • сядьте на шпагат (угол растяжки на первых порах не так важен);
  • осуществите махи обеими ногами. Пороговое значение – 150 раз;
  • выполните прыжки на одном месте (от 50 до 300 раз подряд);
  • наклоняйтесь к ногам в положении сидя;
  • сделайте подъем ног и рук в положении на животе с 15 – секундной фиксацией и 3-разовым повторением;
  • покатайтесь на животе на фитболе. Длительность упражнения – 3 минуты;
  • осуществите массаж паховой области теннисным мячом с увеличением интенсивности воздействия. Длительность внешнего давления – 5 минут.

Как бы ни были эффективны и чудодейственны упражнения по методике Кегеля, однако невозможно достичь эффекта без акцентирования должного внимания на регулярности тренировок, плавности выполнения упражнений, недопустимости сбивчивости дыхания, отсутствия поступления кислорода в ходе занятий.

Важно задействовать только лобково-копчиковую мышечную зону и регулярно менять положение выполнения упражнений.

Правильное применение гимнастики Кегеля на практике в скором времени даст видимые результаты в лечении заболевания и послужит отличным подспорьем в дальнейшей профилактике простатита у мужчин.

net-doktor.org

В комплексе всех упражнений можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение, которое выполняется без предварительного достижения эрекции – это кратковременная задержка мочеиспускания. Ещё лучше – мочиться порционно, за 4-5 подходов (с перерывом буквально в несколько секунд).

Это же касается и процесса дефекации. Не следует сразу полностью расслабляться в туалете. Лучше сперва «поработать» мышцей, отвечающей за работу всей интимной зоны, если её так можно назвать.

Стоит также упомянуть про электростимуляторы мышц тазового дна. Такие выпускают многие фармакологические компании. Визуально они представляют собой нечто схожее с электронными весами, на которые нужно сесть областью промежности (между мошонкой и задним проходом).

Как они работают? Они подают импульсы, которые рефлекторно приводят к сокращению лобково-копчиковой мышцы. Врачи их рекомендуют именно при недержании кала и мочи.

Они прежде всего отражаются на укреплении мышц мочевого пузыря, что способствует устранению произвольного выделения урины. Огромное влияние оказывается и на эрекцию, которая только усиливается после нескольких недель выполнения гимнастики.

В результате пенис увеличивается в объеме гораздо быстрее, и соответственно проблемы с половым актом проходят. В итоге довольными остаются и партнер, и сам мужчина, который больше не жалуется на «неудачи».

Если рассматривать пользу упражнений Кегеля для мужчин подробнее, то необходимо остановиться на следующих моментах:

  • Повышение чувствительности пениса. Это позволяет обострить получаемые во время коитуса ощущения, делая оргазм сильнее и ярче. В итоге мужчина расслабляется не только физически, но и эмоционально, что снижает вероятность появления стресса.
  • Усиление притока крови к половому органу. Специальные упражнения, предложенные американским врачом, тренируют тазовые мышцы, окружающие фаллос. Вместе с этим они укрепляют стенки сосудов и увеличивают давление, под которым кровь проходит по ним к кавернозным телам. Вследствие этого она поступает туда регулярно и накапливается внутри, что и вызывает более быструю эрекцию.
  • Улучшение состояния при простатите. В этом случае цель упражнений сводится к ликвидации застойных явлений в предстательной железе, нормализации кровообращения в органах малого таза и укреплении лобково-копчиковой мышцы, расположенной между мошонкой и анусом.
  • Повышение эффективности лечения геморроя. Здесь, так же, как и в случае с простатитом, виной всему является замедление притока крови к анусу, которое обычно происходит либо под воздействием каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, либо в результате ведения малоподвижного образа жизни. Разработанная американским врачом система упражнений не допускает этого, а если такая патология все-таки проявилась, то нормализует кровообращение и уменьшает размеры уже образовавшихся узлов. Немаловажно здесь и то, что при помощи выполняемых упражнений Кегеля для мужчин при геморрое укрепляются анальные мышцы, что предотвращает появление новых шишек.

Одной лишь гимнастикой при проблемах с эрекцией и мочевыделением уж точно не обойтись. Вместе с этим необходимо принимать различные витаминно-минеральные комплексы и лекарственные препараты на основе тестостерона, если, конечно, обнаружен его дефицит. Также следует правильно питаться — избегать чересчур жирной, сладкой, острой, кислой пищи.

Чтобы получить ярко выраженный эффект, нужно заниматься каждый день минимум по 5-10 минут. Это следует делать в относительно свободной одежде, чтобы нижнюю часть тела ничего не сдавливало. В это время можно как стоять или сидеть, так и лежать, последний вариант предпочтительнее, так как позволяет максимально расслабить мышцы таза.

Если упражнения Кегеля для простаты мужчин кажутся слишком простыми и их все получается выполнять без приложения особых усилий, то потребуется ускориться и делать это в более быстром режиме. При этом не стоит превышать 30 повторов одного и того же действия за один раз.

Лучшим временем для этого является утро, сразу же после пробуждения и опорожнения мочевого пузыря. Если же они планируются на вечер, то минимальный промежуток между сном и активностью должен составлять не менее 2-3 часов. В противном случае ночью эрекция может не дать как следует выспаться.

Начинать зарядку нужно с плавных движений, чтобы не растянуть мышцы, ее увеличивают по мере их натренированности. В среднем на это уходит от 2-3 до 5-6 недель. После достижения определенных результатов останавливаться не рекомендуется, так как полученный эффект угасает слишком быстро, но при этом нагрузки вполне можно снизить.

Перед тем как приступить к упражнениям Кегеля для мужчин при простатите или каких-либо других патологиях по этой части, необходимо определить лобково-копчиковые мышцы. Для этого большой и средний пальцы следует поместить в нижней части яичек.

После этого мысленно представьте, как опорожняете мочевой пузырь, и попробуйте замедлить выделение урины путем сдавливания мышц. При их сжатии пенис и органы мошонки немного смещаются в сторону, именно на это место и должен быть сделан упор в гимнастике, если стоит цель улучшить потенцию и нормализовать мочеиспускание.

При необходимости лечения или профилактики геморроя напрягаться должны мышцы ануса.

Вне зависимости от места расположения проблемного участка, выполняют их практически всегда одинаково: работая с мышцами, по очереди, то расслабляя, то напрягая их, в среднем в течение 5 секунд. Очень удобной позой является следующее положение тела — лежа на спине с опорой на ладони и согнутыми в коленях ногами до угла 90 градусов.

Цигун

Цигун – китайская дыхательная гимнастика. Основная идея: по организму курсирует живительная энергия ци, которую можно перенаправлять при помощи дыхания и определенных движений. Для больных простатитом полезны следующие упражнения:

  • «Перекатывание»: сесть в позу лотоса (пятки на колени, у кого не получается – сложить вместе). Выпрямить спину, положить ладони на колени и совершать колебательные движения с одной тазовой кости на другую. Выполнять медленно, глубоко дыша животом (вдох в одну сторону, выдох в другую). Достаточно 5 минут;
  • Из положения стоя (носки параллельны друг другу) на вдохе поднять согнутую ногу, положить на нее обе ладони, отвести бедро в сторону, на выдохе вернуть в исходное положение;
  • Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно вращать тазом, не задействуя грудную клетку. На полукруге сделать вдох, на втором полукруге выдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.
Вращение тазом
Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам

Чтобы достичь эффекта от китайской гимнастики, необходимо освоить философию цигун: научиться сосредотачивать внимание на дыхании, представлять себе его как поток энергии, синхронизируемый с движениями.

Поддерживаете ли вы свою форму регулярными физическими упражнениями?
  • Да, занимаюсь дома или на природе 36%, 15 голосов

    15 голосов36%

    15 голосов — 36% из всех голосов

  • Хватает нагрузок по работе 19%, 8 голосов

    8 голосов19%

    8 голосов — 19% из всех голосов

  • Нет, но хочу начать 19%, 8 голосов

    8 голосов19%

    8 голосов — 19% из всех голосов

  • Да, посещаю тренажерный зал 14%, 6 голосов

    6 голосов14%

    6 голосов — 14% из всех голосов

  • Нет 12%, 5 голосов

    5 голосов12%

    5 голосов — 12% из всех голосов

Всего голосов: 42

24.04.2020

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Эффективность тренировок

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах.

Ольга Васильченко

Ольга Васильченко

Профессионально занимается лечением боли и оздоровлением организма методами нетрадиционной медицины. Занимается лечением различных патологических состояний, протекающих в острой-хронической форме.

Задать вопрос

Фото Продукт  

Лучший выбор


Prostatin — двойной удар

Prostatin — двойной удар

  • Избавьтесь от боли в промежности, прямой кишке и яичках
  • Восстановите нормальное мочеиспускание за 1 курс
  • Снимите воспаление простаты
Подробнее

1 курс с Urenol

средство против простатита

Urenol 100% натуральное средство

  • Восстанавливает способность
    к зачатию благодаря корню петрушки
  • Экстракт золотарника убивает инфекцию и снимает воспаление
  • Солодка уменьшает объем простаты
    до нормы
Подробнее
Adblock
detector