Простатит

Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии: оказываемый эффект, правила выполнения, меры предосторожности

Что такое грыжа и протрузия

Самое широко распространенное заболевание спины – остеохондроз. Часто он развивается, сопровождаясь выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это состояние называется протрузия. Атрофированные корсетные мышцы приводят к тому, что межпозвонковый диск сдавливается всё сильнее, фиброзное кольцо лопается, пульпозное ядро выходит наружу, сдавливая нервные волокна.

Протрузия – предшествующее грыже состояние. Возникает эта аномалия при повышенном давлении на прослойки хряща. С возрастом хрящевая ткань и так подвергается дегенеративным изменениям. При чрезмерных нагрузках веса на поясничный отдел (а именно он всегда является слабым местом позвоночного столба), возникает протрузия.

При протрузии можно выделить несколько причин, его провоцируют:

  1. Генетическая склонность.
  2. Особенности строения позвоночника.
  3. Неправильная осанка.
  4. Чрезмерные физические нагрузки.
  5. Неразвитый мышечный корсет.
  6. Полученные травмы, даже незначительного типа.
  7. Профессиональное увлечение спортом, чрезмерные тренировка.
  8. Большой лишний вес.
  9. Неправильное питание.
  10. Пожилой возраст.
  11. Гормональный дисбаланс.

Эти причины есть, скорее, факторами риска, а не причинами для возникновения болезни. При наложении нескольких сразу, вероятность протрузии увеличивается.

Основные ошибки

Рассмотрим, каких ошибок следует избегать при выполнении этого достаточно сложного упражнения:

  1. Сильный прогиб поясницы в момент возвращения в исходную точку. Нагрузка в данном случае идет на плечевой отдел, и упражнение становится бесполезным для поясницы.
  2. Раскачивающиеся движения. Фиксация положения в крайних точках обязательна. Если подъем и опускание будут происходить посредством раскачивания, есть риск смещения межпозвоночного диска.
  3. Неправильная фиксация рук и ног. Тело должно быть «натянутым», не допускаются болтающиеся руки и согнутые в коленях ноги.
  4. Опускание ниже угла в 60 градусов может спровоцировать излишнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
  5. Использование дополнительного веса. Технику выполнения гиперэкстензии сначала следует отработать с весом собственного тела и только потом, дозированно, приступать к увеличению нагрузки.

Что представляет собой оборудование

Грыжа поясничного отдела требует укрепления мускульного корсета спины, на это направлен комплекс гиперэкстензии. Всё выполняется на тренажере, в котором есть возможность корректировать угол наклона. Также есть функции регулировки оборудования под рост пациента.

Максимально укрепляется мышцы поясницы, за одно можно подтянуть и живот, занимаясь на тренажере. Инструктор сопровождает пациента на каждом занятии, направляет в правильное русло все действия. Только точное исполнение техники упражнений даёт хороший эффект, снимает нагрузку с позвоночника. Любые неправильные действия увеличат ее.

Такой тренажер есть в каждом спорткомплексе, но найти знающего тренера, который бы имел достаточный опыт, чтобы работать с людьми, у которых проблемы с позвоночником – не всегда просто.

Итак, конструкция для гиперэкстензии имеет другое название среди спортсменов – римский стул. Конструкция римского стула вовсе несложная. На мощный железный каркас прикреплены валики для ног и плоские подставки для передней поверхности бедер. Вся конструкция монолитна, за исключением оси. Она позволяет подстроить тренажер под рост пациента.

Занятия на конструкции для гиперэкстензии спины уникальны. Работают такие мышцы спины, которые прикреплены к позвоночнику. Их нельзя накачать какими-либо иными движениями.

Существует четыре варианта наклонного тренажера:

  • Горизонтальный;
  • Обратный без утяжеления;
  • Обратный с утяжелением;
  • Наклоненный под 45 градусов.

Горизонтальный и наклонный тренажеры предназначены для поднимания и опускания верхней части тела. Обратные вариации предполагают фиксацию корпус и работу ног. Рассмотрим, как работать на тренажере, наиболее распространенном в спортивных залах – наклонного типа.

Будьте внимательны!

Как упоминалось выше, протрузия поясничного отдела бывает разной степени сложности. Прежде чем приступать к тренировкам, следует провести полную диагностику и посоветоваться с врачом-ортопедом и специалистом по ЛФК.

При тяжелой форме заболевания, перешедшей в грыжу, выполнять какие-либо сложные упражнения, в том числе и гиперэкстензию, категорически запрещено.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Возможные физические нагрузки

Одним из способов облегчить состояние при протрузии является регулярное выполнение физических упражнений. С помощью гимнастики возможно:

  • Улучшить кровоснабжение тканей;
  • Укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • Разделить нагрузку и работать только над проблемной частью спины.

Чтобы целенаправленно тренировать мышцы поясничного отдела, можно выполнять такие упражнения, как подъем таза из положении лежа, попеременный подъем рук и ног, подъемы верхней части тела в положении лежа на спине или на животе. В многообразии упражнений поможет разобраться специалист по ЛФК.

Из большого количества существующих упражнений отметим гиперэкстензию. Вопреки мнению, что данное упражнение направлено на развитие мышц пресса, гиперэкстензия при грамотном выполнении значительно укрепляет мышцы поясничного отдела.

Отвечая на вопрос, можно ли делать гиперэкстензию при протрузии, следует помнить, что только правильная техника выполнения гарантирует безопасность и положительный терапевтический эффект.

Выполнение в домашних условиях

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника выполнима без тренажера дома. Для этого выбирают ровную удобную поверхность:

А также необходима помощь кого-нибудь из близких для фиксации ног. Как выполнять:

  • лечь животом на поверхность, ноги придерживает партнер;
  • свисающий корпус сгибают к полу на вдохе до 60 градусов;
  • на выдохе поднимают до горизонтальной линии всего тела.

Уровень нагрузки предварительно обговаривается с врачом.

В качестве домашнего тренажера для выполнения упражнения используют фитбол:

  1. Лечь на мяч, чтобы он находился на уровне живота.
  2. Ногами упереться в пол.
  3. Руки скрестить на груди.
  4. Опускать корпус к полу на вдохе, на выдохе поднимать до прямой линии всего тела.
  5. Выполнить упражнение 20 раз. Уменьшить нагрузку по рекомендации врача.

В домашних условиях можно использовать обратную гиперэкстензию. Для этого:

  1. Лечь животом на пол.
  2. Вытянуть руки вперед.
  3. Отрывать от пола вверх одновременно руки и ноги до образования небольшого прогиба в пояснице.

Можно отрывать от пола только корпус. Вытянутые руки согнуть в локтях и прижать к телу. Применяя различные варианты, соблюдать осторожность, не делать резких движений.

Гиперэкстензия дома

Если человеку приходится заниматься дома, нет возможности посещать спортзал, то важно помнить – роль тренажера очень велика. Есть смысл приобрести такое оборудование и установить в своем жилище. Вариации их сейчас бесконечны, можно выбрать по своему бюджету.

Если совсем нет возможности приобрести нужное оборудование, постарайтесь заменить его примерно подходящим, близким по действию:

  1. Фитболл – большой надутый резиновый мяч, на который можно опереться передней поверхностью бедер, а ноги надо зафиксировать под мебелью или батареей. Будьте осторожны! Убедитесь, что опора для ног надежная и на вас не свалится шкаф или вы сами не выскользнете из-под нее и не нанесете себе травму. Можно попросить кого-то сесть на ваши пятки, придержать их, пока вы будете заниматься.
  2. Диван или кровать (другая горизонтальная поверхность) подойдут для прокачивания мышц спины. Важно: ноги должны располагаться на кровати, а торс оставаться в свободном «полёте». В этом случае сложно найти опору для ступней, хорошо, если вам поможет другой человек. Движения делать нужно так же, как и на тренажере, с ровной спиной, прижатыми к груди руками.
  3. Пол тоже может быть использован в самом крайнем случае. Этот метод не столь удобен, так как положение рук нельзя зафиксировать так, как требует техника гиперэкстензии. Выход – сцепить руки за головой, а торс слегка поднимать от пола. Плюс в том – не нужна помощь другого человека, всегда можно найти за что зацепиться пятками.

Хотя гиперэкстензия является идеальным методом укрепления мускулов спины, но и здесь требуется регулярность и осторожность. Ответственный подход важен при заболеваниях позвоночника во всем.

Положительного эффекта можно добиться уже за пару месяцев Вы ощутите, насколько сильна стала ваша спина. Выполнять нагрузки при грыже позвоночника можно только с позволения доктора. Каждый человек уникален, течение болезни у каждого индивидуальное.

Поэтом только ваш врач решает, можно ли пациенту заниматься и в каких объемах, как дозировать упражнения.

Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела

Протрузия позвоночных дисков на сегодняшний день является частым недугом. Его диагностируют минимум у 80% населения старше 30 лет. Что означает данное заболевание?

Как мы помним из школьных уроков анатомии, позвоночный столб состоит из элементов – позвонков, осуществляющих опорную функцию.

Между позвонками находится прослойка хрящевой ткани в форме диска. Функция межпозвонкового диска исключительно важна:

  • Придает телу значительную гибкость, дает возможность двигаться и принимать различные позы;
  • Защищает спину при тяжелых физических нагрузках, ударах, падениях.

Граница диска в норме совпадает с границей позвонка. Если на позвоночник оказывается излишнее давление, или с возрастом количество хрящевой ткани начинает уменьшаться, межпозвоночный диск расплющивается.

Выпячивание диска и называется протрузией. Это первая стадия более серьезного заболевания – грыжи межпозвоночного диска.

К протрузии могут привести наследственность, чрезмерные нагрузки, нарушение осанки и серьезные травмы. В зависимости от степени выпячивания диска заболевание имеет три уровня сложности:

  1. Как правило, характеризуется отсутствием физического дискомфорта, не влияет на повседневную активность;
  2. Выпячивание 3-5 мм сопровождается болевыми ощущениями и дискомфортом. Это повод для обращения к специалисту;
  3. Выпячивание от 5 мм определяется как межпозвоночная грыжа.

Поясничный и шейный отдел позвоночника испытывают повышенные нагрузки, поэтому протрузия чаще всего возникает именно в них.

Верно диагностировать заболевание, оценить степень серьезности и подобрать схему лечения поможет врач-ортопед.

Если нет возможности записаться в зал

Гиперэкстензию можно правильно делать и дома. Существует несколько разновидностей данного упражнения.

  1. Гиперэкстензия на фитболе. Выполняется как обычно, но вместо тренажера используется фитбол – большой надувной мяч, который можно найти в продаже в любом спортивном магазине.
  2. Обратная гиперэкстензия на скамье. Для выполнения понадобится обычная скамья. Различие заключается в том, что фиксируется верхняя часть тела, а движения вверх-вниз выполняются ногами. Данное упражнение несколько легче, снимает нагрузку с коленных суставов и целенаправленно прорабатывает поясничный отдел.

Зачем она нужна

Специальное оборудование для проведения силовых тренировок, а также сами упражнения и являются рассмотренные далее тренировки регулярно. Данное приспособление способно менять угол наклона от 0 и до 45 градусов, а вмонтированные валики удерживают ноги в неподвижном положении. Валики следует располагать чуть выше – от конца пяточной кости.

Главная часть тренажера настраивается под рост пациента, для каждого индивидуально.

В спортивном зале под присмотром инструктора тренировка выполняется с требуемой нагрузкой на поясницу, правильными движениями и интенсивностью, с достаточными подходами повторений.

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы подготовить мышцы для лёгкого выполнения более интенсивных тренировок на растяжку мышц спины, пресса, бицепсов ног и прочих.

Избегаем ошибок: когда гиперэкстензия вредна при протрузии (грыже) позвоночника

Многие считают, что зарядка идет на пользу при любых обстоятельствах. В действительности это не так. Бывают ситуации, когда гиперэкстензия противопоказана:

  • повышение температуры тела;
  • период обострения болезни;
  • сильные боли (поясничные, головные);
  • общее ухудшение самочувствия (головокружение, тошнота);
  • инфекционные патологии;
  • расстройство психики, неврологические дисфункции;
  • повышенное артериальное давление.

Также гиперэкстензия вредна, если упражнения выполняются неправильно. Нужно избегать частых ошибок:

  • совершение маятниковых движений;
  • слишком глубокое опускание (больше 60°);
  • применение отягощения;
  • неправильная фиксация рук, прогиб коленей;
  • чрезмерный сгибание при возврате в исходную позицию.

Использование тренажеров

При протрузии поясничного отдела позвоночника необходимо правильно выбрать снаряд. В центрах ЛФК и спортзалах для этого имеются специальные доски и тренажеры. Их можно приобрести в спортивных магазинах для использования в домашних условиях.

Очень важно правильно исполнять упражнения. Даже небольшая на первый взгляд ошибка может привести к обострению. Осуществление гиперэкстензии без соблюдения правил даже у здорового человека нередко является причиной травмы. Поэтому нужно обговорить количество полных выполнений и темп с инструктором, в зависимости от степени протрузии и физической подготовки пациента.

Приступать можно лишь после исчезновения острой симптоматики и компенсации заболевания. Неправильное исполнение может быть малоэффективным или вызовет ухудшение состояния.

Как выполнять упражнения

Укрепив низ спины с помощью гиперэкстензий на римском стуле, для человека не будет угрозой поднятие тяжестей. Позвоночник окажется под надежной защитой.

Прежде чем приступить к тренировке, отрегулируйте высоту подставок так, чтобы их верхний край приходился точно на сгиб ног в тазу. Нижние валики расположите несколько выше ахилловых сухожилий.

  1. Примите исходную стойку: заведите лодыжки за нижние валики, упритесь передней поверхностью бедер в верхние подставки, выровняйте спину, чтобы она составляла одну линию с ногами, скрестите руки на груди.
  2. Напрягите мышцы ягодиц и «сломайтесь» вперед, наклоняясь слегка всем корпусом. Наклоняясь, делаем вдох.
  3. Плавно, не совершая резких подъемов, поднимитесь снова, чтобы корпус составил единую линию с ногами. При подъеме делаем выдох.

В верхней точке не следует слишком выгибать спину, а в нижней – опускаться чересчур низко. Чрезмерная амплитуда будет напоминать маятник и не приносить пользы. Ноги не должны быть согнуты.

На этапе большей тренированности можно брать в руки дополнительный вес и делать гиперэкстензию с утяжелителями.

Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыже поясничного отдела

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах – это сопровождается болью, скованностью движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует: полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Можно ли делать и зачем?

Упражнение под названием гиперэкстензия не только можно, но и нужно делать при проблемах с позвоночником. Остеохондроз, протрузия, грыжа — это звенья одной цепи. Лечить их нужно одинаковым подходом, с применением гиперэкстензии.

Позвоночник ежедневно испытывает большие нагрузки в процессе передвижения, поднятия тяжестей, приседаний, наклонов. Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа ослабляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Увеличивается давление на позвонки, что приводит к деформации межпозвоночных дисков и образованию грыж.

С помощью упражнений на тренажере гиперэкстензии добиваются следующих результатов:

  • снимают нагрузку с позвонков;
  • устраняют болезненные ощущения в пояснице;
  • укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника;
  • повышают кровообращение;
  • наполняют клетки кислородом;
  • улучшают питание межпозвоночных дисков.

Выполнять упражнения гиперэкстензии нельзя во время острого периода, сопровождающегося сильными болями.

На возвышенной поверхности

Если нет специального тренажера, то его можно заменить любой ровной поверхностью. Необходимо лечь на поверхность подходящего предмета мебели. Главное требование: бедра должны лежать на этой поверхности. Их придерживает напарник, а корпус должен свободно подниматься и опускаться.

Заняв исходную позицию, можно начинать медленно двигаться вниз до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. После этого следует вернуться в исходное положение.

Для ощутимого эффекта достаточно 15 повторений, сделанных за два либо три захода. После гимнастики рекомендуется использовать гиперэкстензионный корсет.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Ошибки тренировки

Больным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

  1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
  2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
  3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, то можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
  4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
  5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно – по 5 кг одноразово.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнения элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

Выполняя гимнастику при лечении и профилактике заболеваний, в том числе грыж, некоторые люди допускают грубые ошибки. К которым относятся:

  • сильное опускание туловища,
  • значительный прогиб при подъеме,
  • маятниковые движения по большой амплитуде,
  • сгибание ног,
  • неточное положение верхних конечностей,
  • повышенные нагрузки.

Именно по этой причине, особенно если болит спина, необходимо проконсультироваться со специалистами и носить гиперэкстензионный корсет.

Пилатес

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки.

Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений, из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша.

Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

Плавание

Начать плавать требуется при продолжительных разрушающих реакциях в организме. Данный спорт помогает оздоровить и укрепить организм, нормализовать кровообращение и обменные процессы в области патологии.

Регулярное плавание способно вернуть человека к нормальной жизни, избавив от боли. Рекомендуется плавание на спине, разрешается стиль кроль. Этот вид плавания укрепит мышцы и распределит нагрузку на скелет равномерно.

Нельзя посещать бассейн при сильных болях, начинать занятия только под руководством инструктора.

Показания и противопоказания для гиперэкстензии

Занимаясь гимнастикой в домашних условиях, можно не только поддерживать тонус мышц позвоночника, что позволяет снимать болевой синдром при грыже и протрузии, но и улучшить общее состояние.

Гиперэкстензия в домашних условиях рекомендована при заболеваниях поясничной области (протрузии либо грыже), потому что укрепление мышечного корсета, которое происходит во время гимнастики, снижает нагрузку на спину и защищает от возникновения травм.

Кроме того, это отличное профилактическое средство от образования грыж и протрузий при поднятии тяжелых предметов. А улучшенное питание мышечной ткани активизирует регенерационные процессы, ускоряя выздоровление.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, при этом много времени проводит сидя за компьютером, то гиперэкстензия дома поможет снять напряжение в мышцах, устранить застои и нормализовать питание тканей позвоночника.

Благодаря этому снижается риск возникновения заболеваний (к примеру, грыжи или протрузий). А также следует отметить, что гиперэкстензию можно выполнять, если нужно избавиться от судорог в нижних конечностях. А если после гимнастики использовать гиперэкстензионный корсет, то результат трудов не только закрепляется, но и улучшается.

Не запрещается выполнять гиперэкстензию при остеохондрозе и сколиозе. Но если состояние поясничной зоны вызывает опасения или поясница очень сильно болит, то перед тем, как приступать к упражнению, необходимо пройти обследование у специалиста.

Показания к применению

Если человек, особенно пожилой, мало двигается, то его мускулы ослабевают, уменьшаются в объеме, в межпозвоночных дисках происходят патологические изменения, позвоночник постепенно деградирует. Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины, на которые ежедневно приходятся большие нагрузки при двигательной активности и в статическом положении.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы:

  • брюшного пресса;
  • ягодиц;
  • задней части бедер;
  • нижних конечностей.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы брюшного пресса.

Выполнять упражнения врачи советуют больным остеохондрозом на начальных стадиях для профилактики осложнений и даже здоровым людям. Но особенно важны такие занятия для пациентов с тяжелыми патологиями позвоночного столба.

Упражнения признаны действенным методом нормализации тонуса всего мышечного каркаса и показаны при грыжах, протрузиях (выпячиваниях дисков в позвоночный канал при целостности фиброзного кольца), сколиозах.

Однако при травмах поясничного отдела и копчика выполнять эту гимнастику запрещено.

Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Можно ли делать гиперэкстензию при дианозе грыжа позвоночника. Медики отвечаю категорически – нельзя. Эти занятия могут спровоцировать увеличение имеющейся патологии или возникновении новообразования. Поэтому, прежде чем заниматься на тренажере, следует получить консультацию у лечащего врача.

Если грыжа только начала образовываться, то возможно врач разрешит делать некоторые упражнения, а так гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах запрещена.

Польза и ожидаемый эффект от тренировок

Экстензия при протрузии помогает избежать частых обострений и перехода заболевания в более тяжелую форму. Также регулярные занятия защитят позвоночник от формирования грыж. Основные цели, достигаемые при помощи упражнений:

  • вытяжение позвоночного столба;
  • восстановление и стимулирование кровообращения в тканях;
  • исправление осанки;
  • возврат на свое физиологическое место межпозвонковых дисков;
  • стабилизация обменных процессов;
  • улучшение общего состояния;
  • снятие болей и зажимов;
  • укрепление мышечных тканей в области поясницы и грудных позвонков.

Приятным дополнением к этому станет снижение веса, укрепление ягодиц и пресса, повышение энергичности.

Правила выполнения упражнений на гиперэкстензии при наличии грыжи поясничного и других отделов позвоночника

Грыжа позвоночника нередко возникает в виде осложнения остеохондроза. Это заболевание вызывает сильный дискомфорт, который заключается не только в выраженном болевом синдроме, но и в понижении подвижности позвоночника, а также изменении осанки больного. Существуют разные методы решения подобной проблемы.

На запущенных стадиях грыжи проблему решают оперативным вмешательством, однако на ранних стадиях, а также на этапе восстановительного периода после операции применяется также комплекс, включающий в себя медикаментозное лечение и физиопроцедуры.

Одним из вариантов методов борьбы с недугом, которые входят в этот комплекс, может являться гиперэкстензия.

Правильная подготовка

Перед любой тренировкой следует разработать суставы и разогреть мышцы. Протрузия поясницы часто провоцирует ишиас – защемление седалищного нерва. В результате развивается сильнейший болевой синдром.

Если каждый день тщательно разминать таз и поясницу, то это осложнение пациенту не страшно. Основной комплекс упражнений завершается заминкой. Чаще всего инструкторы предлагают выполнить растяжку.

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

  1. Не следует во время занятий пить воду и другие напитки.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя, особенно в начальной стадии занятий.
  3. Перед тренировкой надо принять теплую расслабляющую ванну.
  4. При выполнении упражнений нельзя допускать болевых ощущений.
  5. Между упражнениями необходим двухминутный перерыв для восстановления дыхания и сил.
  6. Дыхание при осуществлении нагрузок должно быть ровным и спокойным.

Применяемые тренажеры

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения.

Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии и пребывать там около трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых.

Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

  1. МТБ -1, МТБ-2. Наиболее используемый тренажер Бубновского реально поставить дома или применять его в фитнесс-центре. Он представляет собой одинарную стойку, сделанную из металла. Оборудована стойка креплениями, тросом из металла, блочками и стеком с гирями по 2,5 кг. МТБ-2 имеет две стойки и занимает больше места. Применяя верхние и нижние тяги и обе руки, пациент тренирует мышцы плеч и мышечный корсет, укрепляя их. Делая шаги и скрещивания ног, тренируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем укрепляют его и устраняют боль.
  2. Эллиптический тренажер. Эта конструкция позволяет проводить тренировки со щадящими условиями трижды в неделю по 30 минут. На нем удобно выполнять упражнения по ходьбе, как вперед, так и назад, толкая педали по эпилептическому пути. Эпилептический тренажер помогает тренировать мышцы спины и ног, улучшить работу миокарда, сосудистой системы и дыхательной, поднять иммунитет, повысить обменные процессы и избавить организм от ненужного жира, шлаков, токсинов, а также улучшить координацию движений.
  3. Велотренажер. Тренироваться в позе лежа или сидя поможет велотренажер при грыже поясницы. Имитируя катание на велосипеде, можно укрепить большую группу мышц, что положительно влияет на боли поясничного участка позвоночника. Одновременно тренируются дыхание и сердечно-сосудистая система.

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Проведение тренировок при выявлении грыжи

Комплекс упражнений, которые нужно будет выполнять больному, должен назначить специалист, ведь последствия неправильной тренировки могут отрицательно сказаться на хребте и других отделах позвоночника.

Так как комплекс упражнений назначается каждому пациенту индивидуально, ход тренировки описывать нет смысла. Однако хотелось бы поговорить об ошибках, которых нужно избегать в процессе работы на тренажере.

Какие ошибки нельзя допускать на тренировках:

  1. В процессе выполнения упражнений не стоит сильно опускать корпус. Угол наклона тела не должен превышать 60 градусов. В противном случае можно ухудшить положение.
  2. Также не стоит слишком сильно прогибать спину при подъеме корпуса. В этом случае нагрузка будет распределяться неправильно, и упражнения не дадут нужного эффекта.
  3. Очень важно положение рук. Они должны быть согнуты в локтях и находиться возле груди. Только в этом случае позвоночник сможет максимально растягиваться, и эффект от упражнений будет оптимальным.
  4. Нельзя превышать нагрузки, данные тренером. Это может привести к самым печальным последствиям.

Выполнение данных правил позволит получить максимальный эффект от тренировок и не навредить себе. Правильное выполнение упражнений – это девяносто процентов результативности.

Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии

Силовые упражнения

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя – если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Комплекс упражнений выбрать и составить для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены следующие:

  • укрепляющие брюшной пресс;
  • подтягивания;
  • жимы штанги без утяжеления;
  • подтягивание горизонтального груза за голову;
  • тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;
  • махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допустить перенапряжение организма, чтобы тренировка не повлияла на результат отрицательно.

Ходить в тренажерный зал при грыже поясничного отдела позвоночника следует во время ремиссии недуга и с разрешения лечащего врача.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

  1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
  2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
  3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
  4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
  5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то их требуется прекратить. При появлении дискомфорта необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
  6. При работе на тренажерах нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Главное, выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер – в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.

Техника выполнения

Упражнение знакомо всем, кто посещает тренажерный зал. К сожалению, можно наблюдать только малый процент тех, кто выполняет его правильно.

Если данное упражнение в новинку, лучше обратиться к грамотному тренеру, он сможет объяснить все тонкости и поставить технику выполнения.

Тренажер для выполнения гиперэкстензии есть в любом зале. Для начала его обязательно стоит отрегулировать под свой рост.

Правильное положение – валик должен находиться на тазовых костях (верхний край бедра), а ни в коем случае не под животом или на середине бедра. Необходимо правильно дышать и фиксировать корпус в крайних положениях.

Все движения должны происходить плавно, без рывков, посредством напряжения ягодичных мышц и ни в коем случае не поясницы или шеи.

  • Исходное положение – спина и ноги по прямой линии, руки сложены на груди.
  • Опускание корпуса вниз на выдохе, фиксация положения пару секунд на задержке дыхания.
  • Подъем корпуса наверх на вдохе, фиксация положения на задержке дыхания.

Опускаться не следует ниже угла в 60 градусов. Нетренированным людям не стоит делать угол более 30-40 градусов. В нижней точке необходимо немного округлить спину. В верхней точке следует подниматься до параллели с полом или чуть выше, выравнивая спину и ноги по прямой линии, как в исходном положении.

Техника выполнения в зале

При патологических изменениях позвоночника большое значение имеет правильное выполнение гиперэкстензии. Поэтому занятия начинают под контролем врача-инструктора.

Тренажер — удобная поверхность, позволяющая сгибать тело в области поясницы. Пациент ложится лицом к тренажеру. Бедра упираются в край поверхности. Ноги устанавливают на специальную платформу и закрепляют с помощью валиков чуть выше ахиллова сухожилия. Данную конструкцию подгоняют под рост пациента.

Как выполнять упражнение:

  1. Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогрева мышц.
  2. В исходном положении, когда ноги закреплены, руки согнуты в локтях и сложены на груди крест на крест, тело вытянуто в прямую линию.
  3. Делая вдох, нужно медленно прогнуть корпус вниз до 60 градусов.
  4. На выдохе подняться обратно.
  5. Первоначально совершают 10 наклонов. После минутного отдыха повторяют наклоны, увеличив их до 15 раз.
  6. За одно занятие делают до 5 подходов.

Следует обратить внимание на распространенные ошибки при выполнении упражнения:

  1. Слишком глубокий наклон.
  2. При поднятии корпуса излишний прогиб.
  3. Неправильное положение рук.
  4. Корпус болтается в виде маятника.
  5. Использование дополнительного веса.

Турник

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров.

Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику.

Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Упражнение для поясницы на турнике выполняются с применением специального оборудования. Пациенту фиксируют поясницу и навешивают груз на пояс в области таза. Его вес рекомендует врач, наращивают постепенно.

Эффект от занятий гиперэкстензией

Систематическое выполнение упражнений на тренажере благотворно воздействует на позвоночник, от состояния которого зависит работа всех внутренних органов и систем. Происходят следующие позитивные изменения:

  • ускоряется кровоток в организме;
  • интенсивнее насыщаются кислородом ткани;
  • активизируются обменные процессы;
  • укрепляются сухожилия и позвоночные диски;
  • снимаются спазмы в мышцах, перестают появляться судороги в ногах;
  • проходят боли в пояснице;
  • улучшается осанка;
  • снижается вес;
  • исчезают небольшие позвоночные грыжи;
  • улучшается общее самочувствие пациента.

Грыжа живота: чем опасна?Какой врач занимается лечением межпозвоночной грыжи?

Сколько длится операция на паховую грыжу у мужчин? Подробнее>>

Эффективность гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Согласно статистике ВОЗ, около 80% населения планеты подвержены заболеваниям опорно-двигательной системы.

Это, прежде всего, остеохондроз и его тяжелые осложнения, резко снижающие качество жизни, приводящие к инвалидности.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет.

Эффективный лечебный комплекс физических упражнений, которые выполняются на Гиперэкстензии укрепляют мышечный корсет.

Adblock
detector