Простатит

Как вытягивать шею при остеохондрозе в домашних условиях — Сильное здоровье

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Аппаратный метод

Этот способ классифицируется на сухую и подводную вытяжку. В первом методе, с помощью специальных станков растягиваются определенные отделения позвоночника. Плюс подобного вытягивания заключается в том, что тренажер может точно определить нагрузку, которая нужна пациенту.

Подводная вытяжка может снять напряжение в мышцах и расслабить их. Суть выполнения та же, что и при сухом вытягивании, но она выполняется под водой. Аппаратная вытяжка рекомендована при остеохондрозе поясничного отдела, так как она помогает улучшить кровообращение в этом месте.

Боковая растяжка

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите.

Упражнение "Боковая растяжка"
Упражнение «Боковая растяжка»

В чем заключается вытяжение позвоночника

Растяжку позвоночника определяют как способ лечения, с помощью которого убирается смещение и расширяется межпозвоночное пространство. Посредством такого способа исчезают болевые ощущения. Растяжка при остеохондрозе назначается, чтобы придать правильное положение позвоночнику и освободить сжатые нервные структуры.

Процедуру можно выполнять в лежачем, сидячем или стоячем положении. Обычно она проводится в клинике на специально предназначенной койке, в бассейне или в ванной. Вытягивание хребта уменьшает компрессию спинномозговых корешков при остеохондрозе шейного отдела.

Комплекс является эффективным, но несмотря на это, процедура имеет высокий риск травмирования, если проводит ее неопытный специалист.

В чем заключается вытяжение позвоночника?

Растяжку позвоночника определяют как способ лечения, с помощью которого убирается смещение и расширяется межпозвоночное пространство. Посредством такого способа исчезают болевые ощущения. Растяжка при остеохондрозе назначается, чтобы придать правильное положение позвоночнику и освободить сжатые нервные структуры.

Процедуру можно выполнять в лежачем, сидячем или стоячем положении. Обычно она проводится в клинике на специально предназначенной койке, в бассейне или в ванной. Вытягивание хребта уменьшает компрессию спинномозговых корешков при остеохондрозе шейного отдела.

Комплекс является эффективным, но несмотря на это, процедура имеет высокий риск травмирования, если проводит ее неопытный специалист.

Взгляд в небо

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону. Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч.

Упражнение "Взгляд в небо"
Упражнение «Взгляд в небо»

Виды и техника проведения

Главные методы вытягивания шейного отдела условно объединяют в 3 группы: подводный, аппаратный и сухой метод. Последний иногда применяется в домашних условиях, но для него необходим специальный тренажер.

А если приобретать его нет желания или места в доме, то можно поставить перекладину и выполнять растяжку спины самостоятельно. Вис на перекладине полезен при остеохондрозе поясничного отдела. Но заниматься таким самолечением разрешается только после одобрения врача, потому что есть риск получить травму.

Полностью безопасными являются стретчинг-упражнения на растяжку позвоночника, которые используются для лечения грыж, протрузий и их профилактики.

Вопросы и ответы

  • Нормализуется кровообращение.
  • Исчезают мышечные спазмы.
  • Уменьшается давление на корешки, интенсивность болей.

Можно. Но при наличии секвестрированной грыжи больших размеров, компрессионной миелопатии процедура не проводится.

Запрещено. Процедуру должен выполнять специалист. Шея хрупкая анатомическая область: неправильная нагрузка может стать причиной растяжения связок, смещения позвонков, возникновения осложнений.

Случаи возникновения грыж дисков после вытяжения позвоночника встречаются. Возможные причины: неправильное выполнение тракции, пренебрежение советами врача по поводу лечения остеохондроза.

Вытяжение шейного отдела в домашних условиях

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи
Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

  • Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, хотя, про их результативность было известно еще со Средних веков. Самый просто вариант подтянуть корпус и восстановить нормальное положение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и совершать с ней вращательные движения.
    Упражнения с палкой для шеи
    Упражнения с палкой для шеи
  • При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.
    Упражнения Дикуля
    Упражнения Дикуля
  • При нестабильности шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например, хорошие техники преподаёт доктор Бутримов). Любые резкие движения или упражнения с гантелями могут негативно повлиять на слабые участки спины. Лучше всего себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
  • Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы просто повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не бойтесь. Если в процессе хрустит спина или плечи – это выходит воздух из суставов или позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет длительное лежание на жесткой, ровной поверхности. Например, массажном столе или лавке Дикуля.

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Тракцию шейного отдела рекомендуется проводить в стационарных условиях. Дома вытягивать позвоночник можно с разрешения врача, с целью предотвратить обострение болей. Понадобятся:

  • Кровать.
  • Твердый матрац.
  • Лямки длиной и шириной в 150 и 7 см, соответственно.

Как провести вытяжение шейного отдела:

  • Приподнимаем кровать с одной стороны на 30-40º, фиксируем и ложимся на нее. Подушки быть не должно.
  • Закрепляем лямки у изголовья, продеваем в них руки.
  • Лежим так 3-4 часа.

Процедуру необходимо делать каждый день. Чтобы закрепить результат дополнительно рекомендуется выполнять упражнения на растягивание позвоночника:

  • Становимся. На вдохе – поднимаем руки, тянем их к потолку, выдыхая – опускаем.
  • Распрямляем плечи. Медленно поворачиваем голову в стороны, наклоняемся вперед и назад.
  • Наклоняем голову к плечам, пытаясь коснуться их ухом и как можно больше вытянуть шею.
  • Держа руки на поясе, сводим локти. Сначала вперед, потом – назад. Одновременно прогибаем спину.

Комплекс упражнений для вытяжения шейного отдела должен подбирать врач-реабилитолог исходя из стадии остеохондроза, наличия осложнений. Без его предварительной консультации заниматься гимнастикой не рекомендуется.

Дерево

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с красивым названием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только здесь руки вытягиваются не назад, а над головой. Исходное положение: спина ровно, плечи и руки расслаблены. На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев.

Упражнение "Дерево"
Упражнение «Дерево»

Как предупредить недуг, профилактика недомогания

Недомогания, вызванные болями в области спины, провоцируют развитие широкого спектра заболеваний позвоночника и внутренних органов. Дискомфорт в области поясницы заставляет пациента ограничивать себя в двигательной активности. Сильный болевой синдром не стихает, поэтому человек уже не может вести привычный образ жизни. Безопаснее предупредить недомогание, чем избавляться от его последствий.

Элементарные правила поведения помогут навсегда забыть про недомогания шейного отдела позвоночника. Достаточно грамотно:

  • сидеть;
  • поднимать и переносить тяжелые предметы;
  • спать;
  • стоять.

Про боли шейного отдела можно забыть, если сидеть на твердых поверхностях. Следует избегать чересчур мягких предметов мебели. Высота сидения должна быть соразмерна высоте голени. Ноги должны плотно стоять на полу. Спину следует держать прямо, плотно прижавшись к спинке стула.

Чтобы после восстановления шейного отдела позвоночника существенно продлить период ремиссии, следует поднимать тяжелые предметы, присев на корточки. Груз обхватывают руками и аккуратно поднимаются. Необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой. Не менее важно распределить тяжесть между обеими руками, чтобы предупредить искривление позвоночника.

Для сна рекомендуется выбирать полужесткую постель, на которой расположен тонкий матрас. По возможности используют анатомический или ортопедический матрас. Полезнее спать на прямоугольной подушке. Ее размер должен быть таковым, чтобы в лежачем положении голова пациента располагалась параллельно плоскости кровати.

Не мене важно уметь правильно стоять. При продолжительном нахождении на ногах человек отмечает у себя перенапряжение в затылках и плечевом поясе. Чтобы предотвратить подобные явления, достаточно переносить собственный вес с ноги на ногу. Медики рекомендуют по возможности каждые 10 минут осуществлять прогибы спины вперед и назад, приседать, потягиваться, поднимать руки вверх.

Как проводится процедура

Вытяжение позвоночника необходимо для увеличения пространства между позвонками, а также для уменьшения давления межпозвоночных дисков на нервные окончания и сосуды. Вот основные полезные эффекты тракции:

  • Снятие отечности;
  • Избавление от сильных болевых ощущений;
  • Возможность восстановления ткани межпозвоночных дисков, которая была повреждена из-за каких-либо заболеваний или других проблем;
  • Улучшение процесса кровообращения в различных отделах позвоночного столба.

Когда противопоказано вытяжение?

Применять тракцию запрещается пациентам в следующих случаях:

  • опухоли различной этиологии;
  • воспалительный процесс в организме;
  • инфекционные поражения;
  • беременность;
  • остеопороз.

Подводный способ считается мягким и безопасным, но его не применяют людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и кожей.

Иногда для водной тракции используют не простую воду, а соленую или обогащенную другими полезными веществами, которая способна спровоцировать обострение дерматологических заболеваний.

Вытяжение позвоночника — не панацея, но действенный способ дополнить комплексное лечение шейного остеохондроза или предупредить его развитие у пациентов, находящихся в зоне риска.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Лечение шейного остеохондроза методом вытяжения позвонков

Вопрос о разработке новых, действенных методов лечения остеохондроза шейных позвонков остаётся актуальным. Наряду с консервативными методами лечения применяют хирургические, но вопрос консервативного подхода остаётся первым, и потому всё большее количество специалистов сходятся на эффективности применения метода тракционной терапии.

Тракционная терапия имеет у специалистов и пациентов конкретизированное название «вытяжение шейного отдела позвоночника». Метод считается достаточно эффективным именно при остеохондрозе шейного отдела, в комплексе с медикаментозным и физиотерапевтическим воздействием быстро избавляет больного от симптомов заболевания.

Метод вытяжения шейного отдела позвоночника способствует увеличению расстояния между позвонками в поражённом остеохондрозом участке позвоночного столба. В результате образовавшаяся «лишняя ткань» возвращается на своё место, уменьшая и выравнивая область поражения.

В результате проведения процедуры вытяжки шейного отдела позвоночника:

  • снимается неврологическая корешковая симптоматика;
  • стихает болевой синдром;
  • снижается давление на сосуды и восстанавливается кровообращение;
  • снижается напряжение в мышцах;
  • уменьшается нагрузка на суставы.

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя.

Упражнение "Маятник"
Упражнение «Маятник»

Подводная тракция

Выполняется в теплой воде. Ее температура – 37-38 ºС. По сравнению с сухим вытяжением, эта методика – более щадящая. Позволяет быстро расслабить шейные мышцы, устранить сосудистые спазмы, купировать боль и улучшить циркуляцию крови.

При шейном остеохондрозе и его осложнениях подводную тракцию проводят в положении стоя. Больной погружается в бассейн по шею. Его глубина – от 2 до 2, 5 м. Вытяжение проводится за счет веса.

В первый раз груз не прикрепляют, процедура длится 5-7 минут. Время каждого следующего сеанса увеличивают на 1-2 минуты, добавляют утяжелители. Их вес – 1,5-2 кг.

Максимально допустимая продолжительность процедуры – 10-12 минут. Нагрузка на шейный отдел не должна быть больше 8-10 и 15-18 кг – для женщин и мужчин, соответственно. После достижения этих показателей силу вытяжения и длительность сеанса постепенно уменьшают.

После тракционной терапии больному показан отдых на кушетке в течение 1,5-2 часов. Чтобы достичь положительного эффекта от лечения необходимо пройти от 10 до 15 процедур.

У жены шейный остеохондроз, а я долго страдал от болей в спине после травмы. Назначили подводное вытяжение позвоночника. Утверждать, что оно неэффективно – не могу: у меня болевые ощущения в пояснице исчезли, у жены – улучшилась подвижность шеи, стали более редкими приступы головной боли. В целом, вытяжение помогло, несмотря на разные показания к его проведению.

Напоминает технику выполнения сухой горизонтальной тракции. Больной находится в таком же положении. Но для вытяжки шейного отдела используют стационарный (компактный) аппарат или тренажеры.

Тренажеры состоят из роликового массажера, вибрационного механизма, устройства для вытяжения, электропривода и подвижного узла. При его применении одновременно происходит тракция, вибрация, разогрев тканей и массаж.

Аппаратное вытяжение позвоночника
Во время аппаратной вытяжки улучшается снабжение межпозвонковых дисков полезными веществами, укрепляются и расслабляются мышцы, ускоряется циркуляция крови в шейном отделе. Вследствие этого проходят боли, уменьшается размер грыж. Но при защемлении спинного мозга, нестабильности позвонков, системных заболеваниях опорно-двигательного аппарата тракция этого вида не применяется.

Подводное

Подводное вытяжение предполагает проведение процедуры под толщей воды. Такая вытяжка считается более щадящей, нежели сухой способ.

Для процедуры используется вода 37-38°С, именно такая температура снижает тонус поперечнополосатой мускулатуры, что способствует расширению межпозвоночных дисков.

В результате подводного растяжения при шейном остеохондрозе снижается боль, улучшается кровоснабжение, устраняются сосудистые спазмы.

Подводную вытяжку, как и сухую, осуществляют:

  1. Вертикальным способом – в бассейне с помощью специальных приспособлений вроде кругов, поручней и прочих устройств. При лечении шейного остеохондроза используют специальный держатель для головы;
  2. Горизонтальным способом – тело пациента располагают в ванне на специальном провисающем щите. Такой способ более приемлем для лечения поясничного остеохондроза.

Подводный метод

Этот способ является прогрессирующим, так как несложен в выполнении, приятный и не требует особых усилий со стороны пациента. Он может выполняться 2 способами: в вертикальном и горизонтальном положении.

Вертикальное вытяжение проводится в бассейне, глубина которого составляет от 2 до 2,5 м. Чтобы вытянуть позвоночник, пациента закрепляют специальными ремнями и опускают в воду за подбородок.

Горизонтальное вытяжение осуществляется в бассейне с небольшой глубиной или в ванне. Человек ложится на предназначенный для этого щит, затем погружается в воду, придерживаясь определенного угла. При этом голова больного прикреплена ремнями к верхней части щита.

Процесс тракции обычно длится 5—6 минут. Если несколько первых мероприятий прошли нормально, то систематически нагрузка увеличивается.

Показания

Вытяжение позвоночника рекомендуется не только при остеохондрозе и его осложнениях. Оно может быть назначено при:

  • Болезни Бехтерева.
  • Патологических изгибах позвоночника: сколиозе, лордозе, кифозе.
  • Травмах, аутоиммунном воспалении позвоночника.

Основные показания к тракции при шейном остеохондрозе:

  • Боли в мышцах.
  • Скованность движений шеи.
  • Головные боли.
  • Потеря двигательных функций, снижение чувствительности верхних конечностей.
  • Частые головокружения.

Показания к вытяжению

Остеохондроз относится к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночного столба и проявляется ухудшением питания межпозвоночных дисков, их усыханием, потерей прочности, а иногда — смещением. Тракция помогает вернуть позвонки на место, устранить зажатость или излишнюю растянутость. Помимо шейного остеохондроза, вытяжение позвоночника рекомендуют при следующих состояниях:

  • сколиоз;
  • дегенеративные изменения в позвонках;
  • протрузия;
  • грыжа;
  • дорсалгия;
  • деформирующий артроз;
  • спондилез;
  • невропатии.

Эффект после тракции временный — позже позвонки смещаются обратно на свои места. Продлить действие помогает специальное белье и физические упражнения.

Полезные нагрузки

Прежде чем сделать зарядку, следует убедиться, что острые болевые ощущения стихли. Спустя несколько суток после обострения пациенты начинают выполнять упражнения на четвереньках или в положении лежа. По мере нормализации состояния – переход в положение стоя или сидя на стуле. Зарядку делают плавно, рывки недопустимы, поскольку могут усугубить положение больного.

Человек, страдающий от недомогания, должен отказаться от бега в пользу ходьбы. Бег оказывает сильное стрессовое влияние на спину пациента. Прогулочная ходьба, напротив, способствует распрямлению позвоночника за счет вовлечения в работу большой группы мышц.

Плавание находится в числе оптимальных профилактических средств для недомоганий в области спины. При плавании человек включает в работу все группы мышц. Происходит разгрузка позвоночника за счет распрямления межпозвоночных дисков. В воде пациент находится в состоянии невесомости, поэтому его спина отдыхает от нагрузок.

Мышцы спины задействованы при любом движении человека, поэтому постоянно находятся в состоянии напряжения. Бережное отношение к собственной спине поможет избежать серьезных недомоганий. Достаточно грамотно распределять нагрузку на спину и каждый день прибегать к умеренным занятиям физической культурой, чтобы чувствовать себя отлично.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Противопоказания

Во врачебных мнениях существует масса противоречий по поводу процедуры, в ходе которых возникают вопросы, в частности, такой как: «Можно ли делать вытяжение позвоночника при грыже или нет?».

В каких случаях процедура производит положительный терапевтический эффект:

  • сколиоз или деформации осанки разного рода;
  • спазмы спинных мышц;
  • межпозвоночная грыжа в периоде ремиссии или протрузии;
  • болевой синдром в области локализации остеохондроза (грудной, поясничный или крестцовый отделы).

Противопоказания к проведению тракции:

  • обострения, болевой синдром при грыжах или протрузиях;
  • повышенное артериальное давление;
  • возраст старше 60 и менее 16 лет;
  • злокачественная опухоль;
  • вес более 100 кг;
  • остеопороз, разрушение костной ткани.
  • Остеопороз;
  • Наличие опухоли спинного мозга;
  • Спондилит в туберкулезной форме;
  • Избыточная масса тела или даже ожирение;
  • Солидный возраст (чаще всего процедура не проводится людям старше 50 лет);
  • Различные травмы позвоночного столба, например, переломы или ушибы;
  • Сильные болевые ощущения, возникшие из-за грыжи или какого-то другого заболевания.

Противопоказания к упражнениям

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики. Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии.

Главной причиной болей в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на восстановление естественной циркуляции крови.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу.

Как вытягивать шею при остеохондрозе в домашних условиях
Упражнение «Гусь»

Пружина

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Далее, плавно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение "Пружина"
Упражнение «Пружина»

Данное упражнение для рук и плеч необходимо для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из исходной позиции медленно и размеренно отведите ладони на максимально-возможное положение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так нужно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение "Цапля"
Упражнение «Цапля»

Рекомедуем изучить:

  • Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  • Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения

Начинать лечение тракционной терапией специалисты рекомендуют с прерывистого вытяжения шейного отдела позвоночника с постоянным грузом. Иногда таких процедур бывает достаточно для получения устойчивого эффекта улучшения.

Условия проведения вытяжки постоянным грузом:

  • груз устанавливают массой от 4 до 20 кг, в зависимости от степени тяжести поражения позвонков;
  • время воздействия грузом продолжается до 20 минут;
  • сеансы проводят не более 10 раз.

Советуем ознакомиться с методами вытяжки позвоночника в домашних условиях в дополнение к данной статье.

Важно: Лечение остеохондроза вытяжением шейного отдела позвоночника проводится в условиях стационара под наблюдением специалиста. Самостоятельные эксперименты в домашних условиях могут закончиться осложнениями и травмами.

Способы выполнения

Вытягивание позвоночника при шейном остеохондрозе является хорошим способом побороть заболевание. Но не нужно выбирать только этот метод лечения.

Полностью болезнь вылечить невозможно, если не выполнять лечебные упражнения и не придерживаться общих рекомендаций специалистов. Элементы растяжки можно включать в лечебную гимнастику.

Если выбор борьбы с недугом остановился на вытягивании, то существуют 3 способа выполнения этой процедуры, среди них:

  • подводный;
  • сухой;
  • аппаратный.

Сухое вытяжение

Предполагает растягивание позвоночника под собственным весом или специальными грузами.

Вытяжение шейного отдела без утяжелителей проводят так:

  • Укладывают больного на кушетку.
  • Подкладывают под матрац щит.
  • Под кроватью, в месте расположения головы, подставляют стул.
  • Фиксируют голову и тело больного, используя ватно-марлевые кольца.

Сеанс длится 4-6 часов. Делают 3 раза перерыв на полчаса. При остеохондрозе тракцию нужно проводить в течение 3-4 недель ежедневно.

Во время сухого вытяжения с грузами больной сидит. Тракция выполняется петлей Глиссона.

  • Надевают петлю: одну тканевую ее часть фиксируют на подбородке больного, вторую – на затылке.
  • Сверху прикрепляют петлю к неподвижному блоку.
  • На второй конец блока вешают груз.

Тракции начинают с веса 3-5 кг. Оптимальная продолжительность процедуры – до 20 минут. Частота проведения – ежедневно. С каждым сеансом добавляют груз. Максимальный его вес – 10 кг. Сила вытяжения зависит возраста, пола, особенностей организма и самочувствия больного.

Часто беспокоят головные боли, головокружения, немеют руки. Причина – шейный остеохондроз. Назначили мануальную терапию. Прошла 2 курса вытяжения позвоночника. Использовалась петля Глиссона. Сначала шею тянули грузом 3 кг. Постепенно вес увеличивали. Дошли до 6 кг. Длилась процедура не более 10 минут. Помимо тракции, делала самомассаж шеи (врач рассказал как правильно его выполнять). Результатом от лечения довольна: головные боли и головокружения возникают редко, онемение в руках быстро проходит.

Сухой метод

Это метод декомпрессии, улучшает кровоснабжение и питание мозга.

Этот способ наиболее эффективен на ранней стадии развития заболеваний спины. Так же как и подводная методика, сухая может выполняться в лежачем и сидячем положении.

В первом случае, пациент ложится на койку, где его фиксируют ремнями около шеи, туловище тянется поочередно в левую и правую стороны, а ноги при этом приподнимаются. Для каждого человека массажный стол подстраивается с учетом роста и особенностей заболевания.

При вертикальном вытяжении пациент садится в кресло, где его голову, шею и грудной отдел закрепляет петля. В противоположность голове закрепляется груз, вес которого зависит от нюансов болезни. Процедура тракции позвоночника длятся 20—30 минут.

Положительный результат можно будет заметить после 2 или 4 сеансов.

Выполнять вытягивание позвоночника запрещено, если пациента сопровождает острая боль, он имеет кожные заболевания, склонен к кровотечениям, и наблюдаются опухоли в позвоночнике.

Терапевтические приемы

В период бодрствования наш позвоночник испытывает постоянные нагрузки. Деформированные межпозвоночные диски начинают смещаться, в результате чего защемляет нервные окончания спинного мозга. Сильные болевые ощущения в области спины и делают исправление позвоночника в домашних условиях необходимой процедурой. Лечебная методика преследует несколько целей:

  • снятие напряжения в мышцах;
  • устранение болевого синдрома;
  • нормализация кровообращения;
  • уменьшение компрессии на нервные окончания.

Врачи рекомендуют делать вытягивание позвоночника регулярно. Только так можно добиться положительного стабильного эффекта. Несложный комплекс упражнений можно выполнять даже при просмотре телевизора. Существуют общие рекомендации по занятиям лечебной физкультурой. Врачи советуют увеличивать амплитуду движений постепенно, чтобы предупредить травмирование мышц.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях состоит из трех этапов. Сначала больной ложится на ровную поверхность и вытягивает руки за головой. Далее руками обхватывают стопы, параллельно выпрямляя коленки. Пациенту следует напрячь ягодицы, втянуть живот и максимально прижаться спиной к поверхности, на которой он лежит. В таком положении пяточками тянутся вниз, а руками – вверх.

Существует и другая методика растяжения позвоночника в домашних условиях, при которой применяется широкая доска. Доску располагают под углом в 45 градусов и ложатся на нее головой вниз, плотно закрепив ноги. В зависимости от выраженности болевых ощущений, пациент может проводить в такой позе до нескольких часов. В таком положении вытяжка спины происходит за счет собственного веса больного.

Людям с ярко выраженным недомоганием показаны щадящие приемы растяжки спины. Они заключаются в простых поворотах таза и корпуса, позиционной терапии, выгибании спины. Позиционная терапия подразумевает стояние на четвереньках. Каждое упражнение, направленное на вытягивание позвоночника, повторяют по 10 раз. Следует сделать несколько подходов.

Чтобы добиться максимального эффекта, по окончании упражнений позвоночник фиксируют при помощи корсета, бандажа или широкого пояса. Смысл физической нагрузки заключается в том, что вытяжение спины помогает увеличить расстояние между соседними позвоночными дисками.

Черепаха

По технике, это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не просто вытянуть подбородок вперед, а в таком положении прижать его к грудной клетке. Исходная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, после чего медленно опустите его на грудь. В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего, вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение "Черепаха"
Упражнение «Черепаха»
Adblock
detector