Простатит

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: лечебная гимнастика

Возможные негативные последствия от занятий

Если нарушать режим тренировок, последовательность выполнения упражнений и их технику, существует риск возникновения неприятных последствий. Для лечения некоторых из них может понадобиться даже хирургическое вмешательство. Именно поэтому стоит особое внимание уделять технике безопасности при начале своих занятий как в спортивном зале, так и на дому.

Осложнения от неправильного выполнения разных групп упражнений:

  1. Формирование вывиха, ушиба или даже перелома вследствие травмы: нарушение условий и техники безопасности может дорого обойтись вам.
  2. Разрывы и растяжения связок поджидают тех, кто начнёт выполнять упражнения без предварительной растяжки.
  3. Усиление нестабильности поясничного отдела позвоночника.
  4. Смещение по оси позвонков друг относительно друга.
  5. Развитие судорожного синдрома и сильных спазмов в различных мышечных группах.
  6. Формирование болевого синдрома.
  7. Защемление спинномозговых нервов, кровеносных и лимфатических сосудов.
  8. Переход хронического заболевания в активную фазу.
  9. Головокружения, головные боли, тошнота и рвота.
  10. Формирование психологического барьера, вызванного страхом перед предстоящей болью.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Обращаясь к лечебной гимнастике при различных проблемах и заболеваниях поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника, важно понимать необходимость обсуждения со специалистом. Только профессиональное медицинское участие позволит достигнуть максимальных результатов с учётом имеющих место факторов, а также избежать возможных негативных проявлений и нежелательных побочных эффектов, таких как:

  • общее ухудшение самочувствия при неправильно рассчитанной нагрузке и неверно подобранных упражнениях;
  • усугубление имеющихся заболеваний, особенно хронических, например, сколиоза в любой степени, патологий мочеполовой системы, которые наиболее тесно связаны с поясничными и крестцовыми позвонками прямой иннервацией;
  • воспалительные процессы в любой части организма, о чём свидетельствуют повышение температуры тела, боли, слабость;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях, что выражается эффектом холодных ног, слабостью в них, отёчностью и даже судорогами;
  • микротравмы и более серьёзные повреждения, которые возможны в пожилом возрасте при неверно заданном комплексе упражнений или чрезмерном энтузиазме пациента.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: лечебная гимнастика
Пожилой возраст при ЛФК — фактор, требующий особого внимания специалиста

Таким образом, во избежание перечисленных либо иных других последствий ЛФК для поясницы, необходимо строго следовать лечебным предписаниям и не пренебрегать назначениями, рекомендациями и запретами на физические нагрузки. Последние возможны в связи со следующими противопоказаниями: любые нарушения кровообращения, ритма сердца, сердечно-сосудистые заболевания и связанные с ними повышение кровяного давления, головные боли, выявленная предрасположенность к инсультам.

Чаще всего болезни спины затрагивают наиболее экономически активное население, а именно людей в возрасте 30–50 лет.

Гимнастика для поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника: суть и лечебные свойства

Специализированные упражнения для поясничной области разрабатываются для усиления спинных мышц, с целью наращивания и упрочнения мышечного корсета, снятия спазмов, болевого синдрома, вызванного смещением позвонков и защемлением нервов, а также в качестве метода борьбы с хроническими болезнями и для профилактики по показаниям.

Различные наборы упражнений направлены на работу разных групп мышц и болезненных участков. Попеременным напряжением и расслаблением мускулатуры при необходимом положении туловища достигается снижение либо нагнетание напряжения, при этом стимулируется кровообращение на соответствующем сегменте позвоночника.

Таким образом, достигается эффект тренировки мускулов, ослабших либо исключённых до этого из общей мышечной работы в силу перенесённого заболевания или травмы. Также к терапевтическим свойствам лечебно-физкультурного комплекса для поясницы относят повышение тонуса, улучшение эмоционального фона и новые физические возможности, которые открываются после победы над болезнью, причём в любом возрасте.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: лечебная гимнастика
Занятие ЛФК улучшает настроение

Гимнастика после сна

Утренняя зарядка для спины при остеохондрозе помогает человеку проснуться. Она бережно подготовит позвоночник для предстоящего дня и обеспечит лечебный эффект.

Зарядка после сна лежа на спине:

  1. Ноги согнуты в коленях, большой валик расположен под голенью. Сжимайте и разжимайте кисти. Сделайте ступнями несколько круговых движений.
  2. Согните ногу под острым углом, стопой обопритесь в кровать. Делайте скользящее движение пяткой по постели до полного выпрямления ноги. Повторите упражнение другой конечностью.
  3. Прямые руки медленно поднимите за голову. Поочередно отводите ноги в стороны и возвращайте на место.
  4. Ноги в согнутом положении, ступни на поверхности кровати. Подтяните колени к груди, опустите ноги на кровать. Сделайте несколько повторов.
  5. Не поднимаясь с кровати проведите диафрагмальное дыхание несколько минут. На вдохе втяните живот, на выдохе выпятите.

Каждое движение выполняйте по 8-10 раз. После лечебной зарядки на кровати медленно встаньте, выпейте 100 мл свежей воды, проведите гигиенические процедуры. Занятия проводите в острый период остеохондроза по 3 раза в день. Простые движения в домашних условиях сможет выполнить любой человек, заряжая себя энергией на весь день.

Зарядка в период умеренных болей

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе в подострый период заставляет работать более глубокие мышцы. Делать зарядку лучше на мягком ковре. Внимательно следите за ощущениями, не допуская острой боли и резких движений.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, комплекс упражнений:

  1. Торс на ковре, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в поверхность. На вдохе приподнимите таз, на выдохе опустите копчик на ковер.
  2. Не меняя позы, выдохните и приподнимите голову, помогая себе руками, напрягите пресс, на вдохе опустите ее.
  3. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы, досчитайте до 10, расслабьтесь.
  4. Перевернитесь на живот, прямые руки вытяните над головой, оторвите одновременно нижние и верхние конечности, прогибаясь в спине. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Обопритесь на колени и руки, медленно положите ягодицы на пятки, скользя кистями по полу. Вернитесь в позу «четвереньки».
  6. В этой же позе подбородок прижмите к груди и округлите спину на выдохе. Повторите движение.

Повтор упражнений делайте, ориентируясь на болевые ощущения по 8-10 раз. Заканчивайте зарядку диафрагмальным дыханием (2-3 минуты). Когда боль в спине перестанет беспокоить, переходите к более продвинутым занятиям.

На заметку. начинайте заниматься с инструктором. Примерно через 2 недели можно приступать к занятиям дома.

Как подготовить себя к занятиям в домашних условиях

Посещать занятия в спортивном зале может позволить себе далеко не каждый человек. Зачастую времени добраться до тренировки абсолютно не хватает из-за работы и домашних дел. Чтобы восстановить свой позвоночник в домашних условиях, вам не понадобится покупать сложные тренажёры.

Необходимый инвентарь для занятий:

  • гантели весом от одного до трёх килограммов;
  • гимнастический коврик или мат;
  • деревянная или пластмассовая палка;
  • лосины или спортивные штаны и удобная футболка;
  • носки или лёгкая спортивная обувь;
  • небольшая штанга.

Требования к помещению для занятий:

  • свободная комната, в которой вы сможете вытянуться в полный рост на полу, не повредив мебель;
  • наличие источников естественного и искусственного освещения;
  • наличие вентиляции или окон в помещении;
  • по возможности — большое зеркало и магнитофон.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: лечебная гимнастика
Открытое окно — отличная система вентиляции в летнее время

Комплекс лфк при остеохондрозе

Любые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должны выполняться строго после предварительного обследования физиотерапевта, который подберет оптимальный комплекс тренировок.

Подобные занятия значительно отличаются от стандартных тренировок в спортзале: они не направлены на сжигание калорий набор мышечной массы, их основная цель заключается в восстановлении функций межпозвоночных дисков.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе могут выполняться из положения стоя, лежа или сидя. Вот примеры упражнений для терапевтических занятий.

  1. Больной располагается на полу, затылком касается пола, ноги сгибает в коленях, руки кладет под ягодицы или вдоль туловища. На выдохе таз плавно поднимается до тех пор, пока угол между бедрами и голенями не достигнет 90 °.подъем таза
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняется плавный наклон вперед, спина при этом максимально выгнута.
  3. Сидя на полу, пациент слегка разводит ноги. Поочередно выполняются наклоны вперед, при этом кончиками пальцев необходимо достать до носков. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Регулярно выполняя упражнения для поясничного отдела, реально добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование остеохондроза. Чтобы избежать обострения патологии, рекомендуется раз в год проходить обследование на поясничный остеохондроз. Упражнения, назначенные врачом, разрешается выполнять после завершения лечения в профилактических целях.

Кому показана лечебная физкультура

По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.

ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:

  • профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
  • разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
  • нарушения осанки;
  • реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.

Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.

Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба.

Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:

  • малоподвижный образ жизни;
  • прогрессирование сколиоза;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • протрузия.

ЛФК – вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.

Образ жизни и профилактика

Самое главное — стремиться удерживать правильную осанку. Для этого нужно провести воображаемую линию, на которой должны расположиться затылок, верхняя часть спины, таз, икры ног и пятки. При этом подбородок располагается под прямым углом к шее, грудь выдаётся вперёд, а живот подтянут.

Правильность осанки легко проверить: нужно встать спиной к стене. На уровне поясницы между телом и стеной должен помещаться собственный кулак. Если все так, то беспокоиться не о чем. Стоя у стены, нужно запомнить положение тела и собственные ощущения, и всегда их поддерживать.

Стоять и сидеть всегда нужно с прямой спиной, так внутренние органы и позвоночник находятся в оптимальном пространственном соотношении.

Крайне важно выполнять простые правила, которые помогут поддерживать осанку:

  • ходить всегда прямо, удерживая подбородок под прямым углом. Голова не должна опускаться, а ноги — шаркать. Ровная походка с прямой спиной и приподнятой головой — естественное положение тела;
  • при хроническом процессе в пояснично-крестцовом отделе позвоночника желательно использовать ортопедический корсет, снимая его только на ночь;
  • для профилактики обострений применять коврик Кузнецова;
  • сидение или стояние в одной позе нужно перемежать с физическими упражнениями на расслабление спинных мышц — ходьба на четвереньках, вис на руках, медленные наклоны вперёд с выпрямленной спиной;
  • женщинам можно ходить на высоких каблуках 2-3 часа в день, используя в остальное время обувь на удобном широком и устойчивом каблуке, а также кеды и кроссовки;
  • если приходиться долго стоять — в общественном транспорте, например — нужно находить точку опоры: опираться спиной или головой о двери, стены вагоны или поручни;
  • после длительного нахождения в вертикальном положении обязательно нужно переходить в горизонтальное, по-другому добиться полного расслабления невозможно.

Для полного отдыха необходим полужёсткий ортопедический матрас и ортопедическая подушка. Только на этих изделиях позвоночный столб может растянуться, а расстояние между позвонками увеличиться. Нет ничего более вредного, чем спать на продавленном матрасе или диване.

При любой возможности нужно плавать, в открытом водоёме или в бассейне. Плавание идеально укрепляет мышцы спины и развивает всё тело. В воде вес тела уменьшается, и позвоночник получает долгожданный отдых.

Всегда, когда есть возможность, нужно ходить. Это самая простая и максимально эффективная нагрузка, улучшающая состояние всего организма. Полезна также скандинавская ходьба, которая доступна в любом возрасте и при любой погоде. Умеренная физическая активность, углубление дыхания, раскрытие капилляров оказывают благотворное воздействие на весь организм.

Особое внимание нужно уделить правилам поднятия тяжестей:

  • постоянно держать прямо спину;
  • если нужно поднять предмет, присядьте перед ним на корточки, прижмите как можно теснее к туловищу и поднимайтесь, напрягая икроножные и тазовые мышцы;
  • переносить тяжесть можно, прижав к туловищу и никогда на вытянутых руках;
  • чтобы опустить тяжесть, присаживайтесь на корточки с прямой спиной;
  • после любой нагрузки нужно поднять руки вверх, вытянуть шею и хорошо потянуться;
  • неудобных поз нужно избегать всеми доступными способами;
  • бытовые тяжести — сумки, пакеты — нужно распределять на обе руки, при этом внешняя часть кулака должна смотреть вперёд, а согнутые пальцы — назад, такая поза поневоле расправляет плечи;
  • вместо сумки лучше носить рюкзак;
  • если пакетов или сумок много, лучше воспользоваться тележкой.
упражнения для профилактики остеохондроза поясничного отдела
Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника

Сидеть нужно с прямой спиной, а в машине – прислонившись к спинке сидения, удерживая руль почти прямыми руками. В условиях офиса можно между спиной и стулом проложить небольшую подушечку, чтобы сохранить физиологический изгиб или лордоз.

Вставать с постели нужно с опорой на руки, стараясь не напрягать поясницу. Если с вечера болит поясница, можно под неё и колени подложить небольшие подушечки, и так уснуть.

Чем больше человек с больным позвоночником ходит, плавает и лежит, тем лучше себя чувствует.

Выполнение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника надёжно улучшает состояние здоровья. Это лучшая профилактика обострений заболевания. Занятие физическими упражнениями, в которых задействованы колено, нога и спина, дают хороший результат.

Лечение при помощи ЛФК укрепляет мышцы, а правильное положение поясницы облегчает боли. Любое гимнастическое упражнение достаточно выполнять всего несколько секунд, но качественно. Занятия по типу тренировок допустимы только в период ремиссии, когда нет дискомфорта.

Большое значение имеет модификация образа жизни, когда человек избегать резких поворотов и скручиваний, переохлаждений, грубой тряски. Умеренная ходьба и плавание, сон на ортопедическом матрасе восстанавливают силы. Статическое положение тела — сидение, длительное стояние — нужно перемежать с динамическими нагрузками: ходьбой, потягиванием, ползанием на четвереньках.

Лучший отдых после любой нагрузки — положение лёжа на спине, так позвоночник разгружается максимально.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нужно подбирать индивидуально, советуясь с врачом, и выполнять упражнение ежедневно, постепенно повышая нагрузку.

Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки.

В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Последний вид недуга самый распространенный на сегодняшний день. При этом средний возраст больных этой патологией стремительно сокращается — все чаще заболевание встречается у людей моложе 35 лет.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе.

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • применение противовоспалительныхзапрет на жирные блюда препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
  • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
  • регулярное посещение сеансов массажа;
  • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Подготовка к выполнению лфк

Если обследования позади, список назначений в руках, а желание стать здоровым по-прежнему присутствует, самое время начать подготовку к физическим упражнениям. Ведь даже при самом горячем рвении к победным параметрам здорового организма нужно помнить о его сиюминутном состоянии и заботливо подготовить к серьёзной мышечной работе.

Это значит, что нужно вначале разогреться. Для этого из назначенных выбираются упражнения с минимальной нагрузкой, которые заодно помогут определить амплитуду основных гимнастических приёмов, нацеленных на достижение максимального результата. Также подготовка к зарядке включает такие правила:

  • комфортные условия проведения занятий — проветренное помещение, достаточно свободное по площади (занятия можно проводить и на открытом воздухе), удобная форма одежды, не стесняющая движения обувь;
  • лёгкий приём пищи за час-два до начала занятий, т. к. организму необходимо достаточно сил на выполнение нагрузок, и в то же время энергия должна быть направлена именно на них, а не на переваривание плотного обеда;
  • распределение нагрузок от лёгких до пиковых в середине занятия;
  • неспешные движения, плавные и спокойные, которые способствуют последовательному напряжению и расслаблению мышц в определённом методикой порядке;
  • своевременное распознавание тревожных сигналов своего организма во время лечебной физкультуры — небольшой дискомфорт допустим, но при острой боли, пульсирующем давлении, потемнении в глазах, шуме в ушах и прочих негативных проявлениях важно вовремя остановить занятие или по возможности перейти к более щадящим формам упражнений;
  • регулярность занятий — необходимое условие для достижения желаемого оздоровительного результата.

И пусть не будет препятствием к лечебной гимнастике страх навредить чрезмерной, по мнению пациента, нагрузкой. Упражнения при всей их дозировке — это тоже лекарство, только не медикаментозное, а физическое, но с терапевтическим эффектом.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

Оздоровительные комплексы физических упражнений для поясницы показаны пациентам с выраженным болевым синдромом определённого специалистом генеза, назначаются врачом при таких заболеваниях, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, сколиоз и т. п., а также для укрепления позвоночного столба, например, после операции или травмы. Существуют и противопоказания, которые делятся на две группы — это абсолютные противопоказания и ограничения.

Абсолютные противопоказания действуют практически при всех видах комплексов ЛФК, это:

  • общее состояние здоровья пациента, в случае если врач отнёс его к тяжёлому;
  • обострившаяся хроническая болезнь;
  • повышенная температура;
  • выраженный болевой синдром;
  • открытые раны или кровотечения иного характера;
  • симптомы, которые свидетельствуют об отравлении;
  • онкологические заболевания в процессе излечения.

Ограничения носят не столь категоричный характер, тем не менее их игнорирование чревато нежелательными последствиями вплоть до пагубных. К ним относят различные неспецифичные заболевания — ССС (сердечно-сосудистой системы), органов дыхания, пищеварения, нервной системы, органов зрения или нарушения обмена веществ и некоторые другие.

Польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов.

Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в верхней части спины

Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:

  • уменьшение боли и нарушений подвижности;
  • улучшение осанки;
  • восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
  • укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • комплексное оздоровление всего организма.

Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.

Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель – восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.

Польза упражнений

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе, можно значительно улучшить самочувствие.  Комплекс упражнений должен назначаться доктором, который будет руководствоваться состоянием пациента, стадией заболевания, присутствием болевых синдромов.

Положительный эффект от физкультуры:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • прорабатывается гладкая мускулатура пресса, что оказывает положительное влияние на внутренние органы;
  • улучшается кровоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается трофика тканей;
  • выпрямляется позвоночник;
  • устраняется защемление нервов и сосудов;
  • укрепляется опорно двигательный аппарат.

Для достижения оптимального результата необходимо ежедневно заниматься, выполнять упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц и дыхании. Занятия проводят в комфортной одежде, которая не мешает движениям. Материал должен быть натуральным, подойдет хлопчатобумажная ткань.

На заметку. Для ЛФК при остеохондрозе поясницы потребуется валик, который необходимо подкладывать под голени в положении лежа для уменьшения нагрузки на поясничный отдел.

Предварительная разминка

Каждой тренировке должна предшествовать разминка, целью которой является разогрев связок и суставов вашего тела. Таким образом, вы минимизируете риски получения травмы, а организм лучше воспринимает нагрузки. Разминка не займёт много времени. Достаточно выполнить следующие нехитрые упражнения.

  1. Находясь в положении лёжа на спине, нужно согнуть ноги, после чего дождаться момента, когда вы ощутите полное расслабление позвоночника.
  2. Расположившись лёжа на спине, следует вдавить в пол поясничную область, и замереть так на несколько секунд. После этого расслабьтесь, и повторите упражнение ещё раз 10-12.
  3. Поза та же, но теперь нужно приподнять от пола ягодицы, оставляя корпус прямым. Подобное положение фиксируется на несколько секунд, после чего следует расслабление. Выполнить упражнение нужно не менее 10 раз.

Специальные упражнения для пожилых

Гимнастика для пожилых может выполняться в кровати после пробуждения. Подойдёт такой комплекс:

  1. Вытянуть руки назад и ухватиться за спинку кровати, подтягивать верхнюю часть туловища, расслабляя нижнюю.
  2. Лежа на спине, приподнять одну ногу и вращать стопой, повторить с другой ногой.
  3. Лечь на бок и делать маховые движения одной ногой, затем повторить с другой стороны.

Такие простые упражнения вполне по силам пожилому человеку, они хорошо активируют кровоток.

Отличная статья в тему:

ТОП 25 упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому: фото видео гимнастики для поясницы

Техника выполнения массажа при болях в копчике

Для выполнения классического массажа больного размещают на твердой поверхности для того, чтобы избежать искривления спины в поясничном отделе.

Механическое воздействие при массаже можно сочетать с применением мазей и эфирного масла. Чаще всего этот вид массажа выполняется руками. Основная техника включает поглаживания, растирания, надавливания. Количество процедур определяют по индивидуальным показателям.

Возможно применение простого массажа, выполняемого рукой, сжатой в кулак. Выступающими косточками нужно надавливать на болевую точку вибрирующими движениями в течении 5 мин. Как правило спустя 15 мин боли начинают проходить. Такой массаж следует повторить несколько раз на протяжении суток до полного исчезновения дискомфорта. Данная техника может выполняться пациентом самостоятельно.

Точечный массаж требует более сложной техники выполнения, поэтому лучше, чтобы его проводил специалист: вертебрологи, мануальный терапевт или невролог. Этот вид массажа требует знания локальных мест воздействия. Польза от его применения заключается в восстановлении кровоснабжения, снятии мышечных спазмов. После курса данного массажа болевые ощущения обычно проходят.

Массаж через прямую кишку должен выполняться только специалистом по строгим показателям. Для его выполнения пациента укладывают на левый бок. Ноги должны быть подтянуты к животу. Врач вводит иглу с новокаином в зону копчика, контролируя процесс указательным пальцем, постепенно вводя его в прямую кишку как можно глубже.

После ввода пальца производятся движения вверх и вперед. После этого палец продвигается от симфиза до мышцы копчика на протяжении двух минут. Важно, чтобы движения оставались мягкими, не причиняли боли. Пациенту при этом рекомендуется слегка натужиться, что позволит хорошо прощупать мышцы. После каждого сеанса мышцы расслабляются все больше, что приводит к исчезновению болей.

Первые положительные изменения чаще всего появляются уже после 3-4 сеанса. После того, как была сделана седьмая процедура, массаж проводят с частотой 1-2 раза в неделю. Иногда во время подобных процедур врач может обнаружить проктологические патологии, которые требуют хирургического вмешательства. После операции проводят массаж глубинных тазовых мышц.

Топ-10 базовых упражнений для мышц спины

Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:

  1. Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
  3. Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опорную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
  4. Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
  5. Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
  6. Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
  7. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
  8. Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
  9. Встать на колени, руки на ширине таза, руки – на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
  10. Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства – качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Подняться туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.

Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.

Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 см, для новичков – 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.

Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы:

  1. Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
  2. Оторвать от пола голову,  руки и ноги, удерживая их прямыми.
  3. Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
  4. Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.

При выполнении “Ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей:

  1. Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
  2. Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
  3. Сделать плавный перекат на грудной отдел.
  4. Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
  5. Выполнить 3-6 повторов.

Упражнение “Кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею:

  1. Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
  2. Таз скруглен, голова опущена вниз.
  3. Все движения плавные, медленные.
  4. На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнение «Кошка»

Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.

Наклоны – упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу между ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Наклоны

Наклоны вперед

Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом.

Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.

Физиолечение при остеохондрозе: особенности

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Физкультура для поясницы лежа

Улечься на пол лицом вверх, кисти рук сцепить на затылке. Расслабив ноги, расположить стопы по ширине плеч. Подниматься и опускаться верхней половиной корпуса, не отрываясь областью поясницы от пола. Сделать 10-30 подходов.

«Полумостик» – принять ту же позу, как в первом упражнении, выдохнув, высоко оторвать ягодицы от поверхности. Упражнение обеспечивает отличный приток крови к поясничным мышцам. Выполнить 10-30 раз.

Улечься лицом вниз, согнув руки, опереться ладонями, держать их на линии плеч. Расслабиться. Поднимать верхнюю половину корпуса до максимума, плавно разгибая руки, пытаясь растягивать позвоночник так, чтобы прогнулась талия. Побыть в указанной позе 10 секунд, занять первоначальную позицию. Выполнить 15-20 раз.

По окончании расслабиться лежа, позволить мышцам отдохнуть. Затем встать на корточки и усесться ягодицами на икроножные мышцы. Поднять руки, вытянуться кверху, расслабив позвоночный столб. Провести так 2-3 минуты.

Adblock
detector