Простатит

Лечебная физкультура для детей: комплекс упражнений для осанки, подготовка к занятию, противопоказания

Основные упражнения

Упражнение 1

  • И.п. – стоим, широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
  • На спину кладут гимнастическую палку, удерживая ее локтями;
  • Делаем наклоны вперед, держа спину ровно;
  • Возвращаемся в И.п.

Упражнение 2

  • И.п. – стоя,  широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
  • Гимнастическую палку держим за спиной около плеч;
  • Не спеша поднимаем руки с фиксированной палкой вверх;
  • Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3

  • И.п. – лежа на животе, с выпрямленными в одну линию с телом руками и ногами;
  • На выдохе медленно поднимаем ноги как можно выше;
  • Возвращаемся в И.п.

Упражнение 4

  • И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
  • Вдохнуть и опуститься ягодицами на ступни;
  • Выдохнуть и потянуться всем телом вперед, медленно прогибая спину;
  • Вернуться в И.п.

Упражнение 5

  • И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
  • Выдохнуть и поднять вверх правую руку, повернув к ней голову;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Выдохнуть и поднять вверх левую руку, повернув к ней голову;
  • Вернуться в И.п.

Упражнение 6

  • И.п. – сидя, делая упор на руки;
  • Медленно выдыхаем воздух, приподнимая таз;
  • Вдыхаем и возвращаемся в И.п.

Упражнение 7

  • И.п. – лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль тела;
  • Упираясь ступнями и ладонями в пол, прогибаем спину, медленно поднимаясь в позицию мостик;
  • Зафиксироваться в таком положении на 2-3 минуты;
  • Вернуться в И.п.

Упражнение 8

  • И.п. – сидя, с широко разведенными в сторону ногами;
  • Правой рукой тянемся к носку левой ноги;
  • Возвращаемся в исходную позицию;
  • Левой рукой тянемся к носку правой ноги;
  • Возвращаемся в И.п.

Упражнение 9

  • И.п. – стоя с вытянутыми вдоль туловища прямыми руками;
  • Сгибаем колено правой ноги и поднимаем его;
  • Делаем под ним хлопок;
  • Сгибаем колено левой ноги и поднимаем его;
  • Делаем под ним хлопок;
  • Вытягиваем правую ногу и поднимаем ее как можно выше;
  • Хлопаем под ней в ладоши;
  • Вытягиваем левую ногу и поднимаем ее как можно выше;
  • Хлопаем под ней в ладоши;
  • Возвращаемся в исходную позицию.

Количество повторений каждого упражнения определяет инструктор. В среднем оно составляет – 5-6 раз.

Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки

Иными словами – нет гиподинамии. Наше тело создано для физического труда и для того, чтобы двигаться. Если мы не используем определенные мышцы, то со временем они атрофируются. Сидячее положение никак не укрепляет мышцы спины и мышцы кора. Чем активнее и разнообразнее ваши физические занятия, тем лучше.

Также важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Это значит, что не нужно упахиваться 2-3 раза в неделю в тренажерке до потери сознания. Если нагрузка будет слишком велика для тела, то это даст скорее обратный эффект. Будут страдать позвоночник, а с ним и осанка.

Важно подобрать себе правильный ортопедический матрас и подушку

Особенно, если у вас уже есть проблемы с позвоночником, есть боли, остеохондроз, сколиоз или грыжи. Ночью наше тело должно восстанавливаться. Мы 25-30% своей жизни проводим во сне в горизонтальном положении. Поэтому кровать, матрас, подушка, текстиль, воздух в комнате имеет большое значение для восстановления.

Неправильно подобранный матрас и высота подушки могут провоцировать напряжение мышц и зажимы нервных корешков.

Гимнастика при сколиозе

Патологическое искривление осанки сложнее всего купировать, так как смещение позвонков сопровождается деформационными процессами. Поэтому лечебная физкультура назначается на длительный срок, почти всегда выполняется в период ношения корсета и приемом специальных медикаментов. Тренировки обычно основываются на следующих упражнениях:

  • Лечь на спину и поднять ноги , делать вращения, напоминающие езду на велосипеде.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе поднимать ногу , сгибая в колене. Стараться максимально притянуть ее к животу.
  • Лопатки зафиксировать гимнастической палкой, взять ее за концы руками и наклоняться так вперед.

Количество повторений определяет врач, исходя из возраста и степени выраженности искривления. В процессе выполнения не должно быть боли или чрезмерных усилий, в противном случае можно сильно усугубить ситуацию.

Для младшей возрастной группы

Физкультура для малышей старше трех лет выполняется в игровой форме. Исправить осанку ребятам помогут такие действия (от 8 до 10 повторов):

  • ходьба по прямой линии на полу, как артист цирка;
  • ползание под натянутой бечевкой, словно солдат в армии;
  • наклоны, как добрый дровосек;
  • лечь на животик с вытянутыми вперед руками и поднимать головку вверх, прогибая поясницу и не отрывая руки от поверхности, как крокодил;
  • в положении стоя развести в сторону руки ладошками кверху, подняться на носочки, присесть и вернуться в исходную позицию, как йог, который приветствует солнце.

Значение и польза лфк при нарушении осанки

Различают несколько типов нарушения детской осанки. При лордозе позвоночник прогибается вперед. При сколиозе он искривлен в одну из сторон, в сложном случае имеет вид буквы S. Кифоз диагностируют, если позвоночный столб изогнут назад. При выявлении патологий 1 и 2 степени лечебная гимнастика достаточно эффективна, помогает полностью устранить недуг.

Лечебная физкультура для детей: комплекс упражнений для осанки, подготовка к занятию, противопоказанияНа быстроту коррекции осанки влияет вид и стадия искривления позвоночного столба. Основная цель упражнений при этом – укрепление мышечного каркаса, снижение нагрузки на спину. Упражнения при нарушении осанки оказывают целительное воздействие на детский организм. Они улучшают состояние мышц, нормализуют обмен веществ, заряжают энергией.

Из-за чего возникают нарушения осанки

К искривлению позвоночника, нарушениям осанки у детей приводят следующие факторы:

  • Малоподвижный образ жизни. Позвоночный столб ослабевает из-за длительного сидения за партой, ПК. Детям школьного и дошкольного возраста важно бегать, играть каждый день не менее двух часов.
  • Плохая организация рабочего места для выполнения домашних заданий, рисования, чтения. Об этом обязаны позаботиться родители. Высота стола, стула, расположение настольной лампы должны соответствовать росту ребенка.
  • Физические перегрузки. Следите за нагрузкой ребенка в спортивной секции. Несоблюдение норм времени и интенсивности тренировок приводит к травмам позвонков, мышц спины. К перегрузкам также относится ношение тяжелого школьного рюкзака.
  • Вредные привычки. Чтение лежа, рисование стоя и прочее. Позвоночный столб при регулярном несоблюдении советов ортопедов постепенно деформируется.
  • Врожденные патологии. Дети с ослабленными мышцами спины, патологиями костной ткани попадают в группу риска по развитию ортопедических заболеваний.
  • Неправильное питание. В группу риска по развитию сколиоза, нарушению осанки входят полные малыши, дети, не получающие достаточного количества витаминов, кальция, железа и других необходимых для роста веществ.

Предлагаем ознакомиться: Можно ли беременным спринцеваться содой от молочницы

У детей с 6 до 16 лет диагностируются следующие виды деформации и неправильного формирования позвоночного столба:

  • Лордоз. Позвоночник выдвинут вперед в поясничной области. При наклонах прогиб не изменяется. Дети постоянно ощущают тяжесть в нижней части спины.
  • Кифоз. Школьник сильно сутулится. Позвоночный столб искривлен в грудном отделе, спина круглая. У детей с кифозом часто болят ноги, спина, голова выдвинута вперед. Им сложно долго сидеть, бегать.
  • Сколиоз. Позвоночник кривится в левую или правую сторону. На третьей стадии заболевания признаки видны невооруженным взглядом. Это перекос плеч, наклон корпуса в одну сторону при сидении, ходьбе. Позвоночник на рентгеновском снимке выглядит как буква S или С.
  • Кривошея. Характерна для малышей грудничкового возраста. Неповоротливость головы, шеи формируется из-за долгого лежания в период новорожденности на одной стороне. Невылеченная кривошея провоцирует патологические изменения в процессе формирования позвоночного столба.

    кривошея

Как выглядит правильная осанка

Когда мы перемещаемся с места на место, наше тело получает толчки. Чтобы это не приносило нам физического ущерба, позвоночник выгнут в области шеи и поясницы (вперед) и грудной клетки (назад). Упражнения для правильной осанки не все выполняют, поэтому так часто мы можем увидеть проходящего мужчину с плоской спиной, впалой грудью и сутулостью с опущенными плечами. Как для мужчины, такой внешний вид не очень то привлекательный.

У женщин совершенно другая структура тела. Поэтому их спина может быть круглой или выпуклой. Если женщина не выполняет упражнения для выпрямления осанки, проблемы со спиной можно рассмотреть в следующем порядке:

  • Позвоночник выгибается назад в области груди, а в пояснице отсутствуют какие либо прогибы. В связи с этим теряется равновесие. Для его сохранения понадобиться немного ноги сгибать в колени;
  • Вогнуто-круглая спина напоминает знак вопроса. Ноги разведены в стороны и немного согнуты. Подбородок опускается вниз, а живот провисает;

Если вы хотите лично узнать о текущих ваших физических недостатках, можно выполнить небольшую проверку дома.

Проверка №1.Нужно стать ровно в обычной позиции и провести измерение между седьмым позвонком к низам двух лопаток. В случае отсутствия каких-либо признаков искривления, длина измерения будет одинаковой.

Проверка №2. Помните, где вам делали прививку от оспы? Как раз от того места и нужно начинать новое измерение. То есть, вы начинаете измерять от одной точки на плече к другой со стороны груди и спины. Положительный результат должен показать 90% расстояния со стороны груди.

Проверка №3.Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Ровная осанка подразумевает приподнятую грудь и втянутый живот. Мышцы в тонусе и равномерное дыхание.

Как исправить осанку у детей, подростков и взрослых людей – орто гуру

  • 1 Виды нарушений
  • 2 Лечение и исправление

Осанка может быть нарушена в двух плоскостях. При отклонении ее влево или вправо говорят о сколиозе, или сколиотической осанке.

Здесь все предельно понятно: одна сторона (бок, плечо и другие части туловища) расположена выше другой, то есть если провести невидимую линию на симметричных парных элементах (например, лопатках), то она не будет горизонтальной полу.

Как выбрать корректор осанки?

Есть еще и саггитальные деформации. Их разновидностей намного больше:

  • Плоская спина. При этом наблюдается сглаженность всех физиологических прогибов.
  • Шейный лордоз. Имеется изгиб в шейном отделе позвоночника.
  • Грудной кифоз. Спина у ребенка сильно вогнута внутрь. Грудь при этом, наоборот, напоминает форму колеса.
  • Поясничный лордоз. При этом состоянии физиологический лордоз в области позвоночника имеет гипертрофированные размеры, позвоночник в области поясницы сильно выдается вперед.
  • Круглая спина. Эта форма очень похожа на грудной кифоз, но дополнительно к нему у малыша имеется еще сглаженный физиологический поясничный лордоз.
  • Сутулость. Плечи ребенка сильно выдаются вперед относительно плеч.

Сутулость – наиболее часто встречающаяся форма искривления позвоночника у детей школьного возраста. Такого ребенка выдают покатые, выдающиеся вперед плечи

Из всех представленных типов наиболее часто встречается сколиоз, а также сутулость. Формирование осанки, равно как и нарушения, происходит очень медленно, но со временем процесс окостенения дает о себе знать, и формируется привычное положение тела ребенка, которое и называют его осанкой.

Для того, чтобы разобраться со способами выпрямления спины, необходимо разобраться с классификацией видов искривления позвоночника. Принято выделять следующие виды нарушений осанки:

  • Сколиотическая осанка. Не злоупотребляя медицинскими и математическими терминами, описать данное недомогание можно, как искривление позвоночника в сторону одной из сторон туловища. Дуга появляется в верхних отделах позвоночника. Сколиотическая осанка также называется асимметричной, поскольку вызывает асимметрию парных элементов спины, таких как лопатки и треугольники талии;
  • Сутулость. Отличительной чертой сутулости является характерное округление спины в верхнем отделе. Зачастую человек при сутулости ходит с опущенными плечами и наклоненной головой;
  • Плоская спина. Как нетрудно догадаться по названию это отклонение от нормальной осанки характеризуется отсутствием изгибов как таковых, в том числе и прогиб в поясничном отделе позвоночника;
  • Круглая спина. Здесь, как и в случае с сутулостью, верхняя часть позвоночника округлена, но при этом голова поднята вверх, а поясничный изгиб еще более выражен, что визуально усиливает эффект округлости;
  • Кругловогнутая спина. Характеризуется одновременным увеличением радиусов и верхней и нижней части позвоночника. Из-за смещения центра тяжести формируется типичная походка. Кроме того, при острой форме кругловогнутой спины, больной при ходьбе сгибает колени;
  • Плосковогнутая спина. Это отклонение от нормальной осанки, при котором изгиб в грудной части позвоночника либо незначительный, либо отсутствует вовсе, а изгиб поясничного отдела ярко выражен.

Виды нарушения осанки у детей

  1. Лордоз шейного отдела является изгибом шейного отдела позвоночника вперед
  2. Кифотическая осанка характеризуется сутулостью и округлением спины
  3. Плоская спина выделяется отсутствием физиологических изгибов позвоночника (позвоночник прямой) и выпячиванием сзади лопаток
  4. Сутулость
  5. Сколиоз — искривление позвоночника

Какие упражнения нельзя выполнять при искривлении осанки?

Лечебная физкультура для детей: комплекс упражнений для осанки, подготовка к занятию, противопоказанияМногие родители считают, что для исправления осанки одной ЛФК недостаточно, и стараются отдать малыша в спортивную секцию. Отчасти это правильно, однако существуют упражнения, которые противопоказаны детям при любом нарушении осанки:

  • быстрый бег;
  • действия, направленные на растягивание позвоночника;
  • вис на турнике;
  • растяжение и скручивание позвоночника без опоры;
  • прыжки;
  • занятия боксом, балетом, акробатикой, теннисом, каратэ.

Для ребенка со сколиозом опасно посещение секции гимнастики, силовые тренировки и спорт, основанный на статических нагрузках. Прежде чем выбрать секцию, важно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, что еще поможет исправить осанку. Наиболее полезным занятием является плавание, которое укрепляет мышцы спины и плеч.

При выполнении зарядки следует помнить, что детская ЛФК отличается от комплекса, который назначают взрослым. Желательно хотя бы первое время выполнять упражнения для исправления сколиоза под контролем специалиста. Для этого при поликлиниках открыты специальные кабинеты, где формируются группы детей по возрасту. Когда малыш научится правильно выполнять упражнения, можно перейти к тренировкам в домашних условиях.

Оцените статью:

1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (8 оценили на 4,38 из 5)Loading...Loading…

Комплекс лечебных упражнений

Комплекс корректирующих упражнений подбирается ортопедом. Перед началом занятий близким важно учесть следующие моменты:

  • Комфортная одежда. Костюм подбирается по размеру, желательно из натуральных тканей.
  • Выделение времени. ЛФК лучше проводить в одно и то же время, за час до трапезы или через 2 часа после нее.
  • Повышение результативности тренировок. Массаж или теплый душ перед занятиями увеличат их эффективность.
  • Комфорт ребенка. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении. Следует предусмотреть, чтобы маленькому спортсмену не было ни жарко, ни холодно.
  • Можно заниматься на домашнем ковре или специальном гимнастическом коврике, где удобно выполнять упражнения в положении сидя и лежа.

Любые упражнения для детей и подростков следует начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовит тело к нагрузке. Перед главным корректирующим блоком детям надо сделать упражнения на разогрев (частота повтора – 8-10):

  • Лечебная физкультура для детей: комплекс упражнений для осанки, подготовка к занятию, противопоказанияПоложение стоя, ручки по бокам, ноги по ширине плеч. Выполнять аккуратные приседания, выбрасывая руки перед лицом. Следить, чтобы спинка была прямая. На спуске – вдох, на подъеме – выдох.
  • Исходная поза — стоя, ножки на ширине плеч. На счет «раз» сделать хороший вдох и поднять ручки. На «два» потянуться за руками без отрыва ножек от пола. На «три» — выдохнуть, расслабить руки.
  • Встать ровно. Поднять одну ногу и подержать ее в согнутом положении. Можно досчитать до трех, опустить.

Комплекс упражнений для исправления осанки у подростков и детей

В современном мире большую часть работы выполняют компьютеры. В результате много людей ведут малоподвижный и сидячий образ жизни.

Длительное пребывание за столом часто приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата и позвоночника. В первую очередь страдает осанка. Влияние негативных факторов приводит к искривлению хребта.

Если своевременно не обратить внимание на исправление осанки у подростков, то это приведет к нарушению работы других органов и систем.

У детей часто возникают проблемы с осанкой

Лечение и исправление

Как всегда, многое зависит от степени тяжести заболевания. Первая степень отлично поддается консервативному лечению. Вкупе с гибкостью костей результат можно увидеть уже спустя несколько дней.

Вторая степень заболевания также поддается лечению традиционными терапевтическими методами. Однако ребенку придется приложить гораздо больше усилий.

Кстати, результат будет виден не сразу, но это не говорит о бесполезности терапии.

Третья степень нарушения осанки считается очень серьезной. Традиционные консервативные методы тут бессильны, и ребенку требуется проведение операции.

Четвертая степень представляет собой настолько сложные нарушения осанки у детей, что даже оперативные методы не в состоянии полностью их исправить.

Хирурги стараются сделать все возможное, чтобы деформации причиняли минимальные неудобства ребенку в его жизни, но иногда избежать инвалидности не удается.

Для исправления осанки обычно требуется один курс массажа. При соблюдении общих рекомендаций, прописанных лечащим врачом, рецидивов не будет. Постоянный самоконтроль за своей осанкой позволит сохранить ее на годы вперед

Исправить осанку у ребенка быстро и надолго не получится. Лечение – это процесс длительный, кропотливый. Методы терапии зависят от типа искривления у ребенка, от его возраста и других факторов. Есть золотой стандарт лечения нарушения осанки, который используется врачами:

  • ЛФК. Лечебная гимнастика – это основа терапии нарушения осанки. В самых простых случаях достаточно выучить комплекс упражнений, делать его и уже спустя пару месяцев можно полностью забыть о том, что у ребенка когда-то были проблемы с осанкой. Упражнения должны подбираться для каждого ребенка индивидуально.
  • Массаж. Общеукрепляющий массаж способен ускорить процессы восстановления нарушенной анатомии позвоночного столба. Он основан на разогревании, разминании и растирании мышц плечевого пояса и спины, благодаря чему восстанавливается лимфо- и кровоток. Некоторые мышцы укрепляются, другие – расслабляются. При сильных нарушениях осанки ребенку может быть показан и массаж у мануального терапевта. Оптимальный курс – 10 сеансов.
  • Физиотерапия. Здесь в основном применяются два метода: магнитотерапия и электростимуляция. Магнитотерапия улучшает клеточную проводимость, что косвенно повышает регенеративные функции. Электростимуляция необходимо для восстановления тонуса отдельных мышц, уменьшения диспластической симптоматики. Когда-то электростимуляцию мышц называли гимнастикой без движений, но заменять ею физкультуру нельзя.
  • Ношение ортопедических приспособлений. Научить ребенка правильной осанке сложно, в особенности если у него сформировалась стойкая привычка определенного положения тела. Помочь родителям с этой проблемой и детей помогут специальные корсеты (реклинаторы). Они призваны сводить лопатки ребенка ближе друг к другу, тем самым, плечи распрямляются. Подобные фиксаторы спинки наиболее хорошо исправляют сутулость.

И конечно, необходимо постоянно напоминать ребенку держать спину ровно, не сгибаться во время чтения или письма.

Лфк при нарушении осанки

Осанка – возможность человеческого тела контролировать свое положение в пространстве, на которое влияет действие внешних сил. Такое определение верно для статичной позы и положения тела во время движения.

В определенные периоды жизни детей (6-7, 13-15 лет) начинается ускоренный рост костной массы, интенсивно увеличиваются в размерах внутренние органы. Если к этому времени их мышечная ткань «не подготовлена», то позвоночник остается без «поддержки». Он уязвим для развития патологических изменений, формирования неправильных изгибов.

Чтобы таких опасных последствий не возникло, ребенок должен регулярно развивать мышечную массу. Начиная с 5-6 лет, детям нужно делать зарядку, направленную на профилактику проблем с позвоночником. Если же патологические изменения уже начались, на помощь придет ЛФК для детей с нарушением осанки.

Помните!

Чем раньше начнутся занятия, тем проще исправить осанку.

ЛФК состоит из комплекса лечебных упражнений, которые выполняют такие задачи:

  1. Тренировать мышцы и связки спины (применяют с профилактической целью);
  2. Корректировать положение позвоночника (используют при выявленных дефектах осанки).

Используют упражнения для осанки, разработанные для детей, для таких целей:

  • Укрепить мышечную ткань так, чтобы добиться правильной симметрии;
  • Развивать функцию двигательной активности;
  • Стимулировать правильный обмен веществ, работу сердца и легких;
  • Стабилизировать эмоциональный фон;
  • Устранить легкую степень деформации;
  • Остановить прогрессирование сложных форм.

Занятия ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного и школьного возраста проводят от 2 до 4 раз в неделю 2-3 месяца. Затем делается перерыв в 1 месяц и тренировки возобновляются. Для достижения эффективного результата ребенок должен пройти 4 таких «подхода», причем каждый раз комплекс упражнений усложняют.

Общая лфк

Необходима для профилактики нарушений осанки. Посещать занятия, делать упражнения дома из этого комплекса полезно всем детям для всестороннего укрепления тела. В процессе выполнения несложных заданий ребенок задействует все группы мышц спины, ног, шеи, рук.

Противопоказания

Рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений для исправления осанки у детей, если на момент занятий у них зафиксированы такие нарушения здоровья:

  • Болезни, вызванные острыми воспалительными процессами;
  • Вирусные или инфекционные патологии, вызывающие повышенные показатели температуры тела;
  • Ущемление нервных корешков;
  • Сильная суставная или мышечная боль;
  • Прогрессирующий сколиоз.

После того, как заболевания устранили, можно приступать к занятиям.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на результативность ЛФК, занятия показаны не всем малышам. Присутствует ряд типовых ограничений, при которых наложено табу на двигательную активность:

  • заболевания органов дыхания;
  • патологии сердечной мышцы;
  • нарушение питания тканей мозга;
  • боли в спинке;
  • жар, лихорадка;
  • прогрессирующий сколиоз.

Специальная лфк

Назначается по медицинским показаниям. Упражнения нацелены на нагрузку и тренировки определенной группы мышц, решают конкретную задачу в индивидуальном порядке. Специальная физкультура необходима детям после травм, при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при обнаружении сколиоза, лордоза, кифоза.

Упражнение на расслабление

  • И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
  • Подняться на носочки, делая вдох и поднимая руки вверх;
  • Опуститься на всю стопу, делая выдох и опуская руки вниз, наклониться вперед;
  • Вернуться в И.п.

Повторить 10 раз.

Упражнения для исправления осанки

Приведем примеры выполнения базовых упражнений для детей разных возрастов.

Упражнения для профилактики

Профилактика нарушения осанки заключается в приучении ребенка правильно ходить и сидеть за столом. Следует наблюдать, в какой позе он выполняет школьные занятия, и своевременно помогать корректировать положение. Спина должна быть прямой, колени согнуты под прямым углом.

Лечебная физкультура для детей: комплекс упражнений для осанки, подготовка к занятию, противопоказанияРациональное питание играет значительную роль в развитии позвоночника и формировании правильной осанки. В повседневном рационе должны присутствовать молочные или кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, фрукты. В кроватку важно подобрать хороший ортопедический матрас. У рюкзака, который носит ребенок, должна быть ортопедическая спинка. Малыш должен развиваться физически, не следует сидеть неподвижно более 20 минут.

Хорошей профилактикой нарушений осанки послужат упражнения, которыми можно дополнить повседневный комплекс, выполняемый ребенком:

  • из положения полуприседа шагнуть вперед и сделать руками движение вверх, словно забрасывая в корзину баскетбольный мяч;
  • планка с опорой на предплечья;
  • в положении лежа поднять ноги и имитировать езду на велосипеде (20-30 секунд);
  • в позиции лежа поднимать прямые ноги поочередно (4-5 раз);
  • лежа на полу, поднять ноги и описывать ими круги (по 2 раза в каждом направлении);
  • в положении лежа принять позу морской звезды (широко развести руки и ноги), поочередно поднимать противоположные конечности, стараясь соединить их;
  • опираясь на локти и коленки, выгибать спинку, как кошка (4-5 раз).

В завершение тренировки можно походить на носочках с прямой спиной, выполнить ходьбу на месте. Далее следует сделать несколько наклонов, чтобы восстановить дыхание.

Физкультминутка для правильной осанки

Правильная осанка помогает сохранить красивый внешний вид спины и здоровье ребенка. Поэтому не стоит «запускать» ситуацию до лечения уже образовавшейся проблемы. Следите за тем, чтобы ваш ребенок много и активно двигался, занимался спортом. А во время длительных учебных занятий делал перерыв для проведения физкультминутки, которая поможет сохранить правильную осанку.

Для гимнастического перерыва можно использовать любые упражнения, которые помогут «размять» мышцы и связки спины. Например, можно устроить детям конкурс красоты, во время которого они должны удержать на голове как можно дольше книгу, или конкурс отжиманий.

Приучайте своих детей к регулярным физическим нагрузкам с раннего детства, и тогда упражнения на поддержание хорошей осанки станут для них привычным занятием. В этом случае их здоровью и красоте спины ничего не грозит.

Чем полезна лфк

Лечебная физкультура для детей с нарушениями осанки, искривлениями позвоночника — это эффективный консервативный метод решения проблем со спиной. Если вовремя начать заниматься, выполнять упражнения регулярно, то шанс излечиться и исправить ситуацию довольно высокий.ЛФК детям до 16 лет назначают, чтобы:

  1. Избавить ребенка от боли в спине.
  2. Скорректировать уже полученные нарушения осанки.
  3. Подстраховаться от искривлений, то есть в целях профилактики.
  4. Натренировать мышцы, повысить их тонус. Это особенно необходимо дошкольникам для подготовки к длительному сидению за партой.
  5. Закрепить навык правильного сидения, ходьбы.
  6. Провести комплексное воспитание осанки.

Комплекс лечебных упражнений разделяют на две группы: общую и специальную.

Эргономичное рабочее место

Это значит, что стол и стул должны быть подобраны вам по росту. Если это ребенок, то обязательно стол и стул должны быть регулируемой высоты, пока ребенок растет. Очень часто после малоподвижного образа жизни следующая причина, по которой происходит искривление осанки – это неправильная высота стола в школе и дома.